U OVOM ČLANKU:

Kada i zašto se javlja nesanica u trudnoći

Kako da izađete na kraj sa nesanicom u trudnoći

Nesanica u trudnoći

Većina trudnica je verovatno bar jednom čula priču o tome kako kada se beba rodi, spavanja više nema. Epske priče najčešće ispredaju iskusni roditelji sa veteranskim stažom u noćnim podojima i obilascima beba.  

Međutim, prava istina je da su bebe različite i da ne mora da znači da će se i vaša buditi tako često tokom noći da će vam u potpunosti uprastiti priliku za odmor.

Isto tako, većina budućih mama zna da problemi sa spavanjem mogu da počnu još tokom trudnoće. Baš tako - trudnička nesanica zaista postoji i nažalost može se javiti bilo kada tokom devet meseci trudnoće.

Ako ste i sami iznenađeni nedostatkom sna, znajte da je nesanica još jedan od simptoma koji prate trudnoću, baš kao i mučnina ili otečena stopala. Isto tako, kao što važi i za sve druge simptome, ni ovaj nije obavezan kod svake trudnice.

Kada i zašto se javlja nesanica u trudnoći?

Većina trudnica nesanicu iskusi tek u poslednjem trimestru kada zbog veličine bebe i njenog položaja spavanje postaje neudobno. Opet, nesanica se može javiti bilo kada tokom trudnoće, a najčešći razlozi za to su sledeći:

• Mučnina
• Glad
• Nervoza ili depresija
• Bol u leđima
• Gorušica
• Česta potreba za uriniranjem
• Hormonske promene
• Položaj bebe u stomaku
• Realistični snovi

Nesanica ne znači uvek da ne možete da zaspite. Može se reći da imate nesanicu iako ne možete da učvrstite san, pa ste zbog toga polubudni tokom noći.

   Da li je bezbedno praktikovati jogu tokom trudnoće

Kako da izađete na kraj sa nesanicom u trudnoći?

Ako ste i vi od onih koji se sa čežnjom sećaju vremena kada bi se tokom noći samo okrenuli na drugu stranu i ponovo upadali u sladak san, sigurno vam je potrebna pomoć. Ruku na srce, postoji nekoliko stvari koje biste mogli da promenite ne biste li ublažili nesanicu.

Pronađite svoju rutinu - Uspostavljanje rutine koja prethodi vremenu za spavanje bi mogla da bude zlatna ulaznica za carstvo snova. Na ovaj način vi istim redosledom aktivnosti učite svoje telo kada je vreme za spavanje.

Sami uredite svoje aktivnosti koje ćete ponavljati svako veče pre spavanja. Neke trudnice vole da se istuširaju, nanesu hranljivu masku na natečena stopala, čitaju, zapišu plan za naredni dan… Tehnike koje doprinose opuštanju i relaksaciji, npr. meditacija, oslobađaju od stresa, pa su takođe preporučljive pred spavanje.

Nemojte previše brinuti - Naravno lakše je reći nego ostvariti, ali konstantna briga oko svega može da vam uruši san. Probajte da “ispraznite glavu” pred spavanje, da se usredsredite potom na srećne misli i udobnost kreveta. Recite sebi da ste samo prilegli da odmorite, nemojte se opterećivati mislima kako nećete uspeti da zaspite.

Vežbajte - Možda je vežbanje nešto što vam poslednje pada napamet, ali bi ipak trebalo da znate da je ono itekako korisno tokom trudnoće. Vežbanjem ćete potrošiti sav višak dnevne energije, što će vam kasnije uveče pomoći da lakše zaspite. Osim toga, fizičke aktivnosti utiču na oslobađanje hormona endorfina, zbog čega ćete lakše kanalisati emocije i uspevati da izađete na kraj sa čestim promenama raspoloženja.

Promenite neke navike - Ponekad sami doprinosite svojoj nesanici, a da toga niste ni svesni. Ako izbacite svoju popodnevnu dremku, bićete više umorni uveče i spavaćete čvršćim snom. Slatkiši i kofein takođe mogu da uruše san i izazovu nesanicu. Najbolje je da ih ne konzumirate tokom druge polovine dana.

Napravite atmosferu - Topla i ušuškana, prijatna atmosfera u sobi može da asocira na smiraj i da vam izazove san. 

• Provetrite sobu pred spavanje. 
• Navucite tamne zavese ako vam smeta svetlost sa bandera. 
• Uključite uspavljujuće zvuke - zvuci cvrkuta ptica ili šuštanje talasa (postoje aplikacije koje možete besplatno preuzeti).

Na kraju, znajte da kod većine žena nesanica prođe još tokom trudnoće. Ukoliko nikako ne uspevate da se naspavate noću, trudite se da se odmorite i odremate tokom dana. Izbegavajte bilo kakve lekove, preparate ili sredstva za umirenje bez prethodne konsultacije sa doktorom. 

Foto: Shutterstock, Freepik

Izvori: americanpregnancy.org, whattoexpect.com