Teme u trendu

Zdravi & ukusni

Recepti

Saznaj više

Vodič za kupovinu

Za trudnicu

Za bebu

Za mamu

Za dete

Lifestyle

Saznaj više

Trudnoća na 35℃+: Najbolji načini da osigurate hidrataciju tokom vrelih dana

U OVOM ČLANKU:

Koliko tečnosti je dovoljno u trudnoći tokom leta?

Koji su znaci da vam nedostaje tečnost?

Kako brzo povratiti hidriranost?

Na koje načine je sve moguće obezbediti hidriranost

Praktični saveti za održavanje hidriranosti

Bonus saveti za leto

Hidratacija u trudnoći: Kako obezbediti dobru hidriranost leti van kuće; znaci dehidracije i šta raditi

Letnje temperature su ponekad paklene, a to sasvim sigurno ne pogoduje trudnicama čiji organizam prolazi kroz brojne fiziološke promene. Znojenje je pojačano, potrebe za tečnošću su veće, a posledice dehidratacije mogu biti ozbiljne – od glavobolja i malaksalosti, do prevremenih kontrakcija. Zato je važno znati kako se pravilno hidrirati, naročito kada ste u pokretu, na plaži, u šetnji ili u gužvi.

U nastavku su najbolji i najpraktičniji saveti kako da obezbedite adekvatnu hidrataciju tokom leta – sigurno i efikasno.

Koliko tečnosti je dovoljno u trudnoći tokom leta?

U trudnoći se volumen krvi povećava i telo proizvodi više amnionske tečnosti, što sve povećava potrebe za vodom. Preporučeni unos vode za trudnice je 8 do 10 čaša dnevno (oko 2–2,5 litra), ali tokom vrućih dana i pojačanih aktivnosti, ta potreba raste i do 3 litre.

Koji su znaci da vam nedostaje tečnost?

Blaga dehidratacija u trudnoći može lako da promakne jer su neki simptomi slični uobičajenim trudničkim tegobama (umor, vrtoglavica itd). Ipak, postoje specifični znaci koji ukazuju da organizmu nedostaje tečnost.

Znaci blage dehidratacije kod trudnica:

1. Osećaj žeđi, suva usta i lepljiv osećaj u ustima
Ovo je jedan od prvih pokazatelja, naročito ako se javlja i bez fizičke aktivnosti ili ujutru nakon buđenja.

2. Tamna boja urina
Urin treba da bude svetložut. Ako je tamnožut ili čak boje ćilibara, verovatno unosite premalo tečnosti.

3. Ređa potreba za mokrenjem
Ako ne mokrite na svakih 2–4 sata ili je količina urina mala, to može biti znak dehidratacije.

4. Glavobolja ili osećaj težine u glavi
Glavobolja nastaje jer mozak reaguje na smanjenje nivoa tečnosti i elektrolita.

5. Umor i malaksalost
Bez dovoljno vode, krv se teže kreće kroz telo, pa se snižava energija i koncentracija.

6. Vrtoglavica pri naglom ustajanju
Može ukazivati na pad krvnog pritiska zbog manjka tečnosti u krvotoku.

7. Suva koža i usne
Koža gubi elastičnost i sjaj, a usne mogu postati ispucale.

8. Zatvor ili usporena probava
Voda je važna za pokretljivost creva, pa dehidratacija često vodi ka zatvoru.

Znaci umerene dehidratacije uključuju i:

Ubrzan puls
Osećaj nesvestice pri ustajanju
Grčevi u mišićima
Razdražljivost ili konfuzija

Zašto je važno reagovati?

U trudnoći, i blaga dehidratacija može dovesti do ozbiljnijih stanja ako potraje – kao što su prevremene kontrakcije, pad pritiska, ili problemi sa cirkulacijom. Zato je važno da reagujete odmah čim primetite ove znake.

Kako brzo povratiti hidriranost?

Odmah počnite sa unošenjem tečnosti. Polako pijte vodu – gutljaj po gutljaj svakih nekoliko minuta. Dobro će doći i prirodan izotonik poput kokosove vode (u umerenoj količini) ili blaga posoljena supa.

Odmarajte u hladovini ili klimatizovanom prostoru. Lezite na bok (najbolje levi) i odmarajte dok se simptomi ne povuku. Podignite noge, naročito ako osećate vrtoglavicu.

Hladite telo: stavite vlažnu maramicu na članke ruku, potiljak ili čelo.

Odmah potražite hitnu medicinsku pomoć:

ako simptomi ne prestaju ili se pogoršavaju.
ukoliko ne mokrite u roku od par sati ili je urin veoma taman
ako povraćate i ne možete da zadržite tečnost
ako osećate kontrakcije, bol u stomaku ili primetite smanjen broj pokreta bebe

nastavak ispod

Letovanje u trudnoći - evo do kada treba da idete na more, posle je već kasno

Da li smem da idem na bazen ako sam trudna?

Na koje načine je sve moguće obezbediti hidriranost?

Hidriranost se ne postiže samo ispijanjem čaše vode – postoje različiti načini kako da trudnice (i svi ostali) održe dobar nivo tečnosti u organizmu, naročito tokom leta. Evo nekih od najpraktičnijih metoda za vraćanje i očuvanje hidratacije:

1. Unos vode – osnovni i najvažniji način

Obična voda je osnovni i najvažniji izvor tečnosti. Idealno čista, sobne temperature, po potrebi rashlađena.

Savet je da se piju manji gutljaji češće tokom dana, a ne odjednom velika količina.

2. Obogaćene vode i prirodne varijante

Ukoliko vodu obogatite sa limunom, nanom, krastavcem - tzv. Infuzirane vode, dodajete ukus, što vas može podstaći da češće pijete. Ovde mislimo na prirodno aromatizovane vode, bez šećera, sa svežim namirnicama.

