5 promena u ishrani koje će vam pomoći da brže zatrudnite

Zatrudnite brže i zdravije

 

Ne čekajte na pozitivne rezultate testa na trudnoću da biste počeli zdravo da se hranite. Već sada uvedite promene koje će obezbediti vašoj trudnoći i bebi najbolji mogući početak.

 

1. Obratite pažnju na ishranu

 

I kod žena i kod muškaraca, ishrana i plodnost su povezani.


Parovi koji unose više povrća i voća imaju veću plodnost od onih koji ne uzimaju preporučene količine ovih namirnica.  


Preporuka je da svakog dana unosite po nekoliko porcija voća, povrća, celih žitarica i hrane bogate kalcijumom, kao što su jogurt, sir ili  mleko. Dokazano je i da proteini iz biljnih izvora mogu pomoći u regulisanju ciklusa kod žena za ovulatornim problemima.


Kod muškaraca, određeni vitamini i nutritijenti - kao što su cink, folna kiselina, selen, vitamini, A, C i E - imaju veoma važnu ulogu u spermatogenezi.

 

2. Uzimajte prenatalne vitamine


Iako skoro sve hranljive materije možete uneti u svoj organizam zdravom i izbalansiranom ishranom, mnogi eksperti smatraju da malo dodatne pomoći može dobro doći. Prenatalni vitamini će vam obezbediti dovoljnu količinu folne kiseline kao i ostalih esencijalnih hranljivih materija koje vam mogu biti od pomoći da ostanete u drugom stanju.


Zapamtite da su suplementi odličan dodatak ishrani, ali da nikako ne mogu da zamene zdravu i izbalansiranu ishranu. Pošto na tržištu postoje različiti kompleksi vitaminskih suplemenata, a određene količine mogu štetno da deluju na fetus, najbolje je da vaš izbor budu kompleksi koji su pravljeni isključivo za trudnice.


Ako ste na veganskoj ili vegetarijanskoj ishrani, pored dodatne količine proteina iz biljnih izvora, možda će vam trebati i dodatne količine vitamina D i B-12. Porazgovarajte sa svojim doktrom i potražite savet.


(NASTAVAK ISPOD)


Marketinška saradnja

Prenatalni vitamini za nju i njega - Pregnacare him&her conception


PREGNACARE CONCEPTION® u svom sastavu ima inozitol koji poboljšava funkciju jajnika, L-arginin - poboljšava odgovor jajnika na polne hormone i sposobnost endometrijuma da prihvati oplođenu jajnu ćeliju, N-acetil cistein koji može značajno da poboljša ovulaciju i poveća verovatnoću da dođe do začeća, nezaobilazne vitamine B12, B6, folnu kiselinu, antioksidanse itd.

 

WELLMAN® conception između ostalog, sadrži cink i selen. Cink održava normalnu koncentraciju testosterona u krvi, dok selen doprinosi normalnoj spermatogenezi.

Pakovanje Pregnacare him&her conception sadrži 30+30 tableta (za nju i njega), a namenjen je za parove koji žele da imaju bebu. 


 

3. Promenite navike 


Alkohol, narkotici, duvan, kafa


Ako povremeno popijete čašu vina ili piva, to neće mnogo uticati, niti će smanjiti šanse za začeće. Ali alkohol može ozbiljno da naškodi razvoju bebe u trudnoći. Zato, ako pokušavate da ostanete u drugom stanju, najbolje je da se odreknete alkoholnih pića u potpunosti i tako budete sigurni.


Isto tako, bilo kakvo rekreativno korišćenje droga ili pušenje bi trebalo da obustavite već sada ukoliko planirate da imate bebu.


Što se tiče kafe i kofeina, rezultati studija da li kofein utiče na plodnost su različiti. U zavisnosti od toga kakve su vaše navike, možda bi trebalo da smanjite dnevnu dozu. Tokom trudnoće ne bi trebalo da unosite više od 200mg kofeina dnevno, pa je sada vreme da se na tu količinu polako naviknete.

 

4. Uzimajte folnu kiselinu


Dokazano je da folna kiselina umanjuje rizik od razvoja defekta neuronske cevi, kao što je spina bifida, kao i da smanjuje rizik od nastanka srčanog udara, moždanog udara, raka i dijabetesa.


Defekti nervne cevi se pojave u veoma ranoj fazi razvoja, pre nego što mnoge žene uopšte saznaju da su u drugom stanju - stoga je veoma važno da se folna kiselina dovede do nekog optimalnog nivoa pre nego što počnete da radite na realizaciji ideje o trudnoći.

