5 promena u ishrani koje će vam pomoći da brže zatrudnite

U ovom članku:

Zatrudnite brže i zdravije

Obratite pažnju na ishranu

Uvežbajte zdrave navike

Uzimajte prenatalne vitamne

Uzimajte folnu kiselinu

Održavajte zdravu telesnu težinu


Zatrudnite brže i zdravije

 

Ne čekajte trudnoću kako bi počeli zdravo da se hranite. Sredite svoje stanje sada promenama koje obezbeđuju zdravu ishranu, kako biste bili sigurni da svojoj bebi pružate najbolji mogući početak.

 

Obratite pažnju na ishranu

 

Kako kod žena, tako i kod muškaraca, ishrana i plodnost su povezani. Zbog toga bi trebalo da se hranite zdravo kako bi na taj način povećali šanse za zdravlje svoje bebe.

Svakog dana obavezno unosite po nekoliko porcija voća, povrća, celih žitarica i hrane bogate kalcijumom, kao što su jogurt, sir ili  mleko. Ako ishranom u svoj organizam ne unosite redovno sve hranljive materije, to može da ima uticaj na redovnost ciklusa, što vam dalje može otežati praćenje ovulacije. U slučajevima ekstremne pothranjenosti ili gojaznosti može doći i do prestanka ovulacije.

Vaš partner bi takođe morao da vodi računa o svojoj ishrani, pošto određeni vitamini i nutritijenti - kao što su cink, folna kiselina, vitamini C i E - imaju veoma važnu ulogu za kvalitet muškarčeve sperme.

Za ribu možemo da kažemo da je superhrana za rastuću bebu, jer je bogata niskomasnim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Ali morate da vodite računa da izbegavate vrste ribe koje su bogate živom, jer ona može da bude opasna po fetus. Živa se skladišti u jetri riba i može da se taloži i do godinu dana. Zato izbegavajte meso velikih riba kao što su ajkula, sabljarka ili tuna. Vaš izbor može biti losos ili svetla tuna iz konzerve, i to bar jednom, ili dva puta nedeljno.

Mesne preređevine mogu biti veoma opasne za trudnice, pa bi trebalo da smanjite njihovu konzumaciju na najmanju moguću meru, dok bi dimljeno i sirovo meso trebalo izbeći u potpunosti tokom trudnoće. Ako jedete viršle, obavezno ih prokuvajte bar 5 minuta.

 

Uvežbajte zdrave navike

Za mnoge buduće mame trudnoća donosi mnoge velike promene u dosadašnjem načinu odabira i konzumacije hrane i pića. To ponekad nije lako. Olakšajte sebi i pripremite se za period trudnoće pre nego što ostanete u drugom stanju. Promenite svoje navike, odlučite se za zdravije izbore i omogućite svojoj bebi najbolji mogući početak od samog starta trudnoće.

Savet: Ako povremeno popijete čašu vina ili piva, to neće mnogo uticati, niti će smanjiti šanse za začeće. Ali alkohol može ozbiljno da naškodi razvoju bebe u trudnoći. Zato, ako pokušavate da ostanete u drugom stanju, najbolje je da se odreknete alkoholnih pića u potpunosti i tako budete sigurni. Isto tako, bilo kakvo rekreativno korišćenje droga ili pušenje bi trebalo da obustavite onog trenutka kada počnete da radite na bebi.

Što se tiče kafe i kofeina, rezultati studija da li kofein utiče na plodnost su različiti. U zavisnosti od toga kakve su vaše navike, možda ćete poželeti da smanjite dnevnu dozu. Tokom trudnoće ne bi trebalo da unosite više od 200mg kofeina dnevno, pa je sada vreme da se na tu količinu polako naviknete.

