Suplementi

Vitamini koji su ključno važni nakon porođaja

 

Nakon rođenja bebe, mnogo toga je na vama. Beba zahteva vašu stalnu pažnju i negu, nemate mnogo vremena da razmišljate o sopstvenim potrebama.


U ovom dinamičnom i iscrpljujućem periodu, u kome se istovremeno oporavljate od porođaja i brinete o bebi, veoma je važno da vam zdravlje bude na prvom mestu.


To pre svega znači: uzimanje što više tečnosti, spavanje kada beba spava i zdrava, uravnotežena ishrana.


Pored održavanja sopstevnog zdravlja, vaša ishrana ima direktnog uticaja i na bebin rast i razvoj, a uzimanje suplemenata je još jedan način da vodite računa o svom i bebinom zdravlju.

 

Koji vitamini su veoma važni ako dojite?

 

Gvožđe


Tokom porođaja izgubi se veća količina gvožđa, koje je potrebno nadomestiti. Umor, zamaranje, kratak dah i niski nivo energije su tipični simptomi nedostatka gvožđa.


Dobri izvori gvožđa jesu crveno meso, džigerica, morski plodovi i zeleno lisnato povrće. Ukoliko se odlučite za suplementaciju, preporuka je da se gvožđe uzima uz vitamin C radi bolje apsorpcije.
 

(nastavak ispod)


reklama


Pregnacare® New Mumkao vodeći britanski brend za prenatalnu suplementaciju, dizajniran je posebno za oporavak od porođaja.

Idealan suplement za prvi period majčinstva, pomaže obnavljanje energije kako biste mogli potpuno da uživate u prvim danima sa bebom.

Pregnacare® New Mum sadrži čitav spektar vitamina B i gvožđa koji zajedno doprinose oporavku energije. Na ovaj način se smanjuje umor i zamaranje koje mnoge nove mame osećaju.

Sadrže cink i selen koji podržavaju očuvanje kvaliteta kose, kao i biotin, vitamin B3 i C vitamin koji doprinose zdravlju kože.

Tablete su bez veštačkih boja i konzervansa, ne sadrže kvasac ni laktozu.


 

Vitamin B 12


B12 se preporučuje kod majki koje ne jedu meso, jer se ovaj vitamin pretežno unosi putem životinjskog proteina. Deficit vitamina B12 može narušiti nutritivni kvalitet mleka i smanjiti količinu B12 koju beba dobija.


Zato je važno da obezbedite dovoljan unos ovog vitamina, bilo kroz ishranu ili suplementaciju.

 

DHA omega-3 masne kiseline


Deca majki sa visokom koncentracijom DHA u mleku ostvaruju brži razvoj mozga i vida.


DHA masne kiseline imaju koristi i za majku. Studije su dokazale da imaju ulogu u povećanju fokusa, smanjenju upala i rizika od postnatalne depresije.


Dobri izvori DHA omega 3 jesu losos, sardine, mlečni proizvodi.

 

Vitamin D


Vitamin D podržava imuni sistem, mozak, nervni sistem i smanjuje rizik od postnatalne depresije i anksioznosti.


Najbolji izvori vitamina D jesu masna riba, kao što su losos i tuna, džigerica, obogaćeni mlečni proizvodi i sok od pomorandže, kao i žumance.

 

(nastavak ispod)


Pročitaj još:


 

Jod


Jod vam je potreban da očuvate funkciju štitne žlezde, ali i doprinesete razvoju bebinog mozga i nervnog sistema.


Jod se može naći u jodiranoj soli, ribi, mlečnim proizvodima, i u nekoj meri u namirnicama od celih žitarica.


Ukoliko se odlučite da uzimate jod kroz suplementaciju, preporučena doza je 150mcg dnevno.

 

Cink


Trudnoća može narušiti imuni sistem, čime smo podložniji virusima i prehladama. Cink, kao i vitamin C, podržava imunitet i može pomoći da se telo odbrani od virusa i brže oporavi nakon prehlade.


Takođe, ovaj element (zajedno sa vitaminom C, vitamimom E i selenom) pored jačanja odbrambene moći organizma, podiže i nivo energije, što je značajna potpora umornim mamama.
 

(nastavak ispod)


Pročitaj još:


 

Kalcijum


Iako je kalcijum važan tokom čitavog života, vaše telo ima posebne potrebe za ovim mineralom tokom trudnoće i dojenja, jer je neophodan i vama i bebi.