 

5. Održavajte zdravu telesnu težinu


Ako imate premalo ili pak previše kilograma, to može otežati ostajanje u drugom stanju. Gojazne žene imaju veće šanse za komplikacije u trudnoći, dok žene sa previše niskim BMI (indeksom telesne mase) rizikuju rođenje bebe sa niskom telesnom težinom.


Plan pravilne ishrane u kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću može vam pomoći da brže zatrudnite i započnete trudnoću u dobrom fizičkom stanju, što će omogućiti zdrav početak vašoj bebi.


Izvor: babycenter.com


Ocena: 3.00/5 (1 glas)
Registruj se | Uloguj se

Preporučujemo | Pronađite jos zanimljivih tekstova

Najčešći uzroci neplodnosti kod muškaraca

Ne gubite nadu! I za vašeg partnera postoji rešenje.

OPŠIRNIJE

Da li su lubrikanti štetni za začeće?

Postojanje ikakve štetnosti lubrikanata je za vas verovatno novost.

OPŠIRNIJE

Bazalna temperatura tela (BTT) kao indikator ovulacije

Praćenje bazalne temperature tela vam može dati pouzdanu informaciju o tome kada je nastupila ovulacija.

OPŠIRNIJE

Postanite član bebo porodice. registruj se!

Da li ste trudni ili imate bebu?

Unesite termin porodjaja ili datum rodjnja vase bebe i pratite njegov razvoj iz nedelje u nedelju.

Registruj se

Želite da saznate kad vam je termin? Samo upišite poslednji dan menstruacije, i saznaćete i više od toga. Naš kalendar će vam ukazati i na ostale važne datume tokom trudnoće, kao što su u kojoj nedelji trudnoće se nalazite, kada možete čuti otkucaje bebinog srca, kada možete otkriti pol deteta i još puno važnih i zanimljivih činjenica...

Bilo da tragate za unikatnim imenom za svog anđela, ili ste pobornik praktičnosti univerzalnih imena ili želite da vaše dete nosi tradicionalno ime, naš alat vam može pomoći u izboru. Trudili smo se da napravimo najveću bazu dečijih imena, a vi odaberite slovo od kog želite da počnete i birajte...

Uz pomoć našeg kalendara saznaćete koji dani su najverovatnije vaši plodni dani, i kada možete očekivati ovulaciju. Kalendar plodnih dana uzima u obzir vašu prosečnu dužinu ciklusa i najviše je pouzdan kod redovnih ciklusa.

Želite što pre da saznate koga vam svemir šalje - devojčicu sa Venere ili dečaka sa Marsa? Sada možete isprobati našu svemirsku jednačinu i saznati rezultate i pre prvog ultrazvuka. Uživajte u odgovoru od svemira i zapamtite - ni svemir nije nepogrešiv! Uostalom ostaje mu sigurnih 50% za tačan odgovor, zar ne?

Želite da sa mirom i bez ikakve tenzije dočekate dan na koji ste se toliko dugo spremale? Mi znamo koliko je nekada teško spakovati prtljag za put, a kamoli stvari za tako važan događaj, stoga smo za vas izdvojili spisak najneophodnijih stvari po mišljenju sada već iskusnih mama koje su prolazile kroz slične teškoće sa pakovanjem za porodilište. Sa unapred pripremljenom torbom, odlazak u porodilište će biti oslobođen stresa.

Proizvođači svake godine izbacuju stotine i hiljade potpuno novih proizvoda, često stvarajući potpuno nove potrebe kod ljudi. Maloprodajni objekti sa druge strane su mesta gde se takvi proizvodi kupuju. Pokušaćemo da vam ukažemo na stvari koje će vas učiniti pametnijim kupcem - sugerisaćemo artikle, ali i porediti cene navedenih artikala u različitim maloprodajnim lancima, kako bi ako se odlučite, proizvode mogli da kupite što povoljnije. Trudnice i mame često pauziraju sa poslom, tako da - zašto ne biste iskoristili deo vremena da uštedite neki dinar za kućni budzet?

Pročitajte još

Alergija na spermu
Želim da zatrudnim

Alergija na spermu

Zvuči nerealno, zar ne? Ali ovako nešto je zaista moguće. Alergen može biti bilo šta, pa i sperma muškarca.

OPŠIRNIJE
Kako problemi sa začećem mogu uzrokovati depresivne misli
Želim da zatrudnim

Kako problemi sa začećem mogu uzrokovati depresivne misli

Na vreme sprečite dalji napredak depresije.

OPŠIRNIJE
Plodni dani i praćenje ovulacije
Želim da zatrudnim

Plodni dani i praćenje ovulacije

Otkrijmo šta je ovulacija i kako njenim praćenjem povećavate šansu za začeće.

OPŠIRNIJE