Vitaminski suplementi u trudnoći


U ovom članku:

Vitamini i minerali u prvom trimestru 

Vitamini i minerali u drugom trimestru 

Vitamini i minerali u trećem trimestru 


 


 

Zdrava i raznovrsna ishrana tokom trudnoće omogućiće unos neophodnih nutritijenata kako za razvoj vaše bebe, tako i za očuvanje vašeg zdravlja. Kako bi u potpunosti bili sigurni da unosite dovoljnu količinu svih neophodnih vitamina i minerala, doktor će vam verovatno preporučiti da u svoju dnevnu rutinu uvrstite i unos vitaminskih suplemenata.

Štaviše, vitaminske suplemente bi trebalo da počnete da dodajete svojoj ishrani tri meseca pre začeća. Jajna ćelija počinje da sazreva oko tri nedelje pre oplodnje, a preporučljivo je da dovoljna količina nutrititivnih materija bude prisutna u vašem organizmu već od najranije faze trudnoće.

Danas na tržištu postoje brojni kompleksi vitamina za trudnice koji se mogu naći u apotekama i oni sadrže optimalne dnevne količine svih vitamina i minerala koji su važni za zdrav razvoj ploda i očuvanje zdravlja trudnice. U njima se najčešće nalaze sledeći vitamini, minerali i oligoelementi: A, E, C, D, vitamini B kompleksa, folna kiselina, kalcijum, magnezijum, molibden, gvožde, hrom, jod, mangan, bakar, cink i selen. Veoma je važno da ih unosite u kontinuitetu tokom cele trudnoće. Vaš doktor će vas posavetovati koji je od tih kompleksa najadekvatniji za vas.

U daljem tekstu ćemo pričati o ključno važnim hranjivim materijama u svakom trimestru trudnoće.

 

Vitamini za trudnice u prvom trimestru 


Folna kiselina spada u grupu B vitamina i veoma je značajna za formiranje i zatvaranje neuralne cevi, procesa ključnog u kompletnom razvoju mozga i kičmene moždine deteta. Veoma je bitna u prevenciji nastanka različitih oštećenja nervne cevi, odnosno ozbiljnih oštećenja kičmene moždine (poput spine bifide) i mozga (poput anencefalije). S obzirom da je u pitanju razvoj nervnog sistema, koji se odvija u ranoj fazi trudnoće, veoma je važno da na vreme počnete sa unosom folne kiseline.
Preporučena količina folne kiseline kao dadatka ishrani za trudnice je 400 do 800 mcg, a u slučajevima kada u porodičnoj istoriji postoji slučaj defekta neuralne cevi, doktori prepisuju i veće količine.
Odličan izvor folne kiseline je zeleno lisnato povrće, semenke, koštunjavo voće, citrusno voće, džigerica i žitarice.


Gvožđe je veoma značajan mineral, naročito tokom trudnoće. Tada se potrebe za njim dupliraju i morate biti sigurni da ga u svoj organizam unosite dovoljno, na prvom mestu putem hrane. Vaše telo koristi gvožđe za proizvodnju hemoglobina odnosno za uvećanje kapaciteta potrebne krvi, uz to pomažući prenos kiseonika od pluća do ostalih delova vašeg tela i do bebe.  Kiseonik je neophodan za pravilan razvoj srca, pluća i mišića.
Osim toga, adekvatna količina ovog minerala u organizmu doprinosi pravilnom funkcionisanju kako mišića, srca i pluća, tako i sveukupnom zdravlju i vitalnosti majke. Preporučuje se dnevni unos od 30 miligrama ovog minerala.
Otprilike oko 50% trudnica ne unosi dovoljno gvožđa da bi zadovoljilo dnevne potrebe, zbog čega često pate od anemije (deficita gvožđa). Anemija je češća kod žena koje nose blizance ili više plodova.
Prirodan izvor gvožđa su sledeće namirnice: džigerica, školjke, govedina, sardina, tamno pileće meso, pasulj, soja, sočivo i ostale mahunarke, spanać, žitarice, suvo voće.


