Jačanje imuniteta kod dece

Opet je to doba godine. Gde god da odete oko vas su svi bolesni. U vrtiću, igraonicama, gradskom prevozu, supermarketima… svi kijaju, kašlju, duvaju noseve. Gledate svoju decu, ruke su im u ustima, češaju oči, znate da dolaze u kontakt sa virusima. Pitate se kako da ih zaštitite, kako da im ojačate imunitet...

Da situacija bude još složenija, koga god da pitate, svi će vam reći neki drugi savet za jačanje i podizanje imuniteta.

Kako se više ne biste mučili i sakupljali informacije sa svih strana, za vas smo objedinili sve savete i napravili listu proverenih načina za poboljšanje imuniteta kod dece.

Saveti za jačanje imuniteta prirodnim putem

1. Ishrana za jačanje imuniteta kod dece - Zdravlje na usta ulazi

Veoma je značajno da vaša deca imaju obroke. Najbolje je da ih bude 5-6 dnevno - 3 glavna i 2-3 užine. Potrudite se da obroci budu kvalitetni, da namirnice koje koristite sadrže sve hranljive materije koje su deci neophodne.

Obavezno svakodnevno deci servirajte voće i povrće. Šargarepa, grašak, pomorandže, jagode, borovnice, paradajz su odlični za poboljšanje imuniteta zato što u sebi sadrže fitonutritijente, kao što su karotenoidi i flavonoidi.

Fitonutritijenti podstiču proizvodnju belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija, kao i antitela koje oblažu površinu ćelija, na taj način se boreći protiv virusa.

nastavak ispod

reklama

2. Spavanje - Važnost kvalitetnog sna

Nedovoljno sna može da uruši imunitet. Užurban način života i zgusnut spisak obaveza često doprinosi uskraćivanju sna, čak i maloj deci.

Zavisno od uzrasta deci je potrebno 10 do 14 sati sna dnevno. Ali, važan je i kvalitet sna. Za odgovarajuće lučenje melatonina, hormona sna, potrebno je da dete spava u mraku, bez noćne lampe. Takođe je važno da u sobi nije uključen nijedan električni uređaj kako bi se umanjila elektromagnetna frekvencija i na taj način obezbedio kvalitetan san.

3. Dojenje - I počeci su važni

Majčino mleko sadrži antitela koja bebu štite od infekcije ušiju, alergija, dijareje, upale pluća, infekcije urinarnog trakta. Studije su pokazale da dojenje pospešuje moždane aktivnosti deteta, smanjuje rizik za razvoj nekih vrsta raka kasnije u životu. Žuta gusta tečnost, kolostrum, koja prethodi mleku u prvim danima dojenja naročito je bogata antitelima i veoma značajna za imunitet deteta.

4. Umanjite stres - Usporite malo

Svakodnevni stres uzrokovan prenatrpanim reasporedom i obavezama na decu utiče na isti način kao i na odrasle - nivo adrenalina i kortizola raste, a to uzrokuje pad imuniteta.

Deci je potreban odmor tokom dana, slobodno vreme, kao i vreme za kreativnu igru.

5. Ne insistirajte na antibioticima - Ponekad čine više štete nego koristi

Insistiranje na antibioticima svaki put kada se dete prehladi ili ga zaboli grlo nije baš dobra ideja. Antibiotici deluju samo na bakterije, a većina dečjih bolesti je uzrokovana virusima.

Često uzimanje antibiotika može dovesti do kasnije rezistencije, odnosno otpornosti bakterija na iste. 

Istraživanja su pokazala da antibiotici smanjuju raznovrsne "dobre" mikrobe koji prirodno obitavaju u crevima, i na ovaj način umanjuju sposobnost imunog sistema da se bori sa bolestima. 

nastavak ispod

6. Zaštitite dete od duvanskog dima - Izađite napolje

Duvanski dim sadrži oko 4000 toksičnih materija. Izlaganje deteta duvanskom dimu, odnosno pasivno pušenje može biti štetnije za decu nego za odrasle zbog toga što deca imaju ubrzaniji dah, a odbrambeni sistem protiv toksina je slabije razvijen. Pasivno pušenje povećava rizik za razvoj bronhitisa, upale pluća, infekciju ušiju i astme.

7. Uspostavite rutinu - Dnevni ritam

Deci je potrebno stabilno okruženje a uspostavljanje dnevne porodične rutine im to može obezbediti. Redovni obroci, vreme za kupanje, čitanje i domaće zadatke, deci daje osećaj emotivne stabilnosti i sigurnosti.

8. Svež vazduh - Priroda je uvek najbolji lek

Uvek je bilo, a uvek i biće - svež vazduh je besplatan. U zavisnosti od uzrasta deteta i vremenskih prilika prilagodite dužinu šetnje, odnosno igre na otvorenom. Boravak na svežem vazduhu poboljšava imunitet i zbog toga ne bi trebalo da prođe dan da dete ne izvedete napolje.

9. Higijena ruku - Zdrava navika

Iako ova zdrava navika ne podstiče imuni sistem, održavanje higijene ruku može smanjiti pritisak na njega. Potrudite se da dete pere ruke pre i posle jela, obavezno posle igranja napolju, maženja životinja, duvanja nosa, odlaska u toalet, i posle dolaska iz vrtića.

10. Redukujte unos šećera i aditiva - Višestruka korist

Studije su pokazale da običan beli šećer, kao i proizvodi koji ga obilato sadrže umanjuju odgovor imunog sistema. Da bi se metabolisao u telu deteta potrebne su mu hranljive materije, pa zbog toga troši minerale. Zato bi trebalo ograničiti dnevni unos šećera, ali i aditiva, koji takođe koriste raspoložive resurse tela.

I na kraju, ali ne i najmanje važno - omogućite detetu da bude fizički aktivno. Istraživanja su pokazala da vežbanje i sport povećavaju broj ćelija ubica ili NK ćelija (eng. natural killer cells - NK). Ove ćelije imaju ključnu ulogu u odbrani organizma protiv virusa. Kako kod odraslih, tako i kod dece.