10 hranljivih materija koje su neophodne svakom detetu

Pročitaj još:

Vodič za ishranu bebe u prvoj godini

Hrana koju beba može jesti prstićima


  • Kalcijum: gradi jake kosti i zube, podstiče zdrave nerve i funkciju mišića, pomaže zgrušavanju krvi i pomaže telu da pretvoriti hranu u energiju. Ima ga u: zelju, kelju, brokoliju, pasulju, smokvama, pomorandžama, tofuu, mleku i mlečnim proizvodima.
  • Esencijalne masne kiseline (EFA): pomažu nam da izgradimo ćelije, regulišu nervni sistem, ojačavaju kardiovaskularni sistem, izgrađuju imunitet i pomažu telu da apsorbuje hranljive materije. Neophodne su za zdravu funkciju mozga i vida. Ima ih u: ribi (losos, tuna, inćuni, bakalar, haringa, pastrmka), dinjama, papaji, brokoliju, kelju, lanenom i maslinovom ulju i mahunarkama.
  • Gvožđe: od značaja je za proizvodnju hemoglobina, zatim kiseonika koji nosi crveni pigment u krvi. i mioglobina, pigmenta koji skladišti kiseonik u mišićima. Nedostatak gvožđa može izazvati anemiju, što može dovesti do umora, slabosti i razdražljivosti. Ima ga u: bilo kojoj vrsti džigerice, kakaou, semenju bundeve, sočivu, spanaću, goveđem mesu, žitaricama obogaćenim gvožđem.
  • Magnezijum: održava kosti jakim i srčani ritam stabilnim, jača imuni sistem i pomaže u održavanju mišića i nervnih funkcija. Ima ga u: semenju bundeve, sirovom semenju suncokreta, lososu, mekinjama, pšeničnim klicama, braon pirinču, kineskom pasulju, spanaću, tofuu, ovsenoj kaši.
  • Kalijum: deluje u kombinaciji sa natrijumom i kontroliše ravnotežu vode u telu, što pomaže u održavanju krvnog pritiska. Pomaže boljem funkcionisanju mišića i srčanog ritma, a u kasnijim godinama može da smanji rizik od kamena u bubregu i osteoporoze. Ima ga u: citrusima, kiviju, brokoliju, grašku, paradajzu, krompiru, crvenom mesu i piletini, lososu, bakalaru, mleku, jogurtu, soku od šargarepe i pomorandže, soji.
  • Vitamin A: igra važnu ulogu u razvoju vida i razvoju kostiju, štiti telo od infekcija, potpomaže zdravlje, pomaže rastu ćelija i tkiva u telu, uključujući kosu, nokte i kožu. Ima ga u: peršunu, šargarepi, bundevi, brokoliju, spanaću, paradajzu, kelju, puteru, žumancetu jajeta, kajsiji, mangu, džigerici, tunjevini.
  • Vitamin C: pomaže da se oforme ili obnove crvena krvna zrnca, kosti i tkivo; pomaže da desni vašeg deteta budu zdrave i jača krvne sudove, smanjujući modrice; pomaže u isceljenju, jača imuni sistem, a infekcije drži na sigurnom odstojanju. Takođe, pomaže organizmu da apsorbuje gvožđe iz namirnica bogatih ovim mineralom. Ima ga u: paprici, kelju, karfiolu, kelerabi, spanaću, vlašcu, peršunu, renu, šipku, ribizlama, citrusnom voću (limun, grejpfrut, pomorandža).
  • Vitamin D: pomaže organizmu da apsorbuje minerale poput kalcijuma i gradi jake zube i kosti. Od suštinskog značaja je za potencijalni rast i povećava koštanu masu. Takođe, funkcioniše kao bitan hormon za zdravlje imunog sistema, u proizvodnji insulina, i regulaciji rasta ćelija. Ima ga u: ribi, mleku, jajima, puteru, a ponajviše je prisutan u sunčevoj svetlosti.
  • Vitamin E: ograničava proizvodnju slobodnih radikala, koji mogu oštetiti ćelije. Važan je za imunitet, reparaciju DNK i drugih metaboličkih procesa. Ima ga u: maslinovom, lanenom i susamovom ulju, jajima, puteru, orašastim plodovima, spanaću, maslačku, prokelju.
  • Cink: potreban je više od drugih 70 enzima jer pomažu varenju i metabolizmu, i od suštinskog je značaja za rast. Ima ga u: semenju bundeve, žitaricama, pšeničnim klicama, jajima, mleku, spanaću, boraniji, grašku, pasulju, tuni, pivskom kvascu.

Pročitaj još:

Vodič za ishranu bebe u prvoj godini

Hrana koju beba može jesti prstićima

 


Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Zašto deca hodaju na prstima?

Pročitajte kada je ovo navika, a kada zdravstveni problem.

OPŠIRNIJE

Počeci komunikacije između bebe i roditelja

Saznajte na koji način bebe započinju da komuniciraju sa vama.

OPŠIRNIJE

Kako se rešiti ojeda na bebinoj guzi?

Znamo koliko uporan ojed može namučiti i vas i bebu, stoga pročitajte kako da se izborite sa ovim problemom.

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?