Kako brzo zatrudneti?

16 stvari koje mogu povećati šanse za trudnoću

Kolike su šanse da zatrudnite svaki mesec?

Kod zdravih parova šansa za trudnoću tokom jednog menstrualnog ciklusa obično iznosi oko 20–25%.
 

Kod nekih parova trudnoća nastane veoma brzo, dok je drugima potrebno više meseci pokušavanja.

Kada su najveće šanse za trudnoću?

• 5 dana pre ovulacije
• dan ovulacije

Trudnoća je moguća samo u ovom rasponu zato što - spermatozoidi mogu preživeti nekoliko dana u telu žene, a jajna ćelija 12–24h.

Greške koje mogu smanjiti šanse za trudnoću

• pogrešno računanje plodnih dana
• previše retki odnosi
• ekstremne dijete
• manjak sna
• pušenje
• preteran alkohol
• ignorisanje muškog faktora
• dugotrajan stres

Kvalitet spermatozoida je veoma važan

Pored broja spermatozoida, važni su i njihova pokretljivost i oblik.

Čak i kada žena ima uredne cikluse i ovulaciju, smanjen kvalitet spermatozoida može otežati prirodno začeće ili produžiti vreme potrebno za trudnoću.

Na kvalitet spermatozoida mogu uticati brojni faktori, uključujući

• pušenje,
• alkohol,
• gojaznost,
• hronični stres,
• manjak sna,
• fizička neaktivnost,
• određene infekcije,
• hormonski poremećaji i
• prekomerno izlaganje toploti.

Često korišćenje sauna, veoma toplih kupki ili držanje laptopa u krilu tokom dužeg vremena takođe može negativno uticati na proizvodnju spermatozoida kod nekih muškaraca.

nastavak ispod

Kako pokrenuti postupak besplatne vantelesne oplodnje

VTO o trošku države - dokumenta, procedura, priprema 

 

Kako da zatrudnim što pre?

Pitanje koje naizgled ima jednostavan odgovor, ali put do trudnoće ne izgleda isto za svaki par. Nekima se trudnoća dogodi veoma brzo, dok je drugima potrebno više vremena, čak i kada ne postoji jasno uočljiv problem.

Na šanse za začeće utiču brojni faktori, uključujući ovulaciju, kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida, godine, telesnu težinu, životne navike, san, nivo stresa i opšte zdravstveno stanje oba partnera.

Stručnjaci naglašavaju da je muški faktor podjednako važan kao i ženski kada se govori o plodnosti.

Dobra vest je da postoje prirodni načini koji mogu uticati na povećanje plodnosti i dovesti brže do željene trudnoće.

Istraživanja su pokazala da samo promene u načinu ishrane i stilu života mogu da doprinesu plodnosti.

Važno je imati u vidu da organizmu često treba određeno vreme da reaguje na promene načina života.

Razvoj jajnih ćelija i spermatozoida traje više nedelja, zbog čega stručnjaci savetuju da se zdrave navike uvode što ranije, idealno nekoliko meseci pre planirane trudnoće.

1. Naučite da prepoznate plodne dane

Jedan od najvažnijih koraka kada planirate trudnoću jeste pravilno određivanje plodnog perioda. Mnogi parovi zapravo propuštaju dane kada su šanse za začeće najveće.

Najveća verovatnoća za trudnoću postoji nekoliko dana pre ovulacije i na sam dan ovulacije. Spermatozoidi mogu preživeti u reproduktivnom traktu žene nekoliko dana, dok jajna ćelija nakon ovulacije živi oko 12 do 24 sata.

Kod žena koje imaju redovne cikluse, ovulacija se najčešće dešava približno 14 dana pre sledeće menstruacije, ali ciklusi mogu značajno varirati od osobe do osobe.

Znaci ovulacije kod nekih žena mogu uključivati:

• providan i rastegljiv cervikalni sekret,
• blagi bol ili zatezanje u donjem delu stomaka,
• povećan libido,
• blagi porast bazalne temperature.

Praćenje ciklusa, testovi za ovulaciju i obraćanje pažnje na signale tela mogu pomoći boljem određivanju plodnih dana i povećati šanse za prirodno začeće.

2. Ušarenite tanjir

Raznovrsna i nutritivno bogata ishrana važna je za opšte zdravlje, ali može imati značaj i kada je reč o reproduktivnom zdravlju i plodnosti. Posebno se često izdvajaju namirnice bogate antioksidansima.

Antioksidansi su supstance koje pomažu organizmu da se zaštiti od oksidativnog stresa i delovanja slobodnih radikala — nestabilnih molekula koji mogu oštetiti ćelije i tkiva.
 

