Značaj magnezijuma u trudnoći

U OVOM ČLANKU:

Značaj magnezijuma

Koliko magnezijuma vam je potrebno u toku jednog dana

Izvori magnezijuma

Da li treba da uzimate suplemente magnezijuma?

Znaci nedostatka magnezijuma

 


Magnezijum u trudnoći i njegov značaj

Magnezijum je najpre potreban kako bi izgradio ili regenerisao tkiva u vašem telu. Ozbiljan nedostatak magnezijuma može dovesti do ozbiljnih stanja.

Magnezijum i kalcijum uvek deluju u paru. Magnezijum opušta mišiće, dok kalcijum stimuliše mišiće na kontrakcije. Neki istraživači su dokazali da odgovarajuća količina magnezijuma tokom trudnoće štiti matericu od prevremenih kontrakcija.

Magnezijum takođe pomaže u izgradnji jakih kostiju i zuba, reguliše insulin i nivo šećera u krvi i pomaže u funkciji određenih enzima. Neki istraživači tvrde da pomaže i u kontroli holesterola i nepravilnog rada srca. Magnezijum je takođe delotvoran i u otklanjanju grčeva u nogama.

Koliko magnezijuma vam je potrebno u toku jednog dana u trudnoći:

  • trudnicama koje imaju 18 godina i manje: 400 mg,
  • trudnicama koje imaju 31 godinu i više: 360 mg,
  • dojiljama koje imaju 18 godina i manje: 360 mg,
  • dojiljama između 19 i 30 godina starosti: 310 mg,
  • dojiljama koje imaju 31 godinu i više: 320 mg.

Ne morate ovu količinu zaista unositi svaki dan, ali neka ovo bude makar količina magnezijuma koju ćete uneti u svoj organizam za par dana ili u toku jedne nedelje.

Izvori magnezijuma

Magnezijuma ima dosta u semenju, u celom zrnevlju, u nekim vrstama ribe, u lisnatom zelenom povrću i u nekim mahunarkama.

A evo i ostalih izvora magnezijuma: seme bundeve, sirovo seme suncokreta, proso, losos, mekinje, pšenične klice, braon pirinač, kineski pasulj, badem, spanać, tofu, indijski orah, soja, crni pasulj, ovsena kaša, neoljušten krompir, puter od kikirikija.

Da li treba da uzimate suplemente magnezijuma?

Možda. Magnezijum je sadržan gotovo u svim prenatalnim vitaminima. Ali ukoliko je vaša ishrana siromašna magnezijumom ili jednostavno nemate apetita, onda je uvek dobro uzimati suplemente, ali samo uz prethodne konsultacije sa lekarom.

Znaci nedostatka magnezijuma u trudnoći

Mučnina, povraćanje, gubitak apetita, umor, insomnija (nesanica), grčevi u mišićima, slaba memorija, nepravilan rad srca (promene srčanog ritma), opšta slabost.


Pročitaj još:

Da li je bezbedno jesti posoljenu hranu tokom trudnoće?

Šta jesti, a šta izbegavati u trudnoći?

Da li je bezbedno konzumirati riblje ulje i ostale omega-3 suplemente za vreme trudnoće?

 


Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Značaj folne kiseline pre i tokom trudnoće

Saznajte zašto je važan unos ovog vitamina

OPŠIRNIJE

4. nedelja trudnoće

Saznajte kako se beba razvija u 4. nedelji trudnoće i šta možete očekivati u ovom periodu.

OPŠIRNIJE

Vodič za šoping u trudnoći

6 stvari koje će vam najviše trebati u trudničkim danima

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?