DHA (dokozaheksaenska kiselina) je omega-3 masna kiselina koja se nalazi u masnijoj ribi iz hladnih voda i algama. Izuzetno je značajna, gotovo esencijalna za rast i pravilan razvoj bebinog mozga. Osim toga što igra značajnu ulogu kao faktor sprečavanja različitih komplikacija u trudnoći, utiče i na pravilan rast i razvoj fetusa.
Preporučena doza je 300 mg na dan. Smatra se da redovnim unošenjem omega-3 masne kiseline tokom trudnoće, prvenstveno iz prirodnih izvora, odnosno putem hrane smanjujete rizik od preklampsije, pobačaja i prevremenog porođaja. DHA još utiče na razvoj fetusa i potpomaže rastu i boljoj telesnoj težini na rođenju.


B6 je jedan od neophodnih vitamina za pravilno funkcionisanje metabolizma amino-kiselina (proteina), šećera i masti, kao i za stvaranje krvnih ćelija. Trudnicama se preporučuje unos od 2,5 mg dnevno, a u svrhu ublažavanja ili otklanjanja tegoba vezninih za jutarnju mučninu. Nalazi se u: piletini, ćuretini, tuni, mleku, siru, pasulju, spanaću, šargarepi, semenu suncokreta, integralnim proizvodima. Zastupljen je u ćelijama svih organizama, pa se praktično stalno unosi ishranom.


 

Vitamini za trudnice u drugom trimestru

 

Kalcijum je sve potrebniji vašem organizmu kako trudnoća odmiče jer beba postaje sve veća. Male bebine kosti sada u drugom trimestru počinju da kalcifikuju, što je proces koji zahteva veliku količinu ovog minerala. Uzimanje kalcijuma putem vitaminskih suplemenata će omogućiti razvoj jakih kostiju kod vaše bebe, a istovremeno će vas zaštiti od razvoja osteoporoze do koje lako može dovesti nedostatak kalcijuma u organizmu u periodu posle trudnoće. Ne zaboravite da svakodnevno kalcijum unosite i prirodnim putem.
Namirnice koje bogate ovim mineralom su: mleko i mlečni proizvodi, plodovi mora, zeleno lisnato povrće, mahunarke, sušeno voće, tofu, mak, susam, seme celera, čia semenke, sardina i losos iz konzerve zbog jestivih kostiju. Preporučena dnevna doza je 1 gram.


Riblje ulje, odnosno omega 3 dodaci ishrani omogućavaju dalji pravilan rast i razvoj bebinog mozga, a ujedno utiču na poboljšanje maminog raspoloženja. Zbog toga bi na vašem jelovniku redovno trebalo da se nalaze: tuna, losos, inćuni, sardina, haringa...


Gvožđe bi trebalo da nastavite da unosite redovno i drugom trimestru trudnoće. Vaš protok krvi se u ovom periodu udvostručuje te se i potrebe za ovim mineralom uvećavaju. Beba je sve veća pa se crvena krvna zrnca i hemoglobin troši više iz vaših telesnih rezervi. Kako bi svoju bebu snabdeli dovoljnom količinom kiseonika, a svoje zalihe ostavili neoštećene obavezno konzumirajte hranu bogatu gvožđem i naravno ne zaboravite dnevnu dozu ovog minerala u vidu suplementa. Nedostatak gvožđa se može manifestovati hroničnim umorom, malaksalošću, vrtoglavicom i otežanim disanjem.


 

Vitamini i minerali u trećem trimestru

 

Vitamin D ima ulogu u ovom značajnom periodu razvoja bebe da omogući iskorišćenost unetog kalcijuma i fosfora. Preporučena dnevna doza je 600 IU, a možete je obezbediti redovnim izlaganjem suncu, veštačkim suplementima ili unosom namirnica bogatim ovim vitaminom, kao što su: žumance jajeta, losos, sardine, obogaćeno mleko, sok od pomorandže.
Novija istraživanja ističu značajnu ulogu vitamina D za pravilno funkcionisanje imunog sistema, deobu ćelija i pravilnog razvoja kostiju.
Kako je nedostatak vitamina D veoma uobičajena pojava (smatra se da je deficitaran kod 40-60% populacije, uključujući i trudnice), važno je da u ishranu uključite sve namirnice koje su njime bogate i da se redovno izlažete sunčevim zracima. 

