U OVOM ČLANKU:

Kako pratiti intenzitet vežbanja?

Da li uvoditi nove vežbe?

Osnovne smernice za vežbanje u trudnoći

Vežbanje u trudnoći - kako pratiti intenzitet vežbanja?

Najbolji način da održite prenatalnu rutinu vežbanja bezbednom i efikasnom je da koristite odgovore vašeg tela kao vodič. Puls u trudnoći reaguje drugačije na fizičku aktivnost, pa umesto da pratite puls, preporučujemo da koristite ono što se zove rejting "doživljaja napora".

To je subjektivna skala koja određuje koliko naporno radite na osnovu toga kako se osećate kada to radite. Cilj je da se zadrži umeren intenzitet vežbanja, tako da ne ostajete bez daha. Ukoliko ipak ostanete bez daha, to je signal da treba smanjiti intenzitet vežbanja ili napraviti pauzu. 

Dobra stvar u vezi sa primenom ove metode je što omogućava ženama raznih nivoa fizičke spremnosti da nastave da budu u zoni koja im odgovara.

Da li uvoditi nove vežbe u trudnoći?

Ukoliko imate veliko iskustvo sa određenim programom vežbi i ukoliko je vaše telo naviklo na takav tip fizičke aktivnosti onda ćete moći sa istim programom da nastavite i tokom trudnoće, ali sa nešto umerenijim tempom. Ono što se ne preporučuje tokom trudnoće jeste da započinjete nove programe na koje vaše telo nije naviklo, osim ukoliko to nisu programi vežbanja specijalno oblikovani prema potrebama jedne trudnice.

Ako trudnica pre trudnoće nije vežbala niti se bavila nekim sportom, njena fizička aktivnost mora biti blaga i umerena poput šetnje.

Osnovne smernice za vežbanje u trudnoći
 

Zapamtite sledeće savete prilikom vežbanja u trudnoći, bez obzira da li nastavljate sa postojećim ili započinjete novi fitnes program:

• Pre započinjanja ili nastavljanja bilo kog programa bitno je da se konsultujete sa stručnim licima.
   
• Držite intenzitet vežbanja na nivou u kom možete razgovarati sa nekim bez osećaja da gubite dah.
   
• Smanjite intenzitet vežbanja ili napravite pauzu ako počnete da ostajete bez daha, da se osećate iscrpljeno, ili da dobijate vrtoglavicu.
   
• Menjajte intenzitet vežbanja kako vaša trudnoća napreduje. Ne zaboravite da dobijate na težini zato što vaša beba raste, a ne zato što ne vežbate dovoljno. To je kao da nosite ranac koji dobija na težini iz nedelje u nedelju, i normalno je da će vam ono što možda sa lakoćom radite u 10. nedelji trudnoće biti mnogo teže u 30. nedelji trudnoće.
   
• Slušajte svoje telo. Ako osetite nelagodnost, bol, vaginalno krvarenje ili druge neobične znake ili simptome odmah prekinite sa vežbanjem i i javite se svom lekaru.
   
• Ne forsirajte svoje telo i ne očekujte previše.
   
• Sprečite opasnost od dehidriranosti time što ćete piti dosta tečnosti i pre samog treninga, a ne samo tokom njega.

Korist od vežbanja je višestruka, uz odgovorno i umereno angažovanje.