Vitamini koji su ključno važni nakon porođaja

Nakon rođenja bebe, mnogo toga je na vama. Beba zahteva vašu stalnu pažnju i negu, nemate mnogo vremena da razmišljate o sopstvenim potrebama.

U ovom dinamičnom i iscrpljujućem periodu, u kome se istovremeno oporavljate od porođaja i brinete o bebi, veoma je važno da vam zdravlje bude na prvom mestu.

To pre svega znači: uzimanje što više tečnosti, spavanje kada beba spava i zdrava, uravnotežena ishrana.

Pored održavanja sopstevnog zdravlja, vaša ishrana ima direktnog uticaja i na bebin rast i razvoj, a uzimanje suplemenata je još jedan način da vodite računa o svom i bebinom zdravlju.

Koji vitamini su veoma važni ako dojite?

Gvožđe

Tokom porođaja izgubi se veća količina gvožđa, koje je potrebno nadomestiti. Umor, zamaranje, kratak dah i niski nivo energije su tipični simptomi nedostatka gvožđa.

Dobri izvori gvožđa jesu crveno meso, džigerica, morski plodovi i zeleno lisnato povrće. Ukoliko se odlučite za suplementaciju, preporuka je da se gvožđe uzima uz vitamin C radi bolje apsorpcije.
 

Vitamin B 12

B12 se preporučuje kod majki koje ne jedu meso, jer se ovaj vitamin pretežno unosi putem životinjskog proteina. Deficit vitamina B12 može narušiti nutritivni kvalitet mleka i smanjiti količinu B12 koju beba dobija.

Zato je važno da obezbedite dovoljan unos ovog vitamina, bilo kroz ishranu ili suplementaciju.

DHA omega-3 masne kiseline

Deca majki sa visokom koncentracijom DHA u mleku ostvaruju brži razvoj mozga i vida.

DHA masne kiseline imaju koristi i za majku. Studije su dokazale da imaju ulogu u povećanju fokusa, smanjenju upala i rizika od postnatalne depresije.

Dobri izvori DHA omega 3 jesu losos, sardine, mlečni proizvodi.

Vitamin D

Vitamin D podržava imuni sistem, mozak, nervni sistem i smanjuje rizik od postnatalne depresije i anksioznosti.

Najbolji izvori vitamina D jesu masna riba, kao što su losos i tuna, džigerica, obogaćeni mlečni proizvodi i sok od pomorandže, kao i žumance.

(nastavak ispod)

Pročitaj još:

• Oporavak nakon carskog reza: Šta možete da očekujete?
   
• Prva menstruacija posle porođaja
   
• Krvarenje nakon porođaja - Lohije

Jod

Jod vam je potreban da očuvate funkciju štitne žlezde, ali i doprinesete razvoju bebinog mozga i nervnog sistema.

Jod se može naći u jodiranoj soli, ribi, mlečnim proizvodima, i u nekoj meri u namirnicama od celih žitarica.

Ukoliko se odlučite da uzimate jod kroz suplementaciju, preporučena doza je 150mcg dnevno.

Cink

Trudnoća može narušiti imuni sistem, čime smo podložniji virusima i prehladama. Cink, kao i vitamin C, podržava imunitet i može pomoći da se telo odbrani od virusa i brže oporavi nakon prehlade.

Takođe, ovaj element (zajedno sa vitaminom C, vitamimom E i selenom) pored jačanja odbrambene moći organizma, podiže i nivo energije, što je značajna potpora umornim mamama.
 

(nastavak ispod)

Pročitaj još:

• Kako dohranjivati bebu i očuvati dojenje
   
• Podrigivanje, bljuckanje i štucanje kod bebe - šta treba da znate
   
• Sve boje bebine stolice - šta nam govore o bebinom zdravlju

Kalcijum

Iako je kalcijum važan tokom čitavog života, vaše telo ima posebne potrebe za ovim mineralom tokom trudnoće i dojenja, jer je neophodan i vama i bebi.

Preporuka je da sve trudnice i dojilje uzimaju 1000 mg kalicjuma dnevno.

Dobri izvori kalcijuma jesu: mlečni proizvodi, tamno lisnato povrće, sardine, orašasto voće.

Magnezijum

Magnezijum je važan mineral za brojne procese u telu. U trudnoći, magnezijum pomaže u izgradnji i obnavljanju tkiva vašeg tela, a igra i ključnu ulogu u prirodnom regulisanju visokog krvnog pritiska, te u smanjenju bolnih grčeva u nogama koji su česta pojava kod trudnica.

U periodu nakon porođaja, zahvaljujući umirujućim efektima, magnezijum može smanjtiti rizik od postporođajne depresije, smanjiti napetost mišića, pružiti pomoć kod migrena, podržati zdravlje kostiju koje je prirodno ugroženo tokom dojenja, nadoknaditi zalihe ispošćene tokom trudnoće, poboljašti san i smanjiti osećaj umora.

Zašto su važni postnatalni vitamini?

Trudnoća i porođaj dovode do smanjenja nutritivnih zaliha, pre svega folne kiseline, kalcijuma i vitamina B6.

Na sve to, ukoliko dojite, dnevne potrebe za mnogim nutrijentima rastu i postaju veće nego tokom trudnoće.

Nutrijenti koje dojilje često ne uspevaju da zadovolje jesu kalcijum, cink, gvožđe, magnezijum, ali i neki drugi.

Pored zdravstvene dobrobiti za mamu, optimalna nutricija pomaže u izgradnju bebinog tela, kao i razvoja mozga. Poznato je da se mozak deteta ubrzano razvija tokom najranijeg detinjstva, a vaše mleko direktno doprinosi formiranju osnove koja će podržati kogniciju deteta tokom čitavog života.

Iako se kvalitetna nutricija oslanja na uravnoteženu i raznovrsnu ishranu, mnogi stručnjaci preporučuju suplementaciju nakon porođaja, kako bi se osiguralo da se zalihe nutrijenata u vašem telu pravilno dopunjavaju.

Kako odabrati najbolje suplemente?

Preporuka je da se sa doktorom posavetujete oko najbolje opcije za vas. Pojedini suplementi ne zadovoljavaju sve individualne potrebe, pa je moguće da kod nekih majki bude preporučena dodatna suplementacija pojedinim mikronutrijentom.

Koliko dugo je potrebno uzimati postnatalne vitamine?

Američki koledž akušera i genikologa (ACOG) preporučuje da nastavite sa postnatalnim suplementima dok god dojite, a neki stručnjaci preporučuju da se nastavi i nakon ovog perioda, naročito ukoliko planirate drugu bebu.

Savetuje se da mame koje ne doje takođe uzimaju postnatalne vitamine bar 6 meseci nakon porođaja, kako bi nadoknadile i očuvale nutritivne zalihe.

Izvori:
https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/pregnancy#:~:text=Although%20this%20mineral%20is%20important,milligrams)%20of%20calcium%20each%20day.
https://www.scientificamerican.com/article/top-5-nutrients-for-postpartum-recovery/
https://www.healthline.com/health/pregnancy/postnatal-vitamins