Nastavite sa unosom kalcijuma jer u trećem trimestru vaša beba raste brže i njene kosti se izdužuju, pa ako ne unosite dovoljno ovog minerala, neophodan kalcijum za fetus će biti izvučen  iz vaših kostiju. Kalcijuma ima dosta i u pasulju, tofuu i kineskom kupusu. Apsorpciju kalcijuma potpomaže i magnezijum.


Tiamin, vitamin B1 vam može biti potreban u trećem trimestru, ali o tome će odlučiti vaš doktor. Ovaj vitamin je značajan za zdrav razvoj nervnog, mišićnog i kardiovaskularnog sistema bebe. Naročito je važno prisustvo u majčinom organizmu tokom perioda dojenja. Preporučena dnevna doza je 1,4 mg, a u hrani se nalazi u obogaćenim žitaricama, pšeničnim klicama, svinjetini, grašku…


Folna kiselina je i u ovom periodu podjednako značajna kao i na početku trudnoće. Ona će osigurati pravilan rast i razvoj i sprečiti da se vaša beba rodi sa malom telesnom težinom. Bebe rođene sa malom telesnom težinom ćesto imaju respiratorne poteškoće, infekcije i druge zdravstvene tegobe. Uobičajena doza u trećem trimestru je 600 mcg dnevno.


Vitamini C i E - Tokom tećeg trimestra mogućnost za pojavu preeklamsije raste, a vitamin E uz pomoć vitamina C može delovati preventivno. Simptomi preeklampsije su proteini u urinu i visok krvni pritisak, a ona često uzrokuje prevremeni porođaj. Preporučena dnevna doza vitamina C je 85 mg, a vitamina E 22,5 IU. Prirodni izvor vitamina C je citrusno voće, paprika, kiseli kupus. Vitamina E ima u biljnim uljima, orašastim plodovima, celom zrnu žitarica, jajima, ribi, piletini, mladom grašku… Vitamin C je veoma značajan jer podstiče apsorpciju gvožđa i kalcijuma.

 

Briga o zdravlju vaše bebe počinje od samog začeća. Većina lekara podržava dobro poznatu filozofiju "zdrava mama -  zdrava beba". Suplementi ne mogu da zamene pravilnu ishranu kojom postavljate osnove kako za pravilan razvoj ploda tako i za vaše zdravlje i zbog toga je veoma značajno da se tokom trudnoće pravilno hranite, a redovan unos neophodne količine vitamina i minerala putem suplemenata je dodatni plus za najbolji mogući početak vaše bebe.

 


 

Pročitajte još:

Kako kontrolisati kilograme u trudnoći

Povišen šećer u trudnoći - gestacijski dijabetes

Trideset sedma nedelja trudnoće

Foto: spiritedandthensome, the irish times


Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Da li je bezbedno jesti posoljenu hranu tokom trudnoće?

Konačno možete odahnuti, a evo i zašto.

OPŠIRNIJE

Tripl test - prenatalna dijagnostika trizomije i određenih defekata

Saznajte šta govore rezultati ovog testiranja i kada se ono preporučuje

OPŠIRNIJE

13. nedelja trudnoće

Saznajte kako se vaša beba razvija u 13. nedelji trudnoće i šta možete očekivati u ovom periodu

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

25. nedelja trudnoće
Trudna sam

25. nedelja trudnoće

Saznajte kako se vaša beba razvija u 25. nedelji trudnoće i šta možete očekivati u ovom periodu

OPŠIRNIJE
Pauza sa poslom - da ili ne? Prednosti i nedostaci "kućne" trudnoće
Trudna sam

Pauza sa poslom - da ili ne? Prednosti i nedostaci "kućne" trudnoće

Kućno održavanje trudnoće

OPŠIRNIJE
Redosled pregleda u trudnoći
Trudna sam

Redosled pregleda u trudnoći

U ovom tekstu ćete saznati koje sve preglede možete očekivati tokom cele trudnoće

OPŠIRNIJE