Kako da zatrudnite brže i dočekate trudnoću u vrhunskom zdravlju

Dobro zdravlje pre trudnoće može povećati šanse da zatrudnite. Ne samo to, dobro zdravlje može sprečiti određene komplikacije koje se mogu javiti tokom trudnoće. Očuvanje dobrog zdravlja pre trudnoće podrazumeva odlazak na sistematski pregled pre nego što počnete da radite na bebi i razgovor sa doktorom o zdravstvenim stanjima i životnim navikama koji mogu uticati na trudnoću. 

To takođe podrazumeva uzimanje folne kiseline koja pomaže u sprečavanju potencijalnih urođenih defekata i održavanju životnog stila koji će biti usmeren na pripremu tela za drugo stanje. 

Ukoliko razmišljate o trudnoći, počnite da se fokusirate na zdravlje bar 3 meseca pre nego što počnete da radite na bebi. Ukoliko imate neko zdravstveno stanje koje može da utiče na trudnoću, možda će trebati i duže vremena da se telo pripremi i bude potpuno spremno za bebu. 

U nastavku teksta dajemo 5 osnovnih saveta da zatrudnite brže i u optimalnom zdravlju!

1. Uvrstite u ishranu vitamine koji direknto pomažu plodnost

I kod žena i kod muškaraca, ishrana i plodnost su povezani.

Parovi koji unose više povrća i voća imaju veću plodnost od onih koji ne uzimaju preporučene količine ovih namirnica.  

Preporuka je da svakog dana unosite po nekoliko porcija voća, povrća, celih žitarica i hrane bogate kalcijumom, kao što su jogurt, sir ili  mleko. Dokazano je i da proteini iz biljnih izvora mogu pomoći u regulisanju ciklusa kod žena za ovulatornim problemima.

Kod muškaraca, određeni vitamini i nutritijenti - kao što su cink, folna kiselina, selen, vitamini, A, C i E - imaju veoma važnu ulogu u spermatogenezi.

Pročitaj još:

• Ovi vitamini najčešće nedostaju trudnicama
   
• Kako do trudnoće ako imate neredovne cikluse?
   
• Kako do trudnoće sa insulinskom rezistencijom?

2. Odabetire pravu suplementaciju 

Iako skoro sve hranljive materije možete uneti u svoj organizam zdravom i izbalansiranom ishranom, mnogi eksperti smatraju da malo dodatne pomoći može dobro doći. Prenatalni vitamini će vam obezbediti dovoljnu količinu folne kiseline kao i ostalih esencijalnih hranljivih materija koje vam mogu biti od pomoći da ostanete u drugom stanju.

Zapamtite da su suplementi odličan dodatak ishrani, ali da nikako ne mogu da zamene zdravu i izbalansiranu ishranu. Pošto na tržištu postoje različiti kompleksi vitaminskih suplemenata, a određene količine mogu štetno da deluju na fetus, najbolje je da vaš izbor budu kompleksi koji su pravljeni isključivo za trudnice.

Ako ste na veganskoj ili vegetarijanskoj ishrani, pored dodatne količine proteina iz biljnih izvora, možda će vam trebati i dodatne količine vitamina D i B-12. Porazgovarajte sa svojim doktrom i potražite savet.

3. Izbacite loše navike 

Alkohol, narkotici, duvan, kafa

Ako povremeno popijete čašu vina ili piva, to neće mnogo uticati, niti će smanjiti šanse za začeće. Ali alkohol može ozbiljno da naškodi razvoju bebe u trudnoći. Zato, ako pokušavate da ostanete u drugom stanju, najbolje je da se odreknete alkoholnih pića u potpunosti i tako budete sigurni.

Isto tako, bilo kakvo rekreativno korišćenje droga ili pušenje bi trebalo da obustavite već sada ukoliko planirate da imate bebu.

Što se tiče kafe i kofeina, rezultati studija da li kofein utiče na plodnost su različiti. U zavisnosti od toga kakve su vaše navike, možda bi trebalo da smanjite dnevnu dozu. Tokom trudnoće ne bi trebalo da unosite više od 200mg kofeina dnevno, pa je sada vreme da se na tu količinu polako naviknete.

4. Uzimajte folnu kiselinu

Dokazano je da folna kiselina umanjuje rizik od razvoja defekta neuronske cevi, kao što je spina bifida.

Defekti nervne cevi nastupaju u veoma ranoj fazi razvoja, pre nego što mnoge žene uopšte saznaju da su u drugom stanju - stoga je veoma važno da se folna kiselina dovede do nekog optimalnog nivoa pre nego što počnete da radite na realizaciji ideje o trudnoći.

Zbog toga neki doktori preporučuju da se sa folnom kiselinom započne i nekoliko meseci pre nego što dođe do začeća. Ukoliko je trudnoća "iznenađenje", svakako uvrstite folnu kiselinu što pre. 

5. Održavajte zdravu telesnu težinu

Ako imate premalo ili pak previše kilograma, to može otežati ostajanje u drugom stanju. Gojazne žene imaju veće šanse za komplikacije u trudnoći, dok žene sa previše niskim BMI (indeksom telesne mase) rizikuju rođenje bebe sa niskom telesnom težinom.

Plan pravilne ishrane u kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću može vam pomoći da brže zatrudnite i započnete trudnoću u dobrom fizičkom stanju.

Ne samo što može pomoći bržem začeću, zdrava, izbalansirana ishrana će osigurati zalihe vitamina i minerala za pojačane potrebe vašeg tela tokom trudnoće i kasnije tokom dojenja. 

Izvor: babycenter.com