Oksidativni stres se u pojedinim istraživanjima dovodi u vezu sa smanjenim kvalitetom spermatozoida i jajnih ćelija.

Voće, povrće, orašasti plodovi, semenke, mahunarke i integralne žitarice prirodno su bogati različitim antioksidansima, uključujući vitamine C i E, cink, selen, folate i karotenoide.

Zbog toga stručnjaci preporučuju što raznovrsniju ishranu sa puno različitih boja na tanjiru.

Iako nijedna namirnica sama po sebi ne može „garantovati” trudnoću, zdrava ishrana može pozitivno uticati na reproduktivno zdravlje oba partnera.

Neka istraživanja ukazuju da određeni obrasci ishrane, poput mediteranske ishrane, mogu biti povezani sa boljom plodnošću.

3. Ne preskačite obroke

Redovni i izbalansirani obroci važni su za hormonsko zdravlje i nivo energije, a pojedina istraživanja ukazuju da raspored unosa kalorija tokom dana može imati značaj i kod žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), koji predstavlja jedan od češćih uzroka otežanog začeća.

Neke studije pokazale su da žene sa PCOS-om koje veći deo dnevnih kalorija unose ranije tokom dana mogu imati povoljnije vrednosti određenih hormona povezanih sa ovulacijom i insulinskom rezistencijom.

Ovakvi rezultati ne znače da „obilan doručak” sam po sebi leči PCOS ili garantuje trudnoću, već da pravilno raspoređena i uravnotežena ishrana utiče povoljno na reproduktivno zdravlje.

Doručak bogat proteinima, vlaknima i zdravim mastima može pomoći stabilnijem nivou šećera u krvi i dužem osećaju sitosti.

Dobar izbor mogu biti:

• jaja,
• jogurt ili drugi mlečni proizvodi,
• integralne žitarice,
• zeleno lisnato povrće,
• mahunarke,
• orašasti plodovi,
• sveže voće poput bobičastog voća i citrusa.

Kod žena koje imaju PCOS ili insulinsku rezistenciju, plan ishrane je najbolje prilagoditi u saradnji sa lekarom ili nutricionistom.

nastavak ispod

Povezani članci

10 signala da je tvoje telo spremno na trudnoću

 

Najbolji ginekolog u Beogradu - prema našem istraživanju

 

Šta je to hormonski disbalans i koji su simptomi

 

4. Ograničite unos trans masti i ultra-prerađene hrane

Vrsta masti koju unosimo može imati značaj za opšte zdravlje, ali i za hormonski balans i reproduktivno zdravlje. Posebno se preporučuje ograničavanje trans masti, koje se najčešće nalaze u industrijski prerađenoj hrani, pekarskim proizvodima, duboko prženoj hrani i pojedinim vrstama margarina.

Trans masti se u brojnim istraživanjima dovode u vezu sa povećanim rizikom od insulinske rezistencije, upalnih procesa i metaboličkih poremećaja, koji mogu negativno uticati na ovulaciju i plodnost kod pojedinih žena.

Umesto toga, stručnjaci preporučuju unos zdravijih izvora masti, posebno onih karakterističnih za mediteranski način ishrane. Dobar izbor mogu biti:

• maslinovo ulje,
• orašasti plodovi,
• semenke,
• avokado,
• masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama,
• mlečni proizvodi u umerenim količinama.

Važno je imati u vidu da nijedna pojedinačna namirnica sama po sebi ne povećava plodnost, ali uravnotežena ishrana utiče na hormonsko i metaboličko zdravlje, što je važno za oba partnera kada planiraju trudnoću.

5. Vodite računa o unosu šećera

Ishrana bogata rafinisanim ugljenim hidratima, slatkišima i ultra-prerađenom hranom može doprineti naglim skokovima šećera i insulina u krvi.

Kod pojedinih žena, posebno onih sa insulinskom rezistencijom ili sindromom policističnih jajnika (PCOS), to može imati uticaj na hormonski balans i ovulaciju.

Zbog toga stručnjaci često preporučuju ishranu koja pomaže stabilnijem nivou šećera u krvi, uz više vlakana, proteina i nutritivno bogatih namirnica.

To ne znači da ugljene hidrate treba potpuno izbaciti, već da je važno birati kvalitetnije izvore i voditi računa o ukupnom balansu ishrane.

Takođe je važno znati da zdrave navike pre trudnoće mogu imati značaj i za zdravlje trudnoće kasnije, uključujući smanjenje rizika od pojedinih metaboličkih komplikacija poput gestacijskog dijabetesa.

6. Obratite pažnju na kvalitet sna

San je važan za hormonski balans, nivo energije i opšte zdravlje organizma, a sve više istraživanja ispituje i njegovu povezanost sa reproduktivnim zdravljem.
 

