5 najboljih načina da izađete na kraj sa umorom u trudnoći

U OVOM ČLANKU:

5 principa podizanja i očuvanja energije

Kada da se obratite doktoru?

 


 

Umor je jedan od najčešćih simptoma drugog stanja, naročito izražen tokom prvog trimestra, kada nivo hormona progesterona počinje da raste, a sam organizam se navikava na sve promene.

Vaše telo troši mnogo više energije tokom procesa formiranja placente i rasta bebe, telo prolazi kroz nalet hormona, pa se javljaju i ostali simptomi rane trudnoće, među kojima su najizraženiji mučnina i povraćanje.

Iscrpljenost najčešće prestaje ulaskom u drugi trimestar, da bi se ponovo vratila u trećem trimestru kada beba ubrzano raste, što predstavlja nov izazov za vaše telo u smislu težine i potrebne nutricije koju treba da obezbedi za oboje.

Ako pažljivo osluškujete svoj organizam i poštujete ono što vam poručuje, umor je znak da treba da usporite svoj dnevni ritam. Naravno, svi znamo da obaveze ne mogu uvek da čekaju kako bi vi dremnuli tokom dana, zato smo za vas pripremili 5 saveta kako da izađete na kraj sa umorom i obezbedite dodatnu energiju.

 

5 principa podizanja i očuvanja energije u trudnoći:


1. Odmarajte i spavajte


Iako ovaj savet deluje previše jednostavno, a možda čak i naivno, verovatno je najznačajniji za stanje u kome se nalazite. Ukoliko vam je teško da obezbedite vreme za popodnevni san, raniji odlazak uveče u krevet vam može i te kako pomoći da se osećate mnogo bolje i svežije tokom dana.

U početku vam može biti teško da se naviknete da zaspite sat ili dva ranije nego što ste navikli, pa ćete morati da poradite na novoj rutini. Zbog toga obavezno isključite televizor, telefone i tablete bar jedan sat pre odlaska u krevet i prigušite svetla. Ako mislite da će vam biti od pomoći slušajte opuštajuću muziku, čitajte ili meditirajte.

Spavajte u provetrenoj prostoriji, na udobnom dušeku i jastuku. Pred spavanje izbegavajte da pijete vodu ili bilo kakvu tečnost, da vam ustajanje zbog odlaska u toalet ne bi remetilo san i neophodan odmor.

 

2. Redovno vežbajte


Iako vam je vežbanje poslednje na pameti kada se osećate iscrpljeno i umorno, ova zdrava navika vam može pomoći da se osećate mnogo bolje. Fizička aktivnost i umereno vežbanje u trudnoći pokreće procese u organizmu koji dalje sami obnavljaju i podstiču nivo energije i dobrog raspoloženja. Neki od predloga koje biste mogli da razmotrite za vežbanje tokom trudnoće su: plivanje, akvarobik, joga za trudnice, lagani aerobik prilagođen trudnicama… Pre početka vežbanja posavetujte se sa svojim ginekologom.

Tokom radnog vremena nemate mogućnost da odremate kada vas uhvati kriza. Dobar način da pokrenete krvotok i energiju jeste da u pauzi odete u kratku šetnju ubrzanim korakom. Ostatak radnog vremena ćete lakše podneti raspoloženiji i svežiji. Takođe, s vremena na vreme možete raditi i ove lagane vežbe istezanja za radnim stolom:

  •  dok sedite desnom rukom dodirnite levo koleno. Koristite tu ruku kao polugu, a ispružite levu ruku iznad glave i lagano je istežite udesno. Udahnite vazduh i izdišući opustite ruku. Sada ovo uradite i sa drugom stranom i ponovite sve nekoliko puta.
     
  • dok sedite na stolici uhvatite šake iza leđa. Što više otvorite leđa i ruke. Udahnite i izdahnite nekoliko puta. Dok udišete osetite kako vam se grudni koš širi.  

 

3. Povedite računa o obrocima


Češćim a manjim obrocima puno činite za svoj probavni sistem i opšte stanje. Energetska ishrana će smanjiti potrebu za snom tokom dana. Za užinu jedite banane, jabuke, orašaste plodove, crnu čokoladu i unosite dosta vode. Pored toga što ove namirnice direktno podižu energiju, ovakvom ishranom ćete sprečiti napade gladi i prejedanje koje vam može crpeti dodatnu energiju zbog otežanog varenja. 

