5 načina da smanjite stres tokom trudnoće

U OVOM ČLANKU:

Okružite se pozitivnim ljudima

Dajte sebi oduška

Imajte spreman odgovor

Ispraznite se

Udahnite duboko

Pročitaj još:

Intenzitet vežbanja u trudnoći

Da li je bezbedno praktikovati jogu tokom trudnoće?

Kakve snove možete očekivati tokom trudnoće?

Čega su odraz česte i nagle promene raspoloženja tokom trudnoće?


Okružite se pozitivnim ljudima

Kako da znate da li su vaši prijatelji dobri za vas? 

Edrian Ahern, psiholog, kaže da obratite pažnju na to kako se osećate pored njih i kakvo mišljenje imate o sebi kada ste sa njima. Ako se osećate dobro u svojoj koži kada ste u blizini nekoga, ta osoba unosi radost u vaš život.

Nažalost, većina nas u okruženju ima neke negativne ljude. Ako prijatelj ili rođak čine da se osećate loše, pokušajte da izbegavate tu osobu tokom trudnoće. Ne radi se o tome da time krivite tu osobu, već samo vodite računa o sebi. Kasnije možete odlučiti vredi li nastaviti prijateljstvo ili suočiti se sa osobom i izneti joj svoja osećanja.

Dajte sebi oduška

Kada osetite da ste uznemireni zbog nečega, napravite kratku pauzu. Nekoliko minuta meditacije, čitanje časopisa, razgovor sa prijateljem ili šetnja mogu biti upravo ono što vam je potrebno. Smirivanje uma na samo pet minuta može poboljšati puls, krvni pritisak, disanje i imuni sistem. 

Imajte spreman odgovor

Da li vas iritira što ljudi stalno dodiruju vaš stomak ili komentarišu vaš izgled? Imajte nekoliko isplaniranih odgovora jer vam to može pomoći u izbegavanju teških tema. Umesto da se uznemirite kada vam neko uputi neprimeren ili iritirajući komentar, imaćete uvek spreman šaljiv odgovor. 

Ispraznite se

Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti ublažava napetost i oslobađa endorfin koji čini da se osećate dobro. Ako vam je lekar odobrio vežbanje - idite redovno u aktivnu šetnju, na energično plivanje ili prenatalnu jogu, to će vam umnogome pomoći da se i dalje osećate  pokretno i živahno.

Udahnite duboko

Ako osetite da ste napeti, velike su šanse da zadržavate dah u sebi. Lupanje srca, pulsiranje želuca i napetost mišića je jedan od načina kada vam telo signalizira da nešto nije u redu. Duboko disanje može da pomogne. Većina ljudi diše plitko, samo iz grudi, pogotovo kada trpe bol ili stres.

Probajte sledeće: Kako udišete, širite stomak. Na izdisaju, neka se stomak opusti i oslobodi svoje napetosti. Fokusiranje na disanje može vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim mislima i osećanjima. Onda ćete biti spremni za podnošenje iritantnih situacija na kreativniji i efikasniji način.


Pročitaj još:

Intenzitet vežbanja u trudnoći

Da li je bezbedno praktikovati jogu tokom trudnoće?

Kakve snove možete očekivati tokom trudnoće?

Čega su odraz česte i nagle promene raspoloženja tokom trudnoće?

 


Nema ocena
Registruj se | Uloguj se

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Kegelove vežbe - Vežbe za jačanje mišića karlice

Ukoliko nikada niste čuli za ove vežbe, evo prilike da od danas postanu deo vaše svakodnevne rutine.

OPŠIRNIJE

Da li je bezbedno nositi grudnjak tokom trudnoće?

Izbor odgovarajućeg grudnjaka je od velikog značaja tokom trudnoće.

OPŠIRNIJE

Da li je moguće dobiti menstruaciju dok ste u drugom stanju?

Saznajte da li je opravdano krvarenje tokom trudnoće smatrati menstrualnim.

OPŠIRNIJE

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?