Prekinite začarani krug postporođajne iscrpljenosti

U OVOM ČLANKU:

Energija na usta ulazi

Obucite se i izađite

Pronađite druge mame

Odspavajte, a zatim dremnite

Smejte se


Postporođajna energija

Trudnoća koja je sada za vama je bila jedan devetomesečni maraton koji je i te kako iscrpeo vaše telo. I taman kada vam treba najviše energije da budete pribrani i sposobni da brinete o svom čedu, vi se osećate kao da je nikad u životu niste imali manje. Iscrpljeni ste i neispavani, umorni od porođaja, buđenja svake noći, uspostavljanja dojenja…

Iscrpljenost i nedostatak energije su uobičajeni kod novopečenih mama. Gotovo da nema jedne koja ih nije iskusila.

Kako da održite optimalan nivo energije i kako da postignete sve što želite? Pročitajte naše savete, nadamo se da će vam biti od pomoći.


Energija na usta ulazi

Nije važno samo da jedete, važno je šta jedete.

Ako dojite svoju bebu, po preporuci nutricionista bi trebalo da unosite 1800 - 2000 kalorija dnevno.

Ali vodite računa o tome koju hranu birate. Osim što hrana koju pojedete utiče na kvalitet mleka za vašu bebu, ona vam obezbeđuje i neophodnu energiju.

Zbog toga je najbolje da jedete što češće, ne preterano obilne obroke, a da ti obroci budu sastavljeni od namirnica koje će vam podići nivo energije. Uvek dajte prednost proteinima u odnosu na ugljene hidrate, a kada se odlučujete za ugljene hidrate radije birajte peciva i hlebove napravjene od celog zrna žitarica, tamnu čokoladu, suvo voće.

Jedite nekoliko porcija dnevno svežeg voća i povrća i bar jednu koštunjavog voća - badema, lešnika, oraha...Ovakav izbor će vam omogućiti da duže vreme budete siti i puni energije.

Ne zaboravite da unosite tečnost. Najvažnije je da pijete dovoljno vode. Mame koje doje bi trebalo da unose 750ml - 1l tečnosti više nego što to čine redovno.

Nemojte piti previše kafe, a ako birate čajeve opredelite se za voćne ili blage biljne.

Sokovi su odličan izbor samo u slučaju kada su voćni i nazašećereni.

Brzu hranu, čips i industrijske slatkiše bi trebalo u potpunosti da izbacite iz svog jelevnika, a ukoliko niste u mogućnosti, svedite ih na najmanju moguću meru, ali nikako ih nemojte jesti u večernjim časovima.

 

Obucite se i izađite

Pomirite se sa činjenicom da će vaše predtrudničke farmerice još neko vreme mirno da spavaju u ormaru. Vremenom ćete povratiti svoju kilažu. Sada, kada ste i to rešili vreme je da se izvučete iz pidžame ili rastegljenih helanki i obučete nešto pristojnije.

Kakvo god da je vreme napolju, vazduh mora da se udahne. Prošetajte po svom kraju sa bebom, ili je ostavite na čuvanju ako vremenske prilike nisu pogodne da je izvedete.

Svež vazduh i šetnja će vas napuniti energijom, a sam izlazak iz prostora u kome boravite veći deo dana obavljajući svoju svakodnevnu rutinu, će vas rasteretiti osećaja iscrpljenosti i težine.

 

Pronađite druge mame

Nemaju sve žene tu sreću da u i isto vreme imaju bebu sa svojom najboljom drugaricom, kumom, zaovom ili bliskom komšinicom pa da međusobno podele iskustva.

Zato put pod noge, kolica preda se, pa u najbliži park. Okružene mamama koje se suočavaju sa istim izazovima kao što su vaši ili koje su nedavno bile u toj situaciji, osećaćete se mnogo sigurnije.

Iskustvo je odličan učitelj, a druge mame vam mogu preneti brojne savete o dojenju, bebinoj rutini, uspostavljanju ritma spavanja…

Okružite se pozitivnom energijom i svaki dan ćete lakše progurati u ritmu jedinstva i zajedničkih ciljeva.

 

Odspavajte, a zatim dremnite

Nije važan samo kvantitet sna, važan je kvalitet. Ako mislite da je samo vašoj bebi potrebna rutina pred spavanje, grešite. Primenjujte istu rutinu svake večeri pre spavanja i to će vam poboljšati kvalitet sna. Bilo da je to pripremanje garderobe za novi dan, sterilisanje flašica, čišćenje lica, tuširanje, svejedno… Važno je samo da je ispoštujete.

Još su stare bake govorile: “Spavaj kada spava beba.” Istina je zapravo  da niste uvek u mogućnosti. Uvek vas baš u to vreme očekuje izmlazanje, peglanje, kuvanje čorbe, odlazak u toalet… Ali zato kad god vam se pruži prilika, dremnite. Naučite da dremnete kao mačka i tako ćete za kratko vreme obnoviti potrošenu energiju.

 

Smejte se

Na kraju, ali ništa manje bitan savet je da se što više smejete. Ništa vas neće brže povratiti u mentalno telesnu ravnotežu od jednog dobrog smejanja od koga vas boli stomak. Smejanje podstiče otkucaje srca, snabdeva pluća kiseonikom, stimuliše mozak, aktivira imuni sistem i aktivira oslobađanje endorfina (hormona sreće).

Telefon u ruke, pozovite svoje omiljeno društvo za smejanje ili ugrabite trenutak, pa pogledajte smešni video. Izbor je na vama, važno je samo da se dobro ismejete.


Reference: Mother&baby, WebMD
Foto: Shutterstock

11.3.2019.


Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Pojava žutice u prvoj nedelji

Žutica je veoma česta pojava kod novorođenčadi, a pročitajte i zašto.

OPŠIRNIJE

5 stvari koje niste znali o bebinom snu

"Spavati kao beba", a evo i zašto...

OPŠIRNIJE
Da li građa grudi utiče na uspešno dojenje?

Da li građa grudi utiče na uspešno dojenje?

Prim. dr Ljiljana Stanković, neonatolog GAK Narodni front

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

Kupanje novorođenčeta
Imam bebu 0-1

Kupanje novorođenčeta

Ne strahujte pred ovom aktivnošću.

OPŠIRNIJE
Kako pravilno poviti bebu?
Imam bebu 0-1

Kako pravilno poviti bebu?

Povijanje bebe je tehnika koja se usavršava svakodnevnom vežbom.

OPŠIRNIJE
Briga o pupku kod novorođenih beba
Imam bebu 0-1

Briga o pupku kod novorođenih beba

Usvojite par saveta o brizi bebinog pupčanika.

OPŠIRNIJE