U OVOM ČLANKU:

Zašto je folna kiselina važna?

Koji su još benefiti unošenja dovoljne količine folne kiseline?

Koliko vam je folne kiseline potrebno?

Kada su vam potrebni suplementi folne kiseline?

Namirnice bogate folnom kiselinom

Simptomi nedostatka folne kiseline

Zašto je folna kiselina u trudnoći bitna?

Folna kiselina pripada vitaminima B kompleksa i predstavlja oblik vitamina B9. Vitamini B kompleksa su još poznati i po nazivu folati.  

Folna kiselina je veoma bitna u prevenciji nastanka različitih oštećenja nervne cevi, odnosno ozbiljnih oštećenja kičmene moždine (poput spine bifide) i mozga (poput anencefalije). Nervna cev je deo embriona iz koga se kasnije razvijaju kičma i mozak bebe.

Defekti nervne cevi se pojave u veoma ranoj fazi razvoja, pre nego što mnoge žene uopšte saznaju da su u drugom stanju - stoga je veoma važno da se folna kiselina dovede do nekog optimalnog nivoa pre nego što počnete da radite na realizaciji ideje o trudnoći.

Neka istraživanja su pokazala da unošenje dovoljne količine folne kiseline, pored smanjenja rizika od nastanka defekata nervne cevi, pomaže i u smanjenju rizika od pojave nekih drugih defekata poput rascepa usne, rascepa nepca i određenih srčanih mana. Takođe, pokazalo se da može smanjiti i rizik od pojave preeklampsije, ozbiljnog poremećaja krvnog pritiska koji pogodi oko 5% trudnica.

nastavak ispod

Pročitaj još:

• Zašto je važno ići kod zubara dok ste trudni?
   
• Toksišne i štetne materije koje mogu biti rizične u trudnoći
   
• 14 aktivnosti koje treba izbegavati dok ste u drugom stanju

Koji su još benefiti unošenja dovoljne količine folne kiseline?

Telu je potrebna folna kiselina da bi proizvodilo normalna crvena krvna zrnca i da bi izbeglo rizik od pojave anemije. Takođe je od velikog značaja za produkciju, regeneraciju i funkcionisanje DNK, naše genetičke mape. Dovoljna količina folne kiseline je potrebna za brz rast ćelija placente i za bebu koja je na razvojnom putu.

Koliko vam je folne kiseline potrebno?

Da bi se smanjio rizik od pojave određenih defekata, stručnjaci preporučuju unos oko 400 mcg (mikrograma) po jednom danu. Ovu rutinu bi trebalo započeti bar mesec dana pre nego što počnete a radite na bebi, kao vrstu pripreme tela za začeće.

Zapravo, pošto je procenat trudnoća koje nisu planirane visok, preporučuje se da sve žene koje su seksualno aktivne, a izlažu se riziku od ostajanja u drugom stanju, unose ovu preporučenu dnevnu količinu folne kiseline.

Jedna grupa stručnjaka sa američkog Nacionalnog instituta zdravlja preporučuje minimalni unos od 600 mcg dnevno za žene koje su u drugom stanju. 

Proverite sadržaj vitaminskih suplemenata koje pijete i budite sigurni da putem njih unosite i dovoljnu količinu folne kiseline. Ukoliko ta količina nije zadovoljavajuća uvek možete promeniti vrstu suplemenata ili pak koristiti odvojeno samo suplemente folne kiseline. Bitno je da ne unosite više od 1000 mcg folne kiseline dnevno, osim ukoliko vaš lekar to ne savetuje. Ovo je veoma važno ukoliko koristite vegetarijansku ili vegansku ishranu zbog povećanog rizika od deficijencije vitamina B12, a uzimanje prevelike količine suplemenata folne kiseline može otežati otkrivanje te deficijencije. Svakako je bitno da se o upotrebi svakog suplementa prethodno posavetujete sa svojim doktorom. 

Kada su vam potrebni suplementi?

Žene koje su gojazne ili sklone gojaznosti pogađa veći rizik od začeća bebe sa defektima nervne cevi. Ukoliko je gojaznost prisutna u velikoj meri, potrebne su konsultacije sa lekarom pre bilo kakvih pokušaja ostajanja u drugom stanju. Lekar će vam možda predložiti da unosite više od 400 mcg folne kiseline u toku jednog dana.

Ukoliko ste već bili trudni sa bebom koja je imala probleme sa nervnom cevi, verovatno će vam savetovati da uzimate i do 4000 mcg folne kiseline u toku jednog dana. Budite sigurni u to da vaš lekar zna apsolutno sve o istoriji vaših zdravstvenih problema i obavezno zakažite pregled pre nego što se bacite na posao.

Ako pak nosite blizance, lekar će vam verovatno preporučiti da uzimate i do 1000 mcg folne kiseline dnevno.

Neki ljudi imaju specifičnu genetsku mutaciju - metilentetrahidrofolat reduktazu, koja otežava preradu folata i folne kiseline. Ukoliko znate da imate ovaj oblik genetske mutacije, obavezno uputite svog lekara u to, kako biste bili sigurni da unosite dovoljnu količinu folne kiseline.

Žene koje boluju od dijabetesa ili koriste lekove koji sprečavaju bilo kakve vrste napada se nalaze u rizičnoj grupi kada je u pitanju rizik za rađanje bebe sa nekim defektom nervne cevi. Ukoliko spadate u bilo koju od ovih rizičnih grupa, obavezno treba da posetite lekara pre nego što zatrudnite kako bi on ustanovio koliko vam je folne kiseline potrebno, kao i da bi ispratio vaše zdravstveno stanje u globalu.

Namirnice bogate folnom kiselinom

Budući da postoji povećana potreba za folnom kiselinom, prehrambene industrije sada određene namirnice bogate folnom kiselinom - žitarice, hleb, testenine i pirinač. Određene žitarice koje se preporučuju za doručak sadrže i do 100% preporučene dnevne količine folne kiseline. Istraživanja su pokazala da telo mnogo bolje apsorbuje suplemente folne kiseline od folne kiseline i ostalih folata koji su sadržani u prirodnim namirnicama. Ono što je veoma zanimljiva informacija jeste da se najveća količina prirodnih folata u hrani izgubi prilikom termičke obrade. Stoga ukoliko želite da se hranite i namirnicama koje su prirodno bogate folnom kiselinom, obavezno razmislite i o suplementima.

Dobri izvori folata jesu: sočivo, pasulj, grašak, orasi, avokado, zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj, okra, prokelj, špargla), citrusno voće.

Simptomi nedostatka folne kiseline

Znaci mogu biti pritajeni, a mogu se javiti i u obliku dijareje, anemije, gubitka apetita, gubitka težine, slabosti, osetljivosti jezika, glavobolje, lupanja srca.

Deficit folne kiseline može proći i bez jasnih simptoma, pa je s obzirom na gore navedene rizike jako važno da se konsultujete sa svojim doktorom o optimalnom unosu ovog važnog vitamina.