nesanica u trudnoći

U OVOM ČLANKU:

Kada i zašto se javlja nesanica u trudnoći

Kako da izađete na kraj sa nesanicom u trudnoći


Nesanica u trudnoći

 

Većina trudnica je verovatno bar jednom čula priču o tome kako kada se beba rodi, spavanja više nema. Epske priče najčešće ispredaju iskusni roditelji sa veteranskim stažom u noćnim podojima i obilascima beba.  

Međutim, prava istina je da su bebe različite i da ne mora da znači da će se i vaša buditi tako često tokom noći da će vam u potpunosti uprastiti priliku za odmor.

Isto tako, većina budućih mama zna da problemi sa spavanjem mogu da počnu još tokom trudnoće. Baš tako - trudnička nesanica zaista postoji i nažalost može se javiti bilo kada tokom devet meseci trudnoće.

Ako ste i sami iznenađeni nedostatkom sna, znajte da je nesanica još jedan od simptoma koji prate trudnoću, baš kao i mučnina ili otečena stopala. Isto tako, kao što važi i za sve druge simptome, ni ovaj nije obavezan kod svake trudnice.

 

Kada i zašto se javlja nesanica u trudnoći?

Većina trudnica nesanicu iskusi tek u poslednjem trimestru kada zbog veličine bebe i njenog položaja spavanje postaje neudobno. Opet, nesanica se može javiti bilo kada tokom trudnoće, a najčešći razlozi za to su sledeći:

  • Mučnina
  • Glad
  • Nervoza ili depresija
  • Bol u leđima
  • Gorušica
  • Česta potreba za uriniranjem
  • Hormonske promene
  • Položaj bebe u stomaku
  • Realistični snovi

Nesanica ne znači uvek da ne možete da zaspite. Može se reći da imate nesanicu iako ne možete da učvrstite san, pa ste zbog toga polubudni tokom noći.

 

 

Kako da izađete na kraj sa nesanicom u trudnoći?

 

Ako ste i vi od onih koji se sa čežnjom sećaju vremena kada bi se tokom noći samo okrenuli na drugu stranu i ponovo upadali u sladak san, sigurno vam je potrebna pomoć. Ruku na srce, postoji nekoliko stvari koje biste mogli da promenite ne biste li ublažili nesanicu.

Pronađite svoju rutinu - Uspostavljanje rutine koja prethodi vremenu za spavanje bi mogla da bude zlatna ulaznica za carstvo snova. Na ovaj način vi istim redosledom aktivnosti učite svoje telo kada je vreme za spavanje.

Sami uredite svoje aktivnosti koje ćete ponavljati svako veče pre spavanja. Neke trudnice vole da se istuširaju, nanesu hranljivu masku na natečena stopala, čitaju, zapišu plan za naredni dan… Tehnike koje doprinose opuštanju i relaksaciji, npr. meditacija, oslobađaju od stresa, pa su takođe preporučljive pred spavanje.

Nemojte previše brinuti - Naravno lakše je reći nego ostvariti, ali konstantna briga oko svega može da vam uruši san. Probajte da “ispraznite glavu” pred spavanje, da se usredsredite potom na srećne misli i udobnost kreveta. Recite sebi da ste samo prilegli da odmorite, nemojte se opterećivati mislima kako nećete uspeti da zaspite.

Vežbajte - Možda je vežbanje nešto što vam poslednje pada napamet, ali bi ipak trebalo da znate da je ono itekako korisno tokom trudnoće. Vežbanjem ćete potrošiti sav višak dnevne energije, što će vam kasnije uveče pomoći da lakše zaspite. Osim toga, fizičke aktivnosti utiču na oslobađanje hormona endorfina, zbog čega ćete lakše kanalisati emocije i uspevati da izađete na kraj sa čestim promenama raspoloženja.

Promenite neke navike - Ponekad sami doprinosite svojoj nesanici, a da toga niste ni svesni. Ako izbacite svoju popodnevnu dremku, bićete više umorni uveče i spavaćete čvršćim snom. Slatkiši i kofein takođe mogu da uruše san i izazovu nesanicu. Najbolje je da ih ne konzumirate tokom druge polovine dana.

Napravite atmosferu - Topla i ušuškana, prijatna atmosfera u sobi može da asocira na smiraj i da vam izazove san. 

  • Provetrite sobu pred spavanje. 
  • Navucite tamne zavese ako vam smeta svetlost sa bandera. 
  • Uključite uspavljujuće zvuke - zvuci cvrkuta ptica ili šuštanje talasa (postoje aplikacije koje možete besplatno preuzeti).

 

Ako vam ne polazi za rukom da se naspavate noću, dremnite preko dana.

Na kraju, znajte da kod većine žena nesanica prođe još tokom trudnoće. Ukoliko nikako ne uspevate da se naspavate noću, trudite se da se odmorite i odremate tokom dana. Izbegavajte bilo kakve lekove, preparate ili sredstva za umirenje bez prethodne konsultacije sa doktorom. 

 


Foto: Shutterstock, Freepik

Izvori: americanpregnancy.orgwhattoexpect.com

 


Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

3 jahača grozote: mučnina, povraćanje i gorušica

Mučnina, povraćanje, gorušica - ne baš sjajna strana trudnoće

OPŠIRNIJE

15 najčudnijih simptoma trudnoće

15 neverovatnih telesnih simptoma kroz koje trudnice prolaze

OPŠIRNIJE
Simptomi trudnoće

Simptomi trudnoće

dr Irena Jurišić

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

Dabl test - prenatalna dijagnostika hromozomskih anomalija
Trudna sam

Dabl test - prenatalna dijagnostika hromozomskih anomalija

Saznajte šta govore rezultati ovog testiranja i kada se on preporučuje

OPŠIRNIJE
Lažno negativan rezultat testa na trudnoću
Trudna sam

Lažno negativan rezultat testa na trudnoću

Ovo će vam možda delovati nemoguće, ali pročitajte kako zapravo može doći do ovoga.

OPŠIRNIJE
Kakve snove možete očekivati tokom trudnoće?
Trudna sam

Kakve snove možete očekivati tokom trudnoće?

Svaki san ima svoju pozadinu, zar ne? Evo šta se krije iza snova jedne trudnice.

OPŠIRNIJE