Neredovan raspored spavanja, čest manjak sna i dugotrajna iscrpljenost mogu uticati na hormone koji učestvuju u regulaciji menstrualnog ciklusa, ovulacije i nivoa stresa.

Loš kvalitet sna takođe može biti povezan sa većim rizikom od insulinske rezistencije i metaboličkih poremećaja.
 

Kod muškaraca, hronično neispavanost i poremećaji sna mogu uticati na nivo testosterona i kvalitet spermatozoida.

Zbog toga stručnjaci preporučuju:

• redovan ritam spavanja,
• dovoljno sna tokom noći,
• smanjenje vremena pred ekranima pred spavanje,
• ograničavanje kofeina u večernjim satima,
• i stvaranje rutine koja doprinosi kvalitetnijem odmoru.

Iako san sam po sebi ne garantuje trudnoću, kvalitetan odmor predstavlja važan deo ukupnog reproduktivnog i hormonskog zdravlja oba partnera.

7. Ne preporučuje se predugo odlaganje odnosa tokom plodnih dana

Kada parovi pokušavaju da dobiju bebu, često se previše fokusiraju na „tačan dan ovulacije“, pa odnose planiraju veoma retko i strogo ciljano.

Međutim, stručnjaci uglavnom savetuju redovne odnose tokom celog plodnog perioda.

Najveće šanse za trudnoću postoje u nekoliko dana pre ovulacije i na sam dan ovulacije. Pošto spermatozoidi mogu preživeti nekoliko dana u reproduktivnom traktu žene, odnosi na svakih 1–2 dana tokom plodnih dana obično pružaju dovoljno dobre uslove za prirodno začeće.

Predugo uzdržavanje od odnosa kod nekih muškaraca može uticati na pokretljivost spermatozoida, dok preterano opterećivanje „tempiranjem“ odnosa može povećati stres i pritisak kod oba partnera.

Zbog toga stručnjaci često preporučuju opušteniji pristup sa redovnim odnosima tokom plodnog perioda, umesto pokušaja da se pogodi samo jedan „savršen“ dan za začeće.

8. Razgovarajte sa lekarom o suplementima pre trudnoće

Iako je raznovrsna i uravnotežena ishrana najbolji način za unos važnih nutrijenata, pojedini suplementi mogu imati važnu ulogu u periodu planiranja trudnoće i tokom same trudnoće.

Najpoznatiji primer je folna kiselina, koja se preporučuje ženama koje planiraju trudnoću jer je važna za pravilan razvoj nervnog sistema bebe u najranijim fazama trudnoće — često i pre nego što žena sazna da je trudna.

Pored folne kiseline, lekar može preporučiti i druge vitamine ili minerale u zavisnosti od individualnih potreba, načina ishrane i zdravstvenog stanja. To može uključivati vitamin D, gvožđe, jod ili druge nutrijente, ali suplementaciju ne treba uvoditi na svoju ruku.

Pojedina istraživanja ispitivala su vezu između određenih vitamina, kvaliteta ishrane i ovulacije, ali stručnjaci naglašavaju da suplementi ne mogu zameniti zdrav način života niti predstavljaju garanciju za trudnoću.

Zbog toga je pre uzimanja bilo kakvih suplemenata najbolje posavetovati se sa ginekologom ili lekarom koji prati planiranje trudnoće.

9. Redovna fizička aktivnost kao pomoć reproduktivnom zdravlju

Fizička aktivnost važna je za opšte zdravlje, hormonski balans i održavanje zdrave telesne težine, samim tim može imati značaj i kada je reč o plodnosti kod žena i muškaraca.

Dugotrajno sedenje i nedostatak kretanja povezani su sa većim rizikom od brojnih metaboličkih problema, uključujući gojaznost i insulinsku rezistenciju, koji kod pojedinih osoba mogu uticati i na reproduktivno zdravlje.

Kod žena koje imaju višak kilograma ili PCOS (sindrom policističnih jajnika), umerena fizička aktivnost u kombinaciji sa zdravim navikama može pomoći regulaciji ciklusa i ovulacije. Vežbanje takođe može pozitivno uticati na nivo energije, kvalitet sna i smanjenje stresa.

Ipak, kao i u mnogim drugim oblastima zdravlja, važan je balans.

Preterano intenzivni treninzi, naročito kada su praćeni veoma restriktivnom ishranom i preniskim procentom telesne masti, kod nekih žena mogu poremetiti menstrualni ciklus i ovulaciju.

Zbog toga stručnjaci uglavnom preporučuju umerenu i redovnu fizičku aktivnost koju je moguće dugoročno održavati, poput brzog hodanja, vožnje bicikla, plivanja, laganog trčanja ili treninga snage prilagođenog