U OVOM ČLANKU:

Zašto se gojimo u trudnoći?

Gde odlaze kilogrami u trudnoći?

Koja je poželjna kilaža u trudnoći

Kako prekomeran višak kilograma utiče na trudnoću?

Kako da sprečimo prekomerno gojenje?

Saveti za kontrolu kilograma

Dinamika dobijanja kilograma tokom trudnoće

Koliko je potrebno dodatnih kalorija dnevno u trudnoći?

Kako da odredim BMI (indeks telesne mase)?

 

Pročitaj još:

Zdrava ishrana po trimestrima

Značaj folne kiseline pre i tokom trudnoće

Promene na telu nakon porođaja

Vežbe za jačanje mišića karlice

Manjak kilograma i trudnoća

 


 

Zašto se gojimo u trudnoći?


Činjenica da u vama raste novi organizam unosi mnogobrojne promene u vaš fizički izgled i telesnu težinu. Višak kilograma koji se dobija tokom trudnoće deo je sasvim normalnog procesa u kojem se vaše telo priprema za trudnoću, porođaj i dojenje.

Pored same bebe, na rast vaše težine utiče uvećanje organa i tkiva koji podržavaju trudnoću i veća količina tečnosti u telu. 

 


 

Gde odlaze kilogrami u trudnoći?

 

U slučaju jednoplodne trudnoće, dobijeni kilogrami u proseku odlaze na:

  • Bebu oko 4 kg
  • Posteljicu od 1 do 1,5 kg
  • Plodovu vodu od 1 do 1,5 kg
  • Dodatnu krv oko 2 kg
  • Skladištenje masnih zaliha za period dojenja od 2,5 kg do 4,5 kg
  • Tkivo dojki od 1 do 1,5 kg
  • Matericu od 1 do 2,5 kg


U slučaju višeplodne trudnoće, kilaža se dodatno, te je očekivano da se mame koje čekaju blizance ugoje i do desetak kilograma više nego mame koje čekaju samo jednu bebu.
 


 

Poželjna kilaža u trudnoći


Ukoliko nosite jednu bebu ne bi trebalo da se ugojite više od 15 kg u trudnoći. Naravno, svaka trudnica je posebna i u zavisnosti od njene konstitucije, kilaže koju je imala pre trudnoće i navika u ishrani, moguća su i određena odstupanja.

Preporučljivo je da u prvom trimestru dobijete 1.5 do 2.5 kilograma, a da nakon toka dobijate po pola kilograma svake nedelje.

Opšte pravilo je da ako ste ušli u trudnoću sa viškom kilograma, trebalo bi da dobijete manje tokom trudnoće, i obrnuto - ako ste u trudnoću ušli sa manjkom kilograma bilo bi poćeljno da dobijete više. Na kraju stranice možete pogledati tabelarni prikaz preporučene dinamike dobijanja kilograma tokom trudnoće. 

Mame koje nose blizance ili trojke mogu očekivati da će dobiti između 17 i 25 kg za vreme trudnoće, s obzirom na to da nose veći broj beba i da je potrebna i jača podrška u vidu plodove vode, dodatne krvi, posteljice i masnog tkiva koje se skladišti za dojenje.
 


 

Kako prekomeran višak kilograma utiče na trudnoću?


Trudnice koje su gojazne ili se prekomerno ugoje tokom trudnoće rizikuju određene komplikacije u vidu gestacijskog dijabetesa, povišenog krvnog pritiska, proširenih vena, anemije ili povišenog holesterola. Gojazne trudnice mogu očekivati da će i njihova beba biti krupnija (često i preko 4 kg), ali i da će porođaj biti otežan, pa se neretko događa da se porođaj završi carksim rezom.
 


 

Kako da sprečimo prekomerno gojenje?


Ukoliko ste skloni gojenju ili se brinete da vas porivi za hranom ne odvedu u višak kilograma, najbolje je da na vreme počnete da se merite i pratite rast kilograma. S obzirom da je u trudnoći jako važno unositi masnoće, konvencionalne dijete sa niskim unosom masti nisu preporučljive.

Sa druge strane, pogrešno je misliti da u trudnoći morate jesti "za dvoje" - u prva četiri meseca bebi ne trebaju dodatne kalorije. Tokom trudnoće za jednu bebu će vam biti potrebno svega oko 150 kalorija više dnevno.  400-500 kalorija dnevno potrebno je uvesti tek u poslednjim mesecima trudnoće, kada beba rapidno dobija na težini.

