U OVOM ČLANKU:

Realnost VS očekivanja

Kada ću smeti da držim dijetu

Smem li da vežbam

Realnost VS očekivanja

Poznate glumice, pevačice i ostale dame iz sveta slavnih i poznatih se često pojavljuju na naslovnim stranama  samo nekoliko nedelja posle porođaja. Naravno, suvišno je i reći da one na tim fotografijama izgledaju savršeno, ne kao da su se porodile nedavno, već kao da nikada ni nisu bile trudne. Ako ste i vi novopečena mama sigurno se pitate kako im to uspeva.

Sve žene bi sigurno želele da se što pre oslobode suvišne kilaže, nakupljene vode, ogromnog stomaka i da se vrate u formu u kojoj su bile pre trudnoće. Ali to nije tako lako kao što se čini da damama sa naslovnica jeste.

Neispavani ste, premoreni, preokupirani novim zadacima i obavezama koje tek učite kako da ispunjavate. To vas može i baciti u očaj, a postporođajni hormoni koji divljaju, svakako neće doprineti dobrom raspoloženju. Onda vidite slavnu mamu koja se porodila u isto vreme kad i vi! I tako...umesto da se opustite i uživate u svakom trenutku sa svojom bebom, vi očajavate zbog svog tela.

Trgnite se i opustite. Za sve postoji pravi trenutak, a sadašnji svakako nije predviđen za izgladnjivanje i rigorozne dijete.

Kada ću smeti da držim dijetu

Većina nutricionista ne preporučije nikakve dijete bar prvih šest nedelja posle porođaja. Potrebno je vreme da se u telu ponovo uspostavi normalan balans vitamina i minerala, a restriktivna ishrana bi dodatno mogla da ga uzdrma.

Pravilnom ishranom koja podrazumeva pet umerenih obroka i dve užine do prve zakazane kontrole (nakon 6 nedelja), biste trebalo da se oslobodite nakupljene vode.

Naglo smanjenje unosa kalorija nije dobra ideja za mame koje doje svoje bebe. One bi trebalo da unose 1800 do 2000 kalorija dnevno kako bi podmirile svoje i potrebe svog novorođenčeta. Nutricionisti upozoravaju da bi smanjenje kalorija moglo negativno da utiče na kvalitet mleka.

Dobra vest je da dojenje pomaže da potrošite puno kalorija. Većina mama koje doje se uz zdravu ishranu i umerenu fizičku aktivnost brzo vraća na predtrudničku kilažu.

Nutricionisti savetuju porodiljama 4-5 obroka koji u osnovi sadrže puno voća i povrća. Obavezno doručkujte. Jedite hranu bogatu vlaknima, kao i proizvode napravljene od celih zrna žitarica.

Vodite računa o veličini porcije, izbacite nezdrave grickalice, industrijske slatkiše, gazirane i zaslađene sokove.

Na prvoj kontroli se posavetujte sa svojim lekarom o daljem načinu ishrane.

Smem li da vežbam

Dok se držanje dijete porodiljama ne preporučuje, vežbanje i fizičke aktivnosti se ohrabruju. Vežbanje, ne samo da će vam povratiti energiju, ono će sprečiti i eventualnu pojavu postporođajne depresije.

Naravno, u početku bi vežbe trebalo da budu umerenog intenziteta. Za sam početak se preporučuju šetnje, plivanje ili neka druga umerenija aktivnost. Kasnije, kako vam se energija bude vraćala i intenzitet vežbanja može da raste.

Da biste lakše odredili težinu i  način na koji treba da vežbate možete primeniti sledeću metodu: Počnite sa vežbama koje ste radili u trećem trimestru trudnoće, zatim pređite na one iz drugog trimestra, pa prvog i na kraju ćete biti spremni da vežbate kao što ste to činili pre trudnoće. Po savetu profesionalnih trenera ovaj proces bi trebalo da traje 4-6 meseci.

Pre nego što počnete da vežbate posavetujte se sa svojim doktorom, naročito ako ste se porodili carskim rezom, imali težak porođaj ili komplikovanu trudnoću.

Bez obzira na to koliko žarko želite da što pre smršate, porodiljama se ne savetuju vežbe i fizičke aktivnosti koje preterano opterećuju zglobove. Zašto? Tokom trudnoće vaše telo je lučilo hormon relaksin koji je značajno omekšao zglobove. Čak i posle porođaja on se zadržava u vašem telu bar 8 nedelja.

Zbog toga u tom periodu nikako ne bi trebalo da idete na džoging ili da se bavite aktivnostima koje podrazumevaju skakanje.

Obratite pažnju na znake koje vam telo šalje i obavezno se obratite doktoru ako se javi bilo koji od sledećih simptoma:

• Intenzivno krvarenje
• Bol u donjem delu stomaka
• Ekstreman gubitak daha
• Bol u mišićima koji traje duže od dva dana

Izvor:

www.allurelasertreatment.com

Foto: Shutterstock

4.3.2019.