Kako skinuti stomak posle porođaja?

Kao i tokom trudnoće, vaše telo i nakon porođaja nastavlja da prolazi kroz značajne promene. Vraćanje tela na izgled pre trudnoće je velika stavka u postnatalnom planu mnogih novih mama. Ovo se naročito odnosi na oporavak nakon carskog reza.

Međutim, vaše telo se pod uticajem hormona postepeno menjalo 9 meseci i važno je da znate da povratak na stari izgled zahteva neko vreme. Srećom, najčešće, nećete morati puno da se trudite, jer se sa menjanjem hormonskog statusa nakon porođaja, telo samo po sebi u velikoj meri vraća na pređašnji izgled.

Ovome će doprineti i nov, aktivniji životni stil koji podrazumeva nega malog deteta.

Kako se telo menja posle porođaja?

Veličina stomaka

Nakon porođaja, možete sebi izgledati kao da ste i dalje u 6. mesecu trudnoće. To je zbog toga što, iako beba više nije u stomaku, na njegov izgled utiče:

• uvećana materica
• nagomilane masnoće
• nagomilana tečnost (voda, krv, itd.)
• oslabljeni abdominalni mišići
• razvučena koža

Linea negra

Linea negra, odnosno tamna linija koja se proteže sredinom vašeg stomaka i dalje će biti prisutna. Ona može biti prisutna i mesecima nakon porođaja, ali postaje sve manje izražena.

nastavak ispod

reklama

Strije

Strije, kao znak rastezanja kože usled rasta vašeg tela tokom trudnoće, mogu biti prisutne ne samo na stomaku, već i na grudima, kukovima, bokovima. Na to da li ćete i u kojoj meri imati strije, najviše utiče genetika, ali i nega.

Strije će u velikoj meri izbledeti tokom vremena. Ipak, postoje načini koje možete preduzeti da biste ubrzali proces njihovog zalečenja.

Koliko treba vremena da se stomak smanji nakon porođaja?

Rađanjem bebe, izlazi i posteljica i amnionska tečnost što obezbeđuje gubitak od oko 6kg samo tokom porođaja.

U narednim satima može otiči još oko kilogram-dva na izbacivanje nagomilane tečnosti.

Tokom narednih nedelja izlučivanje ove tečnosti se nastavlja, pa možete očekivati dalji gubitak kilograma.

nastavak ispod

reklama

Paralelno sa gubitkom tečnosti, materica se postepeno smanjuje na svoju veličinu pre trudnoće, kada normalno teži oko 100gr i manje. Ovo možete i osetiti kroz kontrakcije u prvim danima nakon porođaja.

Nakon porođaja, obično svakodnevno kretanje će pomoći da se stomačni mišići ojačaju i u prvo vreme nisu potrebne nikakve vežbe. Štaviše, oko pravog trenutka da počnete sa vežbanjem treba da se posavetujete sa doktorom, na prvom postnatalnom pregledu.

Telo, dakle, ima prirodne načine da smanji stomak, bez ikakvog posebnog napora sa vaše strane.

Ipak, masnoće koje su se stvarale tokom trudnoće neće same po sebi nestati. Najčešće je potrebno 6 meseci do godinu dana da se vratite na svoju težinu pre trudnoće.

Kako ubrzati zatezanje stomaka nakon porođaja?

Da biste postigli željeni izgled stomaka, realno je očekivati izvestan napor.

Ukoliko ste imale carski rez, normalno je da oporavak traje malo duže i da bude malo drugačiji od oporavka nakon prirodnog porođaja. To je zbog toga što ovaj operativni postupak utiče kako na kožu, tako i na stomačni zid i okolne mišiće.

Iako smo u prilici da čujemo priče mama koje su svoj izgled pre trudnoće vratile u nedeljama nakon porođaja, ovo nije slučaj kod većine mama.

