U OVOM ČLANKU:

Šta su Kegelove vežbe za muškarce?

Kako izvoditi Kegelove vežbe?

Aerobne vežbe za pobojšanje erekcije

Druge metode za poboljšanje erekcije

Kada mogu da primetim poboljšanja u erekciji?

Kegelove vežbe za muškarce - čemu služe i kako se izvode

Verovatno ste imali prilike da čujete za Kegelove vežbe, odnosno vežbe za jačanje mišića karlice, koje se često prepisuju ženama tokom priprema za porođaj, ali i za očuvanje mišićnog tonusa nakon porođaja. Ono što možda niste znali, to je da su ove vežbe gotovo jednako korisne i muškarcima.

Šta su Kegelove vežbe za muškarce?

Kod muškaraca, ove vežbe pomažu jačanje perinealnih mišića - istih onih mišića koji se koriste za zadržavanje mokrenja. Pored toga, perinealni mišići:

• omogućavaju da se penis ispuni krvlju tokom erekcije, 
• grče se tokom ejakulacije,
• pomažu da se mokraćna cev isprazni nakon uriniranja.

Vežbe za jačanje perinealnih mišića mogu pomoći kod problema sa erekcijom, kao i kod prerane ejakulacije. Mogu čak pojačati intenzitet orgazma.

Kako izvoditi Kegelove vežbe?
 

U mladosti mišići oko perineuma (područja između anusa i vagine kod žena ili penisa kod muškarca) su zategnuti i jaki. Sa godinama, ovi mišići se razvlače i slabe. Mogu takođe oslabiti i nakon operacije prostate, problema sa crevima ili bešikom, ali i iz drugih razloga.

Slabljenje perinealnih mišića može negativno uticati na kontrolu bešike, ali i na seksualni život. Srećom, kao što možete jačati mišiće ruku i nogu kroz gimnastičke vežbe, tako možete jačati i mišiće perineuma kroz Kegelove vežbe.

Najbolji način da odredite lokaciju perinealnih mišića jeste da zaustavite mlaz tokom uriniranja. Mišići koje koristite ovom prilikom su oni koje treba da vežbate. Drugi način da locirate perinealne mišiće jeste da stegnete mišiće anusa. Primetićete da se testisi podižu kada stisnete ove mišiće. 

Za efikasno izvođenje Kegelovih vežbi, treba jednostavno da stisnite ove mišiće, zadržite 5 ili 10 sekundi, a zatim opustite. Možete ih ponavljati u seriji od 10 do 20 kontrakcija, dva do tri puta dnevno.

Ne zaboravite da dišete dok stežete mišiće. Možete ove vežbe probati u različitim položajima, na primer ležeći na leđima sa podignutim kolenima, sedeći na stolici i stojeći.

Nemojte očekivati da ćete odmah moći da uradite seriju od 10 ponavljanja kada prvi put počnete da vežbate. Uradite onoliko koliko možete i polako gradite ka seriji od 10 do 20 kontrakcija (stiskanja), tri puta dnevno.

Nemojte zadržavati dah prilikom izvođenja vežbi. Probajte da ne stežete druge mišiće, npr.  trbušne mišiće, gluteus ili butine. Neka vam ostatak tela bude opušten i miran. Opustite mišiće nakon što u kontrakciji izbrojite do 5.

Ove vežbe provereno pomažu kod erektilne diskfunkcije. Ostale dobrobiti su kod:

• inkontinencije
   
• kapljanja nakon mokrenja
   
• celokupnog seksualnog uživanja

Radi bržeg napredovanja, možete menjati više varijanti Kegela. Na primer, brzo stiksajte i opuštajte mišiće, nekoliko puta za redom. Ili probajte da ih veoma polako stiskate. Takođe, možete menjati položaj, radeći ih stojeći, sedeći ili ležeći.

Aerobne vežbe za poboljšanje potencije 
 

Redovan trening i drugih mišića, ne samo onih oko karlice, takođe može pomoći u borbi protiv erektilne disfunkcije. Studija objavljena u Američkom žurnalu kardiologije ukazuje na to da aerobne vežbe mogu pomoći kod problema sa erekcijom.

Naime, jedan od čestih uzroka eretilne disfunkcije je nedovoljan protok krvi ka penisu. Stanja kao što su gojaznost, dijabetes, povišeni holesterol i vaskularne bolesti mogu da utiču na protok krvi i rezultiraju u teškoćama sa erekcijom. Aerobnim vežbama povećava se krvotok, samim tim poboljšava erekcija i unapređuje ukupno zdravlje.

Čak i brza šetnja u trajanju od 30 minuta, tri do četiri puta nedeljno može biti dovoljna da poboljšate kardiovaskularno zdravlje i pozitivno utičete na erekciju.

Druge metode za poboljšanje potencije 
 

Danas se u ponudi mogu naći različiti “čudotvorni” lekovi, specifične tehnike, vežbe i razni prirodni preparati za koje se tvrdi da pomažu. Ali ne nasedajte lako na ovakve reklame. Iako su problemi sa erekcijom sami po sebi stresni, postoje bezbedni, provereni načini da se ovaj problem tretira.

Kegelove i aerobne vežbe su dobar prvi korak u rešavanju problema sa erekcijom. Sasvim je moguće da ćete primetiti poboljšanja bez upotrebe ikakvih lekova.

Nisu uvek lekovi najbolji način za rešavanje problema sa erekcijom. Pojedini lekovi mogu otežati lečenje uzroka koji je doveo da problema sa erekcijom. 

Sa druge strane, Kegelove vežbe možete raditi uvek i svuda. Aerobne vežbe poboljšavaju celokupno kardiovaskularno zdravlje, što ima direktan uticaj na vašu sposobnost da postignete i održite erekciju.

Ukoliko smatrate da vežbe nisu dovoljne, imajte u vidu da je često daleko efikasnije pronalaženje i lečenje uzroka koji je doveo do problema sa erekcijom. Većina problema sa erekcijom je rešiva. Ipak, ne postoji jedna univerzalna terapija koja je pogodna za svakoga. Porazgovarajte sa doktorom o tome koja vrsta terapije je najbolja baš za vas kako biste brzo i bezbedno dostigli potpuno seksualno uživanje.

nastavak ispod

Pročitaj još:

• Poze za brže začeće

Kada mogu da primetim poboljšanja?

Kegelove vežbe su gotovo sigurna opcija u svakoj terapiji kod  erektilne disfunkcije i prevremene ejakulacije. To je zbog toga što treniranjem karličnih mišića, ne jačate samo mišiće koji podržavaju erekciju, već poboljšavate dotok krvi ka penisu.

U jednoj BJU međunarodnoj studiji u kojoj su učestvovali muškarci od 20 godina pa naviše, 40% je u potpunosti rešilo problem erektilne disfunkcije radeći Kegelove vežbe u periodu od 6 meseci. Ostalih 35.5% je značajno poboljšalo simptome. 

Izvori:

www.healthline.com
www.gq.com