 

Uzimajte prenatalne vitamne

Iako skoro sve hranljive materije možete uneti u svoj organizam zdravom i izbalansiranom ishranom, mnogi eksperti smatraju da malo dodatne pomoći može dobro doći. Prenatalni vitamini će vam obezbediti dovoljnu količinu folne kiseline kao i ostalih esencijalnih hranljivih materija koje vam mogu biti od pomoći da ostanete u drugom stanju.

Zapamtite da su suplementi odličan dodatak ishrani, ali da nikako ne mogu da zamene zdravu i izbalansiranu ishranu. Pošto na tržištu postoje različiti kompleksi vitaminskih suplemenata, a određene količine mogu štetno da deluju na fetus, najbolje je da vaš izbor budu kompleksi koji su pravljeni isključivo za trudnice.

Ako ste vegetarijanka, pored  dodatne količine proteina, moraćete da unosite i dodatne količine vitamina D i B-12. Porazgovarajte sa svojim doktrom i potražite savet.

 

Uzimajte folnu kiselinu

Dokazano je da folna kiselina umanjuje rizik od razvoja defekta neuronske cevi, kao što je spina bifida, kao i da smanjuje rizik od nastanka srčanog udara, moždanog udara, raka i dijabetesa.

Defekti nervne cevi se pojave u veoma ranoj fazi razvoja, pre nego što mnoge žene uopšte saznaju da su u drugom stanju - stoga je veoma važno da se folna kiselina dovede do nekog optimalnog nivoa pre nego što počnete da radite na realizaciji ideje o trudnoći.

Neka istraživanja su pokazala da unošenje dovoljne količine folne kiseline, pored smanjenja rizika od nastanka defekata nervne cevi, pomaže i u smanjenju rizika od pojave nekih drugih defekata poput rascepa usne, rascepa nepca i određenih srčanih mana. Takođe, pokazalo se da može smanjiti i rizik od pojave preeklampsije, ozbiljnog poremećaja krvnog pritiska koji pogodi oko 5% trudnica.

 

Održavajte zdravu telesnu težinu

Sada kada pokušavate da ostanete u drugom stanju idealno je vreme da sredite svoju telesnu težinu - da se ugojite ako ste previše mršavi ili da smršate ako imate previše kilograma.

Ako imate premalo ili pak previše kilograma, to može otežati ostajanje u drugom stanju. Takođe, gojazne žene imaju veće šanse za komplikacije trudnoće, dok previše mršave rizikuju rođenje bebe sa niskom telesnom težinom.

Plan pravilne ishrane u kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću može vam pomoći da brže zatrudnite i započnete trudnoću u dobrom fizičkom stanju, što će omogućiti zdrav početak vašoj bebi.

Izvor: babycenter.com


Ocena: 3.00/5 (1 glas)
Registruj se | Uloguj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Najčešći uzroci neplodnosti kod muškaraca

Ne gubite nadu! I za vašeg partnera postoji rešenje.

OPŠIRNIJE

Da li su lubrikanti štetni za začeće?

Postojanje ikakve štetnosti lubrikanata je za vas verovatno novost.

OPŠIRNIJE

Bazalna temperatura tela (BTT) kao indikator ovulacije

Praćenje bazalne temperature tela vam može dati pouzdanu informaciju o tome kada je nastupila ovulacija.

OPŠIRNIJE

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

Alergija na spermu
Želim da zatrudnim

Alergija na spermu

Zvuči nerealno, zar ne? Ali ovako nešto je zaista moguće. Alergen može biti bilo šta, pa i sperma muškarca.

OPŠIRNIJE
Kako problemi sa začećem mogu uzrokovati depresivne misli
Želim da zatrudnim

Kako problemi sa začećem mogu uzrokovati depresivne misli

Na vreme sprečite dalji napredak depresije.

OPŠIRNIJE
Plodni dani i praćenje ovulacije
Želim da zatrudnim

Plodni dani i praćenje ovulacije

Otkrijmo šta je ovulacija i kako njenim praćenjem povećavate šansu za začeće.

OPŠIRNIJE