Najbolje poze za spavanje u trudnoći

Tokom trudnoće, kvalitetan san može postati pravi izazov. U početku, tu su mučnine, bolne dojke i česta potreba za mokrenjem, a kasnije dolaze i poteškoće vezane za rast stomaka i pronalaska udobnog položaja za spavanje.

Osim komocije i odmora, ne manje važni su i pravilna cirkulacija i smanjenje pritiska na organe, da bi sve funkcionisalo kako treba.

U nastavku saznajte koje su preporuke stručnjaka oko poza za spavanje, kao i kojim metodama možete obezbediti komforan i udoban san dok čekate bebu.   

Poze za spavanje u trudnoći koje treba izbegavati

Iako telo "samo zna" šta mu prija, treba znati da se neke poze ne preporučuju, a evo i zašto:

• Spavanje na leđima – Ovaj položaj može pritisnuti donju šuplju venu (vena cava inferior), što može smanjiti dotok krvi do srca i izazvati vrtoglavicu, nizak pritisak i lošiju cirkulaciju.

• Spavanje na stomaku – Kako stomak raste, ova poza postaje neizvodljiva i neudobna, a verovatno ćete primetiti da vam ne prija da ležite na stomaku i pre drugog trimestra. Pritisak na matericu može biti neprijatan i ometati pravilan dotok krvi do bebe.

• Spavanje na desnoj strani - Ovakav položaj se ne smatra opasnim, ali nije ni optimalan jer može da stvara pritisak na jetru. Ipak, po mnogim stručnjacima je bezbedno da menjate stranu i odmarate kako vam je najudobnije.

Neka istraživanja (1) pokazuju da spavanje na leđima verovatno ne predstavlja opasnost pre 30. nedelje trudnoće.

Ipak, ležanje na leđima postaje sve više opterećujuće za telo kako trudnoća odmiče, pa je možda najbolje izbegavati ovaj položaj u drugom i trećem trimestru. 

nastavak ispod

Pročitaj još:

• Nesanica u trudnoći - zašto se javlja i kako da je se rešite
   
• Svi uzroci SVRABA u trudnoći - kada se javiti doktoru
   
• Simptomi pred porođaj - da li je vreme da krenem u porodilište?

Najbolja poza za spavanje u trudnoći

Spavanje na levoj strani smatra se najboljom opcijom za trudnice, posebno u drugom i trećem tromesečju. Ova poza omogućava bolju cirkulaciju krvi i pomaže srcu da efikasnije pumpa krv, čime se poboljšava protok kiseonika i hranljivih materija do bebe.

Takođe, ovim položajem se smanjuje pritisak na jetru i poboljšava funkcija bubrega, a to može doprineti smanjenju oticanja nogu i stopala.

Kako poboljšati udobnost pri spavanju?

Koristite jastuke – savijte noge i postavite jastuk između kolena kako biste smanjili napetost u leđima i kičmi.  Možete postaviti još jedan jastuk ispod stomaka, što će naročito pomoći ako vas bole leđa. 

Ukoliko imate gorušicu tokom noći, postavite jastuke tako da podignete malo uzglavlje. Ovakav položaj može pomoći i kod osećaja kratkog daha i otežanog disanja u kasnijim periodima trudnoće, zbog pritiska stomaka na dijafragmu.  

Dobro rešenje su i specijalno dizajnirani jastuci za trudnice koji mogu pružiti kompletnu podršku celom telu. Postavite jastuk ispod stomaka ili između nogu kako biste poravnali kičmeni stub. 

Dodatni saveti za kvalitetniji san:

• ograničite unos kofeina i probajte da ne pijete kafu nakon 15h; 
• uzimajte puno vode tokom dana, ali smanjite unos uveče kako se ne bi budili zbog odlaska u toalet;
• ako vežbate, izbegavajte da to bude uveče pred spavanje;
• nađite način da se opustite - lagana masaža, čitanje knjige ili bilo šta što može pomoći da se relaksirate;
• zamračena, dobro provetrena i tiha soba će takođe doprineti da se uspavate i imate prijatniju noć;

Autor: redakcija

Reference:

1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31503146/

Foto: Shutterstock