Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry.
5 načina da smanjite stres tokom trudnoće
U OVOM ČLANKU:
Okružite se pozitivnim ljudima
Pročitaj još:
Intenzitet vežbanja u trudnoći
Da li je bezbedno praktikovati jogu tokom trudnoće?
Kakve snove možete očekivati tokom trudnoće?
Čega su odraz česte i nagle promene raspoloženja tokom trudnoće?
Okružite se pozitivnim ljudima
Kako da znate da li su vaši prijatelji dobri za vas?
Edrian Ahern, psiholog, kaže da obratite pažnju na to kako se osećate pored njih i kakvo mišljenje imate o sebi kada ste sa njima. Ako se osećate dobro u svojoj koži kada ste u blizini nekoga, ta osoba unosi radost u vaš život.
Nažalost, većina nas u okruženju ima neke negativne ljude. Ako prijatelj ili rođak čine da se osećate loše, pokušajte da izbegavate tu osobu tokom trudnoće. Ne radi se o tome da time krivite tu osobu, već samo vodite računa o sebi. Kasnije možete odlučiti vredi li nastaviti prijateljstvo ili suočiti se sa osobom i izneti joj svoja osećanja.
Dajte sebi oduška
Kada osetite da ste uznemireni zbog nečega, napravite kratku pauzu. Nekoliko minuta meditacije, čitanje časopisa, razgovor sa prijateljem ili šetnja mogu biti upravo ono što vam je potrebno. Smirivanje uma na samo pet minuta može poboljšati puls, krvni pritisak, disanje i imuni sistem.
Imajte spreman odgovor
Da li vas iritira što ljudi stalno dodiruju vaš stomak ili komentarišu vaš izgled? Imajte nekoliko isplaniranih odgovora jer vam to može pomoći u izbegavanju teških tema. Umesto da se uznemirite kada vam neko uputi neprimeren ili iritirajući komentar, imaćete uvek spreman šaljiv odgovor.
Ispraznite se
Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti ublažava napetost i oslobađa endorfin koji čini da se osećate dobro. Ako vam je lekar odobrio vežbanje - idite redovno u aktivnu šetnju, na energično plivanje ili prenatalnu jogu, to će vam umnogome pomoći da se i dalje osećate pokretno i živahno.
Udahnite duboko
Ako osetite da ste napeti, velike su šanse da zadržavate dah u sebi. Lupanje srca, pulsiranje želuca i napetost mišića je jedan od načina kada vam telo signalizira da nešto nije u redu. Duboko disanje može da pomogne. Većina ljudi diše plitko, samo iz grudi, pogotovo kada trpe bol ili stres.
Probajte sledeće: Kako udišete, širite stomak. Na izdisaju, neka se stomak opusti i oslobodi svoje napetosti. Fokusiranje na disanje može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim mislima i osećanjima. Onda ćete biti spremni za podnošenje iritantnih situacija na kreativniji i efikasniji način.
Pročitaj još:
Intenzitet vežbanja u trudnoći
Da li je bezbedno praktikovati jogu tokom trudnoće?
Kakve snove možete očekivati tokom trudnoće?
Čega su odraz česte i nagle promene raspoloženja tokom trudnoće?