Preporuka je da sve trudnice i dojilje uzimaju 1000 mg kalicjuma dnevno.


Dobri izvori kalcijuma jesu: mlečni proizvodi, tamno lisnato povrće, sardine, orašasto voće.

 

Magnezijum


Magnezijum je važan mineral za brojne procese u telu. U trudnoći, magnezijum pomaže u izgradnji i obnavljanju tkiva vašeg tela, a igra i ključnu ulogu u prirodnom regulisanju visokog krvnog pritiska, te u smanjenju bolnih grčeva u nogama koji su česta pojava kod trudnica.


U periodu nakon porođaja, zahvaljujući umirujućim efektima, magnezijum može smanjtiti rizik od postporođajne depresije, smanjiti napetost mišića, pružiti pomoć kod migrena, podržati zdravlje kostiju koje je prirodno ugroženo tokom dojenja, nadoknaditi zalihe ispošćene tokom trudnoće, poboljašti san i smanjiti osećaj umora.

 

Zašto su važni postnatalni vitamini?


Trudnoća i porođaj dovode do smanjenja nutritivnih zaliha, pre svega folne kiseline, kalcijuma i vitamina B6.


Na sve to, ukoliko dojite, dnevne potrebe za mnogim nutrijentima rastu i postaju veće nego tokom trudnoće.


Nutrijenti koje dojilje često ne uspevaju da zadovolje jesu kalcijum, cink, gvožđe, magnezijum, ali i neki drugi.


Pored zdravstvene dobrobiti za mamu, optimalna nutricija pomaže u izgradnju bebinog tela, kao i razvoja mozga. Poznato je da se mozak deteta ubrzano razvija tokom najranijeg detinjstva, a vaše mleko direktno doprinosi formiranju osnove koja će podržati kogniciju deteta tokom čitavog života.


Iako se kvalitetna nutricija oslanja na uravnoteženu i raznovrsnu ishranu, mnogi stručnjaci preporučuju suplementaciju nakon porođaja, kako bi se osiguralo da se zalihe nutrijenata u vašem telu pravilno dopunjavaju.

 

Kako odabrati najbolje suplemente?


Preporuka je da se sa doktorom posavetujete oko najbolje opcije za vas. Pojedini suplementi ne zadovoljavaju sve individualne potrebe, pa je moguće da kod nekih majki bude preporučena dodatna suplementacija pojedinim mikronutrijentom.

 

Koliko dugo je potrebno uzimati postnatalne vitamine?


Američki koledž akušera i genikologa (ACOG) preporučuje da nastavite sa postnatalnim suplementima dok god dojite, a neki stručnjaci preporučuju da se nastavi i nakon ovog perioda, naročito ukoliko planirate drugu bebu.


Savetuje se da mame koje ne doje takođe uzimaju postnatalne vitamine bar 6 meseci nakon porođaja, kako bi nadoknadile i očuvale nutritivne zalihe.

 


Izvori:
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy#:~:text=Although%20this%20mineral%20is%20important,milligrams)%20of%20calcium%20each%20day.
https://www.scientificamerican.com/article/top-5-nutrients-for-postpartum-recovery/
https://www.healthline.com/health/pregnancy/postnatal-vitamins
https://www.chemist-4-u.com/vitabiotics-pregnacare-mum-postnatal-formula-56-tablets
https://www.vitabiotics.com/products/pregnacare-new-mum-tablets


Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Promene na telu nakon porođaja

Vaše telo se menja, stoga spremni dočekajte promene na njemu.

OPŠIRNIJE

Seks nakon porođaja

Poslušajte svoje telo i svoje želje.

OPŠIRNIJE

Da li nositi steznik posle porođaja?

Nošenje steznika nakon porođaja

OPŠIRNIJE

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

Kako se izboriti sa grčevima?
Imam bebu 0-1

Kako se izboriti sa grčevima?

Pročitajte savete kako da se nosite sa grčevima.

OPŠIRNIJE
Nega bebine kože: od A do Š
Imam bebu 0-1

Nega bebine kože: od A do Š

Nega bebine kože: od A do Š

OPŠIRNIJE
Zašto beba plače?
Imam bebu 0-1

Zašto beba plače?

Bebin plač

OPŠIRNIJE