Intenzitet vežbanja u trudnoći

U OVOM ČLANKU:

Kako pratiti intenzitet vežbanja?

Da li uvoditi nove vežbe?

Osnovne smernice za vežbanje u trudnoći

 


 

Kako pratiti intenzitet vežbanja?


Najbolji način da održite prenatalnu rutinu vežbanja bezbednom i efikasnom je da koristite odgovore vašeg tela kao vodič. Puls u trudnoći reaguje drugačije na fizičku aktivnost, pa umesto da pratite puls, preporučujemo da koristite ono što se zove rejting "doživljaja napora".

To je subjektivna skala koja određuje koliko naporno radite na osnovu toga kako se osećate kada to radite. Cilj je da se zadrži umeren intenzitet vežbanja, tako da ne ostajete bez daha. Ukoliko ipak ostanete bez daha, to je signal da treba smanjiti intenzitet vežbanja ili napraviti pauzu. 

Dobra stvar u vezi sa primenom ove metode je što omogućava ženama raznih nivoa fizičke spremnosti da nastave da budu u zoni koja im odgovara.

 

Da li uvoditi nove vežbe?


Ukoliko imate veliko iskustvo sa određenim programom vežbi i ukoliko je vaše telo naviklo na takav tip fizičke aktivnosti onda ćete moći sa istim programom da nastavite i tokom trudnoće, ali sa nešto umerenijim tempom. Ono što se ne preporučuje tokom trudnoće jeste da započinjete nove programe na koje vaše telo nije naviklo, osim ukoliko to nisu programi vežbanja specijalno oblikovani prema potrebama jedne trudnice.

Ako trudnica pre trudnoće nije vežbala niti se bavila nekim sportom, njena fizička aktivnost mora biti blaga i umerena poput šetnje.

 

Osnovne smernice za vežbanje u trudnoći
 

Zapamtite sledeće savete prilikom vežbanja u trudnoći, bez obzira da li nastavljate sa postojećim ili započinjete novi fitnes program:

  • Pre započinjanja ili nastavljanja bilo kog programa bitno je da se konsultujete sa stručnim licima.
     
  • Držite intenzitet vežbanja na nivou u kom možete razgovarati sa nekim bez osećaja da gubite dah.
     
  • Smanjite intenzitet vežbanja ili napravite pauzu ako počnete da ostajete bez daha, da se osećate iscrpljeno, ili da dobijate vrtoglavicu.
     
  • Menjajte intenzitet vežbanja kako vaša trudnoća napreduje. Ne zaboravite da dobijate na težini zato što vaša beba raste, a ne zato što ne vežbate dovoljno. To je kao da nosite ranac koji dobija na težini iz nedelje u nedelju, i normalno je da će vam ono što možda sa lakoćom radite u 10. nedelji trudnoće biti mnogo teže u 30. nedelji trudnoće.
     
  • Slušajte svoje telo. Ako osetite nelagodnost, bol, vaginalno krvarenje ili druge neobične znake ili simptome odmah prekinite sa vežbanjem i i javite se svom lekaru.
     
  • Ne forsirajte svoje telo i ne očekujte previše.
     
  • Sprečite opasnost od dehidriranosti time što ćete piti dosta tečnosti i pre samog treninga, a ne samo tokom njega.


Korist od vežbanja je višestruka, uz odgovorno i umereno angažovanje.


Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Da li je bezbedno farbati kosu tokom trudnoće?

Lepota trudnicama nije ništa manje bitna nego ostatku žena.

OPŠIRNIJE

Da li je bezbedno imati seksualni odnos u trećem trimestru?

Ovaj članak će vam dati odgovor na nekim trudnicama najbitnije pitanje.

OPŠIRNIJE

Kakve snove možete očekivati tokom trudnoće?

Svaki san ima svoju pozadinu, zar ne? Evo šta se krije iza snova jedne trudnice.

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

Dizanje tegova u trudnoći
Trudna sam

Dizanje tegova u trudnoći

Ne brinite, niko vam ne može oduzeti vaš ritual vežbanja.

OPŠIRNIJE
Da li je bezbedno praktikovati jogu tokom trudnoće?
Trudna sam

Da li je bezbedno praktikovati jogu tokom trudnoće?

Saznajte više o uticaju joge na vaše telo i um tokom trudnoće.

OPŠIRNIJE