Zdrave užine za trudnice: šta jesti između obroka?

Proleće donosi obilje svežih namirnica, ali i potrebu za pametnim izborom užina – posebno za trudnice. Kako raste beba, raste i vaša potreba za dodatnim energijom, vitaminima i mineralima.

Zato užine tokom trudnoće nisu samo način da se premosti glad između obroka – one su važan deo ishrane koji može direktno uticati na zdravlje vas i vaše bebe.

Zašto su užine važne u trudnoći?

Tokom trudnoće, telo zahteva dodatne nutrijente kako bi podržalo rast fetusa i promenjene potrebe organizma. Redovne, uravnotežene užine pomažu:

Stabilizaciji nivoa šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od umora i mučnine.

Unosu dodatnih proteina, vlakana i zdravih masti, ključnih za razvoj bebe.

Prevenciji prejedanja tokom glavnih obroka.

Međutim, nije svaka užina jednako dobra. Ključ je u pametnom izboru namirnica: sveže, sezonsko, minimalno prerađeno i bogato hranljivim sastojcima.

Ideje za zdrave užine

Evo nekoliko predloga koji kombinuju ukus, lakoću i nutricionističku vrednost, a sve su prilagođene bezbednosti u trudnoći:

1. Sveže voće i grčki jogurt

Birajte sezonsko voće poput jagoda, trešanja ili kajsija, u kombinaciji sa pasterizovanim grčkim jogurtom. Dodajte kašičicu chia semenki za dodatnu dozu omega-3 masnih kiselina.

2. Štapići povrća i humus

Šargarepa, krastavac, celer i rotkvice savršeno se slažu sa par kašika humusa, koji je odličan izvor biljnih proteina i vlakana.

3. Integralni krekeri sa avokadom

Na integralne krekere namažite pola avokada i pospite semenkama lana ili bundeve. Avokado je bogat folatom, esencijalnim za pravilan razvoj nervnog sistema bebe.

4. Smoothie od zelenila

Blendajte oprani spanać, krastavac, kivi i pola banane sa vodom ili kokosovom vodom. Ovaj napitak osvežava i prirodno hidrira.

5. Pečene leblebije

Hrskave leblebije začinite maslinovim uljem i dimljenom paprikom, pa ispecite u rerni. One su odličan biljni izvor proteina i gvožđa.

nastavak ispod

Pročitaj još:

• Koje namirnice treba izbegavati u trudnoći?
   
• Kako kontrolisati kilograme u trudnoći?
   
• Ovi vitamini najčešće nedostaju trudnicama

Koliko je dovoljno?

Iako su užine važne, količina i sastav su ključni. Preporučene mere za trudnice uključuju:

Voće: 1 šaka dnevno

Povrće: 1 šolja svežih štapića

Jogurt: 150–200 g (pasterizovan)

Humus: 2–3 kašike

Orašasti plodovi: 1 mala šaka (30 g)

Uživajte u užinama koje kombinuju proteine, zdrave masti i vlakna kako biste održali stabilnu energiju i zdrav metabolizam.

Na šta treba obratiti pažnju?

Za dodatnu sigurnost tokom trudnoće:

Koristite pasterizovane mlečne proizvode.

Temeljno perite sveže voće i povrće.

Izbegavajte sušeno voće sa dodatim sulfitima kada je moguće.

Ograničite unos dodanih šećera i soli.

Na kraju...

Proleće je savršeno vreme da iskoristite obilje svežih namirnica i unesete novu energiju u svakodnevnu ishranu. Pravilno izabrane užine ne samo da će vam pomoći da se osećate bolje, već će pružiti i važne hranljive materije za rast i razvoj vaše bebe.
Ne zaboravite: male, ali pametno osmišljene užine mogu napraviti veliku razliku!

Autor: Redakcija

Foto: Shutterstock

Izvori:

https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy

https://www.cdc.gov/listeria/risk-groups/pregnant-women.html

https://www.eatright.org/health/pregnancy/what-to-eat-when-expecting/healthy-eating-during-pregnancy

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-2004508

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/foods-to-avoid-during-pregnancy/