Strpljenje je ključno. Bilo je potrebno 9 meseci da se stomačni mišići razvuku kako bi napravili mesta za bebu koja raste. Ima smisla očekivati da su potrebne nedelje, pa i meseci da se ponovo zategnu.

Od toga koliko će brz biti ovaj proces, zavisi pre svega:

• kakva je bila vaša figura pre trudnoće
   
• koliko ste kilograma dobili tokom trudnoće
   
• koliko ste aktivni
   
• nešto na šta slabo možete da utičete: geni

Može vam biti lakše da se vratite na stari izgled:

• ukoliko niste dobili previše kilograma tokom trudnoće
   
• ako dojite
   
• ako vam je ovo prva beba

  15 preporuka za bezbednost bebe

Kako bezbedno skinuti stomak?

1. Ako možete, dojite

Ono što će sigurno ubrzati gubitak kalorija jeste dojenje. Dojenje podstiče i postporođajne kontrakcije kojima se materica smanjuje, a samim tim se smanjuje i stomak.

Od mnogobrojnih koristi dojenja, jedna od njih je i sagorevanje kalorija tokom produkcije mleka - oko 300kcal u proseku dnevno. Ipak, važno je da napomenemo da ukoliko unosite više kalorija nego što trošite, možete se ugojiti čak i ako dojite.

Vaše telo je izuzetno efikasno u stvaranju mleka, pa je gubljenje težine do oko 1kg nedeljno savršeno u redu i neće uticati na količinu mleka.

2. Pripazite na ishranu

Sa druge strane, kada imate novorođenče, potrebno vam je i dosta energije. Naporima da izgubite kilograme suviše brzo može produžiti oporavak od porođaja i dovesti do većeg umora. Zato je jako važno da izbegnete niskokaloričnu ishranu.

Sačekajte prvi postanatalni pregled i posavetujete sa doktorom o dijeti koja bi bila prilagođena vašem životnom stilu.

Da biste bezbedno vratili težinu pre trudnoće, možete se služiti ovim opštim smernicama:

• Nemojte preskakati doručak.
• Uzimajte bar 5 porcija voća i povrća dnevno.
• Uzimajte hranu bogatu vlaknima, kao što su ovas, pasulj, sočivo, žitarice i semenke.
• Svaki obrok treba da ima ugljene hidrate kao što su hleb, pirinač, pasta (najbolje integralne namirnice), kao i krompir.
• Smanjite unos namirnica sa puno masnoće i šećera, kao što su kolači, torte, industrijske namirnice, brza hrana.
• Ograničite veličinu porcije tokom obroka, kao i broj i vrstu užina koje imate između obroka.

3. Uzimajte puno vode

Uticaj vode na telo je ogroman. Kako bi što efikasnije podstaklo gubitak nagomilane tečnosti, telu treba sveža voda. Iako zvuči kontradiktorno, bez vode, telo zadržava vodu, a otuda otečenost.

Počnite sa hidriranjem tako što ćete piti bar 2l vode dnevno. Pojačan unos tečnosti je naročito važan ukoliko dojite.

4. Svakondnevno nanosite losion za telo

Losioni za telo, naročito specijalizovani gelovi za zatezanje, povećavaju elastičnost kože i pomažu da se spreči pojava strija kako se vaše telo bude smanjivalo.

Nežno masiranje tela losionom može pomoći i cirkulaciju krvi.

Na stomak možete nanositi losion tek onda kada vam je komotno da ga dodirujete. Trebalo bi da sačekate da se uklone svi konci i zavoji. Nakon toga, možete početi laganu svakodnevnu masažu kože stomaka. Naša preporuka je lagani losion ili ulje protiv strija, kao ovaj brenda Mustela.

Moraćete pri tom naročitu pažnju da povedete u predelu reza, da ga ne biste slučajno povredili.

5. Nosite pojas nakon porođaja

Kompresija stomaka kvalitetnim pojasom za stomak je izuzetno važna i može ubrzati proces vraćanja stomaka.

