Hranite se zdravo i na poslu

Jedan od izazova sa kojim se zaposlene trudnice suočavaju jeste kako se hraniti zdravo dok ste na poslu. Kratke pauze za ručak uslovljavaju brze obroke. Često je lakše ići prečicom i otići u prvu pekaru da biste utolile glad.

Ipak, uz pravu organizaciju postoje načini da se hranite zdravo i na poslu, i budete sigurni da ste uneli optimalnu količinu nutrijenata koja je potrebna da biste održali zdravlje i vas i bebe.

Kako se hraniti zdravo na poslu

Zbog pojave jutranjih mučnina u prvim mesecima trudnoće verovatno ćete imati problem sa ishranom. Međutim, ne bi trebalo da preskačete obroke, jer možete ostati bez energije.

Kada prođu jutarnje mučnine, suočićete se sa novim problemom: obimni obroci će početi da vam smetaju, a pojedine namirnice će vam izazivati nadutost u stomaku i gasove.

Savet je da prvi obrok pojedete kod kuće. To može biti čaša voćnog soka ili komad svežeg voća (bogat vitaminom C), tost hleb od integralnog ili kukuruznog brašna, jaja ili kriška šunke. Poželjno je da unosite i mlečne proizvode poput mladog nemasnog sira, jogurta i pavlake, koje ćete kombinovati sa svežim povrćem (paradajzom, krastavcem, paprikom).

Dan unapred isplanirajte šta ćete skuvati i poneti sutradan na posao. Najbolje je da pripremite tri obroka: dve užine i ručak. Za užinu možete poneti sveže voće (jabuke, banane ili sezonsko voće), integralne krekere ili keks, musli, voćni jogurt… Idealno je da prvi međuobrok bude “slaniji”, a drugi “slađi”, jer se šećeri lakše i brže vare u popodnevnim časovima nego pre podne.

Kvalitetan ručak se sastoji od ravnomernog odnosa ugljenih-hidrata, belančevina i masti. Nije loše da pre glavnog obroka pojedete nešto tečno - pileću supu ili čorbu sa povrćem, da biste ugrejale stomak i olakšale varenje. Nakon toga možete pojesti grilovano meso sa salatom ili varivom ili pečenu ribu sa krompir-salatom. Dobar izbor je i pasta sa povrćem i piletinom uz koju ćete dodati svežu salatu.

Ukoliko ste na posebnom režimu ishrane (zbog gestacijskog dijabetesa, hipertenzije, preeklapmsije ili drugih komplikacija), sledite plan ishrane koji ste dobili od doktora.

A šta je sa kilogramima?

U prvim mesecima, savetuju stručnjaci, ne morate povećavati broj kalorija jer beba još uvek nije počela da dobija na težini te ne zahteva dodatnu energiju koju crpi iz namirnica koje vi unosite. Međutim, nakon trećeg meseca, javlja se potreba za povećanjem energetske vrednosti koja iznosi od 200 do 300 kalorija na dnevnom nivou. Kako vaša beba bude rasla i razvijala se, biće joj potrebno mnogo više hranljivih materija i energije. Zbog toga je potrebno da pažljivo isplanirate svoj dnevni meni i držite se saveta stručnjaka.

Mnoge trudnice brinu o višku kilograma koje dobijaju tokom trudnoće. Iako je optimalno da se ugojite između 9 i 12 kilograma tokom cele trudnoće, svačiji organizam različito reaguje na hormonske promene koje se dešavaju tokom trudnoće. Zbog toga se neke trudnice mnogo brže goje od drugih, dok se neke ugoje svega 2-3 kilograma. Stručnjaci savetuju da se ne opterećujete izgledom, već da se držite plana zdrave ishrane koju vam je prepisao doktor.

Ovde možete pročitati više o zdravoj dinamici dobijanja kilograma tokom trudnoće.