3. Namirnice bogate vodom

Ishrana takođe može doprineti dobroj hidriranosti. Štaviše, oko 20–30% dnevnog unosa tečnosti može doći iz hrane, kao što su:

Lubenica - udeo vode od ~ 92%

Krastavac - udeo vode od ~ 96%

Paradajz - udeo vode od ~ 94%

Narandža - udeo vode od ~ 87%

Tikvice - udeo vode od ~ 95%

Supa/bistra čorba - udeo vode od ~ 90%

Jogurt - udeo vode od ~ 85%

Uključite više ovih namirnica u međuobroke ili obroke tokom dana.

4. Biljni čajevi (uz prethodnu konsultaciju sa lekarom)

Neki od bezbednih opcija u trudnoći su: roibos, čaj od lista maline (u trećem trimestru), čaj od đumbira (u prvom trimestru može pomoći kod mučnina).

Mnoge vrste čajeva mogu biti kontraindikovane u trudnoći i izazvati neke neželjene efekte, pa je važno da se informišete o vrstama koje treba izbegavati ili ograničiti unos.

nastavak ispod

Čajevi u trudnoći: Koji su dozvoljeni, a koji ne?

Biljni čajevi (i začini) koji zahtevaju oprez u trudnoći

5. Kokosova voda i prirodni izotonični napici

Ovi napici su bogati elektrolitima, poput kalijuma i natrijuma.

Idealni su kod pojačanog znojenja, posle šetnje ili blagog fizičkog napora. Birajte nezaslađene i nerazblažene varijante.

Važna napomena: Kokosova voda i prirodni izotonični napici mogu biti korisni u trudnoći, ali samo kao dopuna vodi i u umerenim količinama. Uvek birajte prirodne, što jednostavnije varijante, i ako imate hronične tegobe (povišen pritisak, dijabetes, oticanje), savetujte se s lekarom pre redovne konzumacije.

6. Elektrolitske formule – po preporuci lekara

Elektrolitske formule, koje se najčešće koriste za rehidrataciju u slučajevima dehidratacije, povraćanja, dijareje ili preteranog znojenja, mogu biti korisne i u trudnoći – ali isključivo po preporuci lekara.

10 praktičnih saveta za održavanje hidriranosti

1. Izbegavajte gazirana pića, energetske i zaslađene napitke, napitke sa veštačkim zaslađivačima (posebno aspartam i sukralozu) - zato što ovi napici:

često sadrže kofein (koji ima diuretski efekat),
visok sadržaj šećera koji izaziva nagli skok šećera u krvi, a zatim i osećaj žeđi,
mehurići u gaziranim pićima mogu pojačati osećaj nadutosti, što odvraća od unosa tečnosti
mogu izazvati pojačano znojenje, što dodatdno doprinosi dehidrataciji
ne obezbeđuju elektrolite potrebne za rehidrataciju – naprotiv, iscrpljuju ih

2. Izbegavajte prekomeran unos kafe i crnog čaja - Kofein stimuliše bubrege da izlučuju više urin, što povećava gubitak tečnosti. Preporučuje se najviše 1 šolja kafe dnevno.

3. Pametna hidratacija van kuće - Uvek nosite flašicu vode sa sobom. Idealno staklena ili BPA-free plastična flašica od 500 ml do 1 litra. Dodajte krišku limuna, mentu ili zamrznuto voće za osveženje.

4. Izbegavajte duži boravak na suncu ili na vrućini bez nadoknade tečnosti.

5. Postavite podsetnik na telefonu - Ako ste često u pokretu, podsetnici na svakih 60–90 minuta mogu vas podstaći da uzmete gutljaj.

6. Možete preuzeti i neku od aplikacija za praćenje unosa vode (npr. WaterMinder, Hydro Coach).

7. Birajte hranu koja hidrira (vidi iznad)

8. Nosite laganu odeću - Izbegavajte sintetičke materijale, birajte pamuk i lan.

9. Znojenjem se gube elektroliti (natrijum, kalijum, magnezijum), posebno u drugom i trećem trimestru. Ako se osećate malaksalo, imate grčeve u mišićima ili vrtoglavicu, konsultujte lekara – možda vam može preporučiti blagi elektrolitske napitke. Prirodni izvori elektrolita jesu banana, spanać, jogurt, orašasti plodovi, kokosova voda.

10. Važan savet: ne čekajte da osetite žeđ, već pijte male gutljaje tokom celog dana.

Bonus saveti za letnje trudnice:

Ne izlazite napolje između 11 i 17h bez potrebe
Koristite šešir i UV zaštitu
Hladite šake, članke na rukama i vrat vlažnom maramicom
U torbi nosite mini ventilator na baterije

Hidratacija u trudnoći je pitanje zdravlja i vas i vaše bebe. Redovan unos tečnosti, pametan izbor napitaka i prilagođavanje aktivnosti vremenskim uslovima pomoći će vam da uživate u letu bez rizika.

Ukoliko imate bilo kakve zdravstvene tegobe, uvek se konsultujte sa izabranim ginekologom pre nego što uvedete suplemente ili veće promene u režim ishrane.

Napomena: Ovaj tekst ima informativnu svrhu i ne zamenjuje stručni medicinski savet. Pre bilo kakvih promena u načinu ishrane, unosa tečnosti ili dodataka u trudnoći, konsultujte se sa izabranim ginekologom ili drugim zdravstvenim radnikom.

Objavljeno: 25.07.2025.

Autor: Redakcija

Foto: Shutterstock

Izvori

Povezani članci