Da li je bezbedno konzumirati riblje ulje i ostale omega-3 suplemente u trudnoci?

Da. Štaviše, ukoliko ne jedete dovoljno masne ribe, a trebalo bi to da praktikujete makar jednom ili dva puta u toku nedelje, onda je korišćenje omega-3 suplemenata odlično rešenje.

Određene vrste ribe su odlični izvori omega-3 masnih kiselina, koje su važne za razvoj bebinog mozga i bebinih očiju. Masnija riba sadrži najveći procenat omega-3 masnih kiselina.

Najbolje je da sve potrebne nutrijente unosite putem namirnica, jer ćete ovim putem unositi i druge korisne nutrijente koji su potrebni i vama i bebi, a suplementi su dodatna važna podrška.
 

Naime, uvek postoji mogućnost da ne jedete pravu ribu, budući da određene vrste riba treba izbegavati zbog povećanog nivoa žive.

Ukoliko ne jedete dovoljne količine lososa, haringe, tune ili sardine, potrebnu količinu omega-3 masnih kiselina možete pronaći u okviru suplemenata.

Bela tuna je npr. dobar izvor ovih masnih kiselina, ali ujedno i izvor žive, zato stručnjaci smatraju da je trudnice ne smeju jesti često.

Seme lana je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, ali samo jedne vrste - ALA masne kiseline, za koju nije potvrđeno da ima ikakav benefit, dok je za masne kiseline DHA i EPA potvrđeno da pomažu razvoju mozga i očiju.

Namirnice poput jaja, mleka, proizvoda od soje, jogurta, hleba, žitarica su sada zasićene omega-3 masnim kiselinama. Neke od njih ne sadrže DHA ili EPA masne kiseline, ali neke sadrže male količine.

Suplementi zato mogu pomoći da dostignete unos od 300 miligrama DHA masne kiseline dnevno, kako stručnjaci nalažu. Mada je dovoljno u toku dana uneti 200 miligrama DHA masne kiseline preko suplemenata, jer ćete ostatak nadoknaditi ostalim namirnicama, iako to nije nužno riba.

Mnogi suplementi sadrže riblje ulje, a velika većina njih je oslobođena žive. Živa se vezuje za proteine unutar ribe (za meso ribe), a ne za masne naslage od kojih potiče riblje ulje. Neki proizvođači pročišćavaju ulje kako bi uklonili sve toksine ukoliko ih ima.

Ulje dobijeno iz jetre bakalara je odličan izvor omega-3 masnih kiselina, ali s druge strane sadrži velike količine vitamina A, koji se smatra toksičnim za vreme trudnoće.