Prerađena, previše začinjena i pržena hrana ne bi trebalo da bude vaš svakodnevni izbor. Zdrava ishrana podrazumeva balansiran unos proteina, složenih ugljenih hidrata, svežeg voća i povrća.

 

4. Usporite malo


Možda je vaš dnevni ritam koji inače praktikujete prenaporan za stanje u kome se nalazite. Kao što smo već napomenuli zamor u trudnoći je uobičajena pojava i očekivano je da osećate malaksalost, slabost, a ponekad i nemoć. Na taj način vam vaše telo  šalje signal da bi trebalo da usporite.

Razmotrite mogućnosti koje vam zakon omogućava kao što su izbegavanje rada u noćnoj smeni ili promena posla ako ste na njemu izloženi visokim ili niskim temperaturama, zračenju, vibraciji ili podizanju tereta. Prema Zakonu o radu poslodavac je dužan da vam omogući ove promene kada ste u drugom stanju.

Izbegavajte sve nepotrebne napore. Potražite pomoć najbližih u svakodnevnoj organizaciji i ostavite njima fizički zahtevnije radnje kao što su nošenje namirnica iz prodavnice i teži kućni poslovi. 

 

5. Ne propuštajte redovne kontrole


Iako je trudnički umor karakteristika gotovo svake trudnoće ne zaboravite da svom doktoru saopštite kako se osećate. Redovne konsultacije sa doktorom kojim vodi vašu trudnoću su veoma važne, jer dotkor možda otkrije dodatni uzrok vašeg umora, kao što su problemi sa pritiskom, štitnom žlezdom ili nedostatak vitamina

 

Kada treba da se obratite doktoru?

 
Konstantan umor i nedostatak energije ponekad mogu biti simptom anemije (nizak nivo gvožđa u krvi). Ovo je relativno česta pojava kod trudnica i ne ugrožava trudnoću ukoliko se na vreme utvrdi i počne sa terapijom/adekvatnom ishranom. Anemija dovodi do izraženog umora, a ukoliko se ne sanira rizikuje se prevremeni porođaj i/ili rođenje bebe sa manjom težinom.
 
Iscrpljenost praćena stalnim neraspoloženjem, nevoljnošću i osećajem beznadežnosti može biti i znak depresije. Po prirodi stvari trudnoća je vanredno stanje koje podrazumeva velike promene i prilagođavanja u brojnim segmentima. Telo je pod velikim uticajem hormona što ne doprinosi lakom hvatanju u koštac sa novim izazovima. Važno je da znate da niste sami i da porazgovarate sa osobom od poverenja, bilo da je to član porodice, prijatelj ili stručnjak. Otvoren razgovor o onome šta vas muči može biti najbolji put u pronalaženju izlaska iz emotivne krize. 
 

 

Foto: livestrong, cordiallyk, stressfreemommies


Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

8. nedelja trudnoće

Saznajte kako se beba razvija u 8. nedelji trudnoće i šta sve možete očekivati u ovom periodu

OPŠIRNIJE

Letovanje u trudnoći

Kako da se pripremite za letovanje dok ste trudni

OPŠIRNIJE

Pauza sa poslom - da ili ne? Prednosti i nedostaci "kućne" trudnoće

Kućno održavanje trudnoće

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

3 jahača grozote: mučnina, povraćanje i gorušica
Trudna sam

3 jahača grozote: mučnina, povraćanje i gorušica

Mučnina, povraćanje, gorušica - ne baš sjajna strana trudnoće

OPŠIRNIJE
Da li je bezbedno praktikovati jogu tokom trudnoće?
Trudna sam

Da li je bezbedno praktikovati jogu tokom trudnoće?

Saznajte više o uticaju joge na vaše telo i um tokom trudnoće.

OPŠIRNIJE
Intenzitet vežbanja u trudnoći
Trudna sam

Intenzitet vežbanja u trudnoći

Vežbajte pametno uz primenu par nezaobilaznih saveta.

OPŠIRNIJE