U OVOM ČLANKU:

Koristi plivanja u trudnoći

Mogući rizici – kada biti oprezan

Praktični saveti za boravak na bazenu tokom trudnoće

Najčešća pitanja:

Da li je hlor u bazenu bezbedan u trudnoći?

Da li su trudnice pod većim rizikom od infekcija zbog kupanja u bazenu?

Koliko dugo ostati u bazenu?

Kupanje u bazenu u trudnoći – da li je bezbedno, rizici i koristi

Letnji dani i trudnički simptomi kao što su oticanje nogu, umor i pojačano znojenje, često mame trudnice da potraže osveženje u bazenu. Ali da li je kupanje u trudnoći zaista bezbedno? Odgovor je – uglavnom da, ali uz određene mere opreza.

Da li je dozvoljeno kupanje u bazenu tokom trudnoće?

Za većinu zdravih trudnica, kupanje u bazenu je ne samo dozvoljeno već i preporučljivo. Voda može blagotvorno uticati na telo trudnice - smanjuje pritisak na zglobove, pomaže u otklanjanju otoka i može doprineti boljoj cirkulaciji, što sve donosi olakšanje, naročito tokom letnjih meseci. .

Međutim, svaka trudnoća je drugačija, pa je važno da se pre bilo kakve fizičke aktivnosti konsultujete sa izabranim ginekologom, posebno ako postoji bilo kakav rizik, kao što su prevremene kontrakcije, krvarenje, niska posteljica ili druge komplikacije.

Koristi plivanja u trudnoći

Boravak u vodi može biti blagotvoran tokom trudnoće i doktori veoma često preporučuju plivanje kao jednu od najbezbednijih i najkorisnijih fizičkih aktivnosti tokom trudnoće — naravno, ukoliko trudnoća protiče uredno i nema kontraindikacija.

Jedna od glavnih prednosti jeste olakšanje pritiska koji trudnički stomak vrši na kičmu i zglobove, što posebno prija u trećem trimestru, kada telo nosi dodatnu težinu.

Kretanje u vodi poboljšava cirkulaciju i podstiče limfnu drenažu, čime se ublažavaju otoci na nogama i člancima – česta pojava u kasnoj trudnoći. Osim toga, plivanje jača mišiće i poboljšava kondiciju, što pomaže telu da lakše podnese fizičke izazove trudnoće, ali i da se bolje pripremi za porođaj.

Za bolje opšte stanje i više energije, pored kondicije i snage, važno je održavati i zdravu telesnu težinu. Redovna aktivnost u vodi u tome može pomoći, jer podstiče sagorevanje kalorija bez opterećenja na zglobove, uz fizički napor koji je prilagođen mogućnostima tokom trudnoće.

Plivanje može imati blagotvoran efekat na bolove u leđima, a doprinosi i boljem držanju tela, što mnogim trudnicama donosi olakšanje u svakodnevnom funkcionisanju.

I ne manje važno – plivanje deluje umirujuće, oslobađa od stresa i napetosti, a ujedno je i jedna od najsigurnijih fizičkih aktivnosti tokom trudnoće, jer nosi veoma nizak rizik od padova i povreda.

Mogući rizici – kada biti oprezan

Iako kupanje u bazenu generalno nosi nizak rizik, postoje određene situacije na koje bi trudnica trebalo da obrati pažnju:

Infekcije

Voda u bazenu može sadržati bakterije, naročito ako se ne održava pravilno. Iako hlor uništava većinu mikroorganizama, važno je izbegavati bazene za koje niste sigurni da su higijenski ispravni.

Padovi i povrede

Mokre pločice oko bazena mogu biti klizave. Hodajte pažljivo i izbegavajte nagle pokrete prilikom ulaska i izlaska iz bazena.

nastavak ispod

Letovanje u trudnoći - sve šta treba da znate ako ste trudni i planirate da putujete

 

Iznenadiće vas koje namirnice (osim vode) mogu da osiguraju hidriranost tokom vrelih dana

 

Visoka temperatura vode

Ako je bazen topao (npr. hidromasažne kade ili termalni bazeni), to može dovesti do pregrevanja tela, što nije preporučljivo u trudnoći, naročito u prvom trimestru.

Gužve

U javnim bazenima s puno ljudi veći je rizik od slučajnih udaraca ili gurkanja, što može predstavljati potencijalnu opasnost u trudnoći.

Kada se izuzmu navedeni rizici, bazen može biti sjajno mesto za osveženje, opuštanje i umereno vežbanje - sve što doprinosi boljem opštem stanju, pogotovo u trudnoći. 

Praktični saveti za boravak na bazenu tokom trudnoće

Ukoliko vam je doktor odobrio plivanje i odlazak na bazen, evo nekih opštih mesrnica kako biste iskoristili maksimum uživanja i predupredili neke neželjene situacije. 

• Dajte prednost otvorenim bazenima;
   
• Tuširajte se pre i posle ulaska u vodu – smanjuje se količina organskih materija koje reaguju sa hlorom;
   
• Ako osetite iritaciju, kašalj ili glavobolju, izađite iz vode i odmorite se;
   
• Birajte čiste i redovno održavane bazene, po mogućstvu one s manjom gužvom;
   
• Nosite udoban kupaći kostim koji ne steže stomak i omogućava lako kretanje;
   
• Koristite obuću protiv klizanja i budite oprezni na mokrim površinama;
   
• Ne zadržavajte se dugo u vodi ako osetite umor, vrtoglavicu ili nelagodnost;
   
• Izbegavajte ronjenje, skakanje i zadržavanje daha;
   
• Nakon plivanja, presvucite mokar kupaći kostim kako biste sprečili vaginalne infekcije;
   
• Uzimajte dovoljno tečnosti - i pre i posle kupanja - jer se u vodi dehidracija lako potceni. 

Kupanje u bazenu tokom trudnoće je bezbedna i blagotvorna aktivnost za većinu trudnica – ali samo ako se vodi računa o higijeni, temperaturi vode, sigurnosti i individualnim zdravstvenim okolnostima. Uvek se posavetujte sa lekarom pre nego što uvrstite novu fizičku aktivnost u svoju rutinu. Uz pravi oprez, bazen može postati vaša mala oaza mira i olakšanja u trudnoći.

Česta pitanja

Objavljeno: 24.07.2025.

Autor: Redakcija

Foto: Shutterstock