Najveće koristi nošenja pojasa su sledeće:

• Pomaže oporavak od porođaja
• Podstiče cirkulaciju
• Podržava držanje tela i lakše kretanje
• Smanjuje bol u leđima
• Stabilizuje pelvične mišiće
• Pruža važnu podršku stomačnim mišićima i pomaže kod zaceljenja rane nakon carskog reza
• Smanjuje otoke i zadržavanje vode

Ovaj pojas je od naročite koristi kod oporavka od carskog reza, kao i kod dijastaze.

6. Masirajte stomak
 

Kada prođe malo više vremena od porođaja, možete početi sa masažama. Ove masaže ne podrazumevaju samo mazanje losiona, već određenu tehniku i malo više pritiska.

Stomak masirajte palčevima, praveći kružne pokrete. Masirajte ceo stomak, ne preskačući predeo ispod pupka, kao i kukove. Vodite računa da ne razvlačite kožu.

Važno je da masaže ne budu neprijatne i previše snažne. Ukoliko ste imali carski rez i još uvek osećate neprijatnost u predelu ožiljka, možete sačekati da prođe još neko vreme pre nego što počnete sa ovakvim masažama.

7. Počnite sa šetnjama

Što pre nakon porođaja počnite sa šetnjama. Hodanjem koristite sve mišiće. Svi mi uzimamo zdravo za gotovo snagu koja je potrebna za hodanje, ipak, mnoge mame u poslednjim nedeljama trudnoće nisu mogle mnogo da se kreću, što je dovelo do opuštanja mišića.

Počnite sa šetnjama, makar i 5 minuta dnevno, fokusirajući se na tzv. "core" mišiće, odnosno stomačne i lumbalne mišiće koji su aktivni tokom hodanja. Ovo će vam biti od pomoći i kasnije, kada budete spremni da počnete sa vežbanjem.

8. Radite Kegelove vežbe
 

Kegelove vežbe jačaju mičiše pelvične regije, odnosno male karlice. To su mišići koje koristite kada zadržavate mokraću.

Jačanjem mišića male karlice, jačate i druge mišiće stomaka i dijafragme. Posebno su preporučene za jačanje tonusa uretre i bešike.

Sa ovim vežbanjem možete početi odmah nakon porođaja, odnosno čim osetite da ste spremni. Ukoliko ste imali epiziotomiju, možete sačekati da prođe osećaj neprijatnosti pre nego što ih započnete.

9. Proverite da li imate dijastazu

Dijastaza je stanje u kome dolazi do razdvajanja mišića stomačnog zida. Ovo je relativno česta pojava tokom trudnoće, a može da kasnije doprinese opuštenom izgledu stomaka.

Nažalost, vežbe stomačnih mišića ne mogu da pomognu kod dijastaze, čak je mogu i pogoršati. I ne samo to, ovo stanje može da izazove određene komplikacije, kao što je kila, pa bi trebalo da se posavetujete sa doktorom ukoliko sumnjate da imate dijastazu.

10. Pazite na sebe

Nemojte upadati u nervozu ako vam ne uspeva da zategnete stomak onoliko brzo koliko ste očekivali. Potrebno je vreme, a vama treba pozitivan stav da biste se fokusirali na ovaj cilj. Uključite se u aktivnosti koje vas čine srećnim.

• Vežbajte meditaciju i tehnike opuštanja kroz disanje.
• Slušajte omiljenu muziku.
• Igrajte se sa svojom bebom.
• Bavite se nekim aktivnostima koje podrazumevaju boravak napolju.
• Koristite vreme kada beba spava da i vi odspavate; studije su pokazale da su mame koje su spavale manje od 5 sati tokom noći imale više teškoća da skinu višak kilograma, ili čak dodatno dobijale na težini.
   

Izvori:
www.healthline.com
www.babycentre.co.uk
www.whattoexpect.com
www.ironwildfitness.com
www.momjunction.com

Foto: Shutterstock