U OVOM ČLANKU
Hranite se zdravo dok ste na poslu!

Kako se hraniti zdravo na poslu

A šta je sa kilogramima?

 

PROČITAJ JOŠ

Pitate se da li je uloga roditelja predodređena za vas
Godine i plodnost: trudnoća u 20-im
Uticaj alkohola, nikotina i marihuane na začeće
Da li beba u materici reaguje na zvuk muzike?


Hranite se zdravo dok ste na poslu!

Najveći izazov sa kojim se zaposlene trudnice suočavaju jeste kako se hraniti zdravo dok ste na poslu. Kratke pauze za ručak uslovljavaju vaš način ishrane na poslu. Umesto zdrave grickalice, voća ili povrća, često ćete ići prečicom i uleteti u prvu pekaru, čisto da ne biste ostale gladne. Postoji način da se hranite zdravo i na poslu, a da pri tom ne ugrozite vaše zdravlje ili zdravlje vaše bebe. 

Kako se hraniti zdravo na poslu

Zbog pojave jutranjih mučnina u prvim mesecima trudnoće verovatno ćete imati problem sa ishranom. Međutim, ne smete gladovati, jer ćete vašoj bebi uskratiti važne hranljive materije koje su joj neophodne, naročito u prvim mesecima. Kada prođu jutarnje mučnine, suočićete se sa novim problemom: obimni obroci će početi da vam smetaju, a pojedine namirnice će vam izazivati nadutost u stomaku i gasove.

Važno je da prvi obrok pojedete kod kuće. To može biti čaša voćnog soka ili komad svežeg voća (bogat vitaminom C), tost hleb od integralnog ili kukuruznog brašna, jaja ili kriška šunke. Poželjno je da unosite i mlečne proizvode poput mladog nemasnog sira, jogurta i pavlake, koje ćete kombinovati sa svežim povrćem (paradajzom, krastavcem, paprikom).

Pre polaska na posao isplanirajte šta ćete skuvati i poneti. Najbolje je da pripremite tri obroka: dve užine i ručak. Za užinu možete poneti sveže voće (jabuke, banane ili sezonsko voće), integralne krekere ili keks, musli, voćni jogurt… Idealno je da prvi međuobrok bude “slaniji”, a drugi “slađi”, jer se šećeri lakše i brže vare u popodnevnim časovima nego pre podne.

Kvalitetan ručak se sastoji od ravnomernog odnosa ugljenih-hidrata, belančevina i masti. Nije loše da pre glavnog obroka pojedete nešto tečno - pileću supu ili čorbu sa povrćem, da biste ugrejale stomak i olakšale varenje. Nakon toga možete pojesti grilovano meso sa salatom ili varivom ili pečenu ribu sa krompir-salatom. Dobar izbor je i pasta sa povrćem i piletinom uz koju ćete dodati svežu salatu.

Ukoliko ste na posebnom režimu ishrane (zbog gestacijskog dijabetesa, hipertenzije, pre-eklapmsije ili drugih komplikacija), sledite plan ishrane koji ste dobili od ginekologa.

A šta je sa kilogramima?

U prvim mesecima, savetuju stručnjaci, ne morate povećavati broj kalorija jer beba još uvek nije počela da dobija na težini te ne zahteva dodatnu energiju koju crpi iz namirnica koje vi unosite. Međutim, nakon trećeg meseca, javlja se potreba za povećanjem energetske vrednosti koja iznosi od 200 do 300 kalorija na dnevnom nivou. Kako vaša beba bude rasla i razvijala se, biće joj potrebno mnogo više hranljivih materija i energije. Zbog toga je potrebno da pažljivo isplanirate svoj dnevni meni i držite se saveta stručnjaka.

Mnoge trudnice se preterano brinu o višku kilograma koje dobijaju tokom trudnoće. Iako je optimalno da se ugojite između 9 i 12 kilograma tokom cele trudnoće, svačiji organizam različito reaguje na hormonske promene koje se dešavaju tokom trudnoće. Zbog toga se neke trudnice mnogo brže goje od drugih, dok se neke ugoje svega 2-3 kilograma. Stručnjaci savetuju da se ne opterećujete izgledom, već da se držite plana zdrave ishrane koju vam je prepisao ginekolog.



Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Da li je bezbedno jesti posoljenu hranu tokom trudnoće?

Konačno možete odahnuti, a evo i zašto.

OPŠIRNIJE

Ishrana u trudnoći

Kratak vodič o ishrani trudnica.

OPŠIRNIJE

Da li je bezbedno konzumirati riblje ulje i ostale omega-3 suplemente za vreme trudnoće?

Otkrijte koji su dobri izvori omega-3 masnih kiselina.

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

Želim da zatrudnim

Pitate se da li je uloga roditelja predodređena za vas?

Preispitivanja poput ovog su sasvim normalna i prirodna, a evo i zašto.

OPŠIRNIJE
Želim da zatrudnim

Godine i plodnost: trudnoća u 20-im

Saznajte koje su šanse za trudnoću u 20-im i kako ona izgleda.

OPŠIRNIJE
Trudna sam

Da li beba u materici reaguje na zvuk muzike?

U nekom trenutku je i ova tvrdnja dospela do vas, pa pročitajte da li je ona opravdana ili ne.

OPŠIRNIJE