Najbolji savet je da izbegavate da unosite namirnice koje su veoma kalorične, a nemaju veliku hranjivu vrednost. Tu pre svega spadaju slatkiši, grickalice, gazirani sokovi i ostali industrijski proizvodi. Ukoliko imate potrebu za većim količinama voća i povrća, pratite ih i ne brinite, od njih se nećete ugojiti. 

Ukoliko ste merenjem utvrdili da ste naglo počeli da dobijate na težini, a vodili ste računa o ishrani, posavetujte se sa doktorom, jer ovo može da ukazuje na određene probleme kao što je preeklampsija.   

 


 

Saveti za kontrolu kilograma kod trudnica sklonih gojenju: 


Izbegavajte slatkiše, grickalice, gazirane sokove - osim toga što predstavljaju "prazne" kalorije, unošenjem industrijski prerađene hrane rizikujete da poremetite prirodni balans u vašem organizmu koji će voditi do usporenja metabolizma, a samim tim i gomilanja masnih naslaga.


Ne jedite preobilne obroke - ponekad je razumljivo da osećate "napade gladi" zbog hormonskih promena u vašem organizmu. Da biste izbegli prejedanje, jedite češće manje obroke. Time ćete izbeći osećaj nagle i neutoljive gladi, tipičan u trudnoći. 


Unosite hranu bogatu mastima, složenim ugljenim hidratima i proteinima - osnov zdrave ishrane jeste balans između masti, složenih ugljenih hidrata i proteina. Na početku dana vašem telu je potrebno najviše energije, te se preporučuje da doručak bude bogat i mastima, i proteinima i ugljenim hidratima. Čaša kiselog mleka sa semenkicama, parče integralnog tosta namazanog puterom i dva parčeta pilećih prsa uz sezonsku salatu daće vam dovoljno energije za ceo dan. Za ručak kombinujte bareno ili presno povrće sa crvenim ili belim mesom i salatom, a večera treba da bude sasvim lagana - parče grilovane ribe i zelena salata. Poželjno je izbegavati proizvode od belog brašna, testenine, prženu, začinjenu i masnu hranu. 

Povećajte unos proteina. Osim što ćete na ovaj način promovisati razvoj bebinog mozga i nervnog sistema, proteini će biti sjajan saveznik i u kontroli kilograma jer doprinise osećaju sitosti.


Grickanja između obroka - može, ali se bacite na zdrave grickalice, kao što su orašasti plodovi ili voće. Orašasti plodovi su puni omega-3 masnih kiselina i magnezijumom, što su važne materije za razvoj bebe, naročito za bebin mozak i nervni sistem. Voće, pored obilja vitamina, najbolji je izvor vlakana što će vam biti od ogromne pomoći kod konstipacije. 


Unosite dosta tečnosti - unos tečnosti u periodu trudnoće je od ključne važnosti za zdravlje vašeg organizma, ovo je prosto nemoguće dovoljno istaći. Ukoliko ne pijete dovoljno tečnosti, vaš organizam će biti usporen i osećaćete se ispijeno, tromo i umorno. Pravilna hidratacija pomoći će i boljem varenju, a samim tim i sprečavanju gomilanja suvišnih kilograma.


Budite aktivni - fizička aktivnost će vam pomoći da se bolje osećate u trudnoći i lakše pripremite za porođaj. Ukoliko nemate ozbiljnijih prepreka u trudnoći, uz saglasnost doktora, možete raditi lagane vežbe ili šetati. Za trudnice koje su bile fizički aktivne i pre trudnoće verovatno neće biti dovoljno da "lagano" održavaju kondiciju već će mnoge od njih nastaviti sa redovnim vežbanjem koje su upražnjavale i pre trudnoće. 


Merite se redovno - potražite savet od doktora koji vam vodi trudoću da na osnovu vaših ličnih paramtera odredi okvirni broj kilograma koji biste trebali da dobijete tokom trudnoće. Takođe, odredite dinamiku dobijanja tih kilograma po trimestrima, odnosno nedeljama. Izmerite se na početku trudnoće, kao i na kraju prvog trimestra. Od drugog trimestra biste mogli da uvedete nedeljno merenje kako biste lakše pratili dobijanje na težini i mogli lakše da je kontrolišete, jednostavnim prilagođavanjem ishrane.

Ukoliko primetite da ste naglo dobili na težini, više od 1.5-2kg nedeljno, obavezno konsultujte doktora jer to može biti rani znak preeklampsije.
 

