U OVOM ČLANKU:

5 principa podizanja i očuvanja energije

Kada da se obratite doktoru?

Umor i pospanost u trudnoći

Umor je jedan od najčešćih simptoma drugog stanja, naročito izražen tokom prvog trimestra, kada nivo hormona progesterona počinje da raste, a sam organizam se navikava na sve promene.

Vaše telo troši mnogo više energije tokom procesa formiranja placente i rasta bebe, telo prolazi kroz nalet hormona, pa se javljaju i ostali simptomi rane trudnoće, među kojima su najizraženiji mučnina i povraćanje.

Iscrpljenost najčešće prestaje ulaskom u drugi trimestar, da bi se ponovo vratila u trećem trimestru kada beba ubrzano raste, što predstavlja nov izazov za vaše telo u smislu težine i potrebne nutricije koju treba da obezbedi za oboje.

Ako pažljivo osluškujete svoj organizam i poštujete ono što vam poručuje, umor je znak da treba da usporite svoj dnevni ritam. Naravno, svi znamo da obaveze ne mogu uvek da čekaju kako bi vi dremnuli tokom dana, zato smo za vas pripremili 5 saveta kako da izađete na kraj sa umorom i obezbedite dodatnu energiju.
 

5 principa podizanja i očuvanja energije u trudnoći:

1. Odmarajte i spavajte

Iako ovaj savet deluje previše jednostavno, a možda čak i naivno, verovatno je najznačajniji za stanje u kome se nalazite. Ukoliko vam je teško da obezbedite vreme za popodnevni san, raniji odlazak uveče u krevet vam može i te kako pomoći da se osećate mnogo bolje i svežije tokom dana.

U početku vam može biti teško da se naviknete da zaspite sat ili dva ranije nego što ste navikli, pa ćete morati da poradite na novoj rutini. Zbog toga obavezno isključite televizor, telefone i tablete bar jedan sat pre odlaska u krevet i prigušite svetla. Ako mislite da će vam biti od pomoći slušajte opuštajuću muziku, čitajte ili meditirajte.

Spavajte u provetrenoj prostoriji, na udobnom dušeku i jastuku. Pred spavanje izbegavajte da pijete vodu ili bilo kakvu tečnost, da vam ustajanje zbog odlaska u toalet ne bi remetilo san i neophodan odmor.

2. Redovno vežbajte

Iako vam je vežbanje poslednje na pameti kada se osećate iscrpljeno i umorno, ova zdrava navika vam može pomoći da se osećate mnogo bolje. Fizička aktivnost i umereno vežbanje u trudnoći pokreće procese u organizmu koji dalje sami obnavljaju i podstiču nivo energije i dobrog raspoloženja. Neki od predloga koje biste mogli da razmotrite za vežbanje tokom trudnoće su: plivanje, akvarobik, joga za trudnice, lagani aerobik prilagođen trudnicama… Pre početka vežbanja posavetujte se sa svojim ginekologom.

Tokom radnog vremena nemate mogućnost da odremate kada vas uhvati kriza. Dobar način da pokrenete krvotok i energiju jeste da u pauzi odete u kratku šetnju ubrzanim korakom. Ostatak radnog vremena ćete lakše podneti raspoloženiji i svežiji. Takođe, s vremena na vreme možete raditi i ove lagane vežbe istezanja za radnim stolom:

•  dok sedite desnom rukom dodirnite levo koleno. Koristite tu ruku kao polugu, a ispružite levu ruku iznad glave i lagano je istežite udesno. Udahnite vazduh i izdišući opustite ruku. Sada ovo uradite i sa drugom stranom i ponovite sve nekoliko puta.
   
• dok sedite na stolici uhvatite šake iza leđa. Što više otvorite leđa i ruke. Udahnite i izdahnite nekoliko puta. Dok udišete osetite kako vam se grudni koš širi.  

3. Povedite računa o obrocima

Češćim a manjim obrocima puno činite za svoj probavni sistem i opšte stanje. Energetska ishrana će smanjiti potrebu za snom tokom dana. Za užinu jedite banane, jabuke, orašaste plodove, crnu čokoladu i unosite dosta vode. Pored toga što ove namirnice direktno podižu energiju, ovakvom ishranom ćete sprečiti napade gladi i prejedanje koje vam može crpeti dodatnu energiju zbog otežanog varenja. 

Prerađena, previše začinjena i pržena hrana ne bi trebalo da bude vaš svakodnevni izbor. Zdrava ishrana podrazumeva balansiran unos proteina, složenih ugljenih hidrata, svežeg voća i povrća.

4. Usporite malo

Možda je vaš dnevni ritam koji inače praktikujete prenaporan za stanje u kome se nalazite. Kao što smo već napomenuli zamor u trudnoći je uobičajena pojava i očekivano je da osećate malaksalost, slabost, a ponekad i nemoć. Na taj način vam vaše telo  šalje signal da bi trebalo da usporite.

Razmotrite mogućnosti koje vam zakon omogućava kao što su izbegavanje rada u noćnoj smeni ili promena posla ako ste na njemu izloženi visokim ili niskim temperaturama, zračenju, vibraciji ili podizanju tereta. Prema Zakonu o radu poslodavac je dužan da vam omogući ove promene kada ste u drugom stanju.

Izbegavajte sve nepotrebne napore. Potražite pomoć najbližih u svakodnevnoj organizaciji i ostavite njima fizički zahtevnije radnje kao što su nošenje namirnica iz prodavnice i teži kućni poslovi. 

5. Ne propuštajte redovne kontrole

Iako je trudnički umor karakteristika gotovo svake trudnoće ne zaboravite da svom doktoru saopštite kako se osećate. Redovne konsultacije sa doktorom koji vodi vašu trudnoću su veoma važne, jer doktor možda otkrije dodatni uzrok vašeg umora, kao što su problemi sa pritiskom, štitnom žlezdom ili nedostatak vitamina. 

Kada treba da se obratite doktoru?