Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry.
Značaj magnezijuma u trudnoći
U OVOM ČLANKU:
Koliko magnezijuma vam je potrebno u toku jednog dana
Da li treba da uzimate suplemente magnezijuma?
Magnezijum u trudnoći i njegov značaj
Magnezijum je najpre potreban kako bi izgradio ili regenerisao tkiva u vašem telu. Ozbiljan nedostatak magnezijuma može dovesti do ozbiljnih stanja.
Magnezijum i kalcijum uvek deluju u paru. Magnezijum opušta mišiće, dok kalcijum stimuliše mišiće na kontrakcije. Neki istraživači su dokazali da odgovarajuća količina magnezijuma tokom trudnoće štiti matericu od prevremenih kontrakcija.
Magnezijum takođe pomaže u izgradnji jakih kostiju i zuba, reguliše insulin i nivo šećera u krvi i pomaže u funkciji određenih enzima. Neki istraživači tvrde da pomaže i u kontroli holesterola i nepravilnog rada srca. Magnezijum je takođe delotvoran i u otklanjanju grčeva u nogama.
Koliko magnezijuma vam je potrebno u toku jednog dana u trudnoći:
- trudnicama koje imaju 18 godina i manje: 400 mg,
- trudnicama koje imaju 31 godinu i više: 360 mg,
- dojiljama koje imaju 18 godina i manje: 360 mg,
- dojiljama između 19 i 30 godina starosti: 310 mg,
- dojiljama koje imaju 31 godinu i više: 320 mg.
Ne morate ovu količinu zaista unositi svaki dan, ali neka ovo bude makar količina magnezijuma koju ćete uneti u svoj organizam za par dana ili u toku jedne nedelje.
Izvori magnezijuma
Magnezijuma ima dosta u semenju, u celom zrnevlju, u nekim vrstama ribe, u lisnatom zelenom povrću i u nekim mahunarkama.
A evo i ostalih izvora magnezijuma: seme bundeve, sirovo seme suncokreta, proso, losos, mekinje, pšenične klice, braon pirinač, kineski pasulj, badem, spanać, tofu, indijski orah, soja, crni pasulj, ovsena kaša, neoljušten krompir, puter od kikirikija.
Da li treba da uzimate suplemente magnezijuma?
Možda. Magnezijum je sadržan gotovo u svim prenatalnim vitaminima. Ali ukoliko je vaša ishrana siromašna magnezijumom ili jednostavno nemate apetita, onda je uvek dobro uzimati suplemente, ali samo uz prethodne konsultacije sa lekarom.
Znaci nedostatka magnezijuma u trudnoći
Mučnina, povraćanje, gubitak apetita, umor, insomnija (nesanica), grčevi u mišićima, slaba memorija, nepravilan rad srca (promene srčanog ritma), opšta slabost.
Pročitaj još:
Da li je bezbedno jesti posoljenu hranu tokom trudnoće?
Šta jesti, a šta izbegavati u trudnoći?
Da li je bezbedno konzumirati riblje ulje i ostale omega-3 suplemente za vreme trudnoće?