 


 

Dinamika dobijanja kilograma u trudnoći


U tabeli ispod je pregled preporučenog dobijanja na težini po trimestrima i nedeljama. Imajte u vidu da su ovo grube smernice i  da su određena odstupanja normalna. 

 

status trudnoće prvi trimestar ukupno kg drugi trimestar (kg/nedeljno) treći trimestar (kg/nedeljno) trudnoća ukupno kg
manjak težine (ispod 18.5 BMI) / jednoplodna trudnoća 1-2 0.5 - 0.6 0.5 - 0.6 13 - 18
normalna težina (18.5-24.5 BMI) / jednoplodna trudnoća 1 0.3 - 0.5 0.4 - 0.5 11 - 16
višak težine (preko 25 BMI) / jednoplodna trudnoća 0 - 1 0.2 - 0.3 0.2 - 0.3 5 - 11
manjak težine / blizanačka trudnoća 2 - 3 0.7 - 0.9 0.7 - 0.8 18 - 23
normalna do povišena težina / blizanačka trudnoća 1.5 - 2 0.7 - 0.8 0.5 - 0.7 16 - 20
trojke 2 - 2.5 1+ 0.4 - 0.6 20 +

 


 

Koliko je potrebno dodatnih kalorija dnevno u trudnoći?


Optimalan dnevni unos kalorija u trudnoći zavisi od vaše visine, indeksa telesne mase (BMI - Body Mass Index), koliko ste aktivni i koliko brzo vaš metabolizam sagoreva kalorije.

U prvom trimestru vam još uvek nisu potrebne dodatne kalorije, tako da birajte nutritivne namirnice koje će vam održavati energiju i biti lagane za stomak. Uzimajte više manjih obroka tokom dana kako biste olašali varenje i izbegli napade gladi. 

U durgom tirmestru, trebaće vam oko dodatnih 300 kalaorija dnevno, a u trećem trimestru oko dodatnih 500 kalorija. Ukoliko nosite blizance ili trojke uračunajte još oko 300 dodatnih kalorija. 

Ovo su samo okvirne brojke, i ukoliko ste u trudnoću ušli sa manjkom kilograma, verovatno će vam trebati nešto dodatnih kalorija, i obrnuto - ako imate višak kilograma, optimalni broj kalorija dnevno bi trebao da bude nešto manji. 

Imajte u vidu da kalorije o kojima govorimo treba da dođu iz zdravih izvora. Kada jedete slatkiše ili brzu hranu ove dodatne kalorije ne donose potrebnu nutriciju vašoj bebi. U redu je ponekad posegnuti za kesicom čipsa, ali onda se trudite da ostatak dana jedete zdravo.
 


 

Kako da odredim indeks telesne mase (BMI - Body Mass Index)?


Sam broj kilograma ne govori mnogo o tome da li ste premršavi, ili gojazni. Zbog toga se kao merodavan uzima vaš Indeks telesne mase (BMI) koji uzima u obzir odnos vaše težine i visine. Važno je da odredite BMI pre trudnoće, odnosno na samom početku trudnoće (u prvih par nedelja).

BMI se kalkuliše tako što se težina (u kilogramima) podeli sa visinom (izraženom u metrima na kvadrat).

 

BMI=kg/m2

 

Primer za ženu koja je visoka 1.71m, a teška 65kg.

BMI=65/1.71x1.71, BMI=65/2.9241, BMI=22.2

 

izvor slike: Rider's Digest


 

Pročitaj još:

Zdrava ishrana po trimestrima

Značaj folne kiseline pre i tokom trudnoće

Promene na telu nakon porođaja

Vežbe za jačanje mišića karlice

Manjak kilograma i trudnoća

 

 

Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Da li je bezbedno jesti posoljenu hranu tokom trudnoće?

Konačno možete odahnuti, a evo i zašto.

OPŠIRNIJE

Ishrana u trudnoći

Kratak vodič o ishrani trudnica.

OPŠIRNIJE

Da li je bezbedno konzumirati riblje ulje i ostale omega-3 suplemente za vreme trudnoće?

Otkrijte koji su dobri izvori omega-3 masnih kiselina.

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

Želim da zatrudnim

Značaj folne kiseline pre i tokom trudnoće

Saznajte zašto je važan unos ovog vitamina

OPŠIRNIJE
Imam bebu 0-1

Promene na telu nakon porođaja

Vaše telo se menja, stoga spremni dočekajte promene na njemu.

OPŠIRNIJE
Imam bebu 0-1

10 hranljivih materija koje su neophodne svakom detetu

Pogledajmo listu od deset najvažnijih hranljivih materija.

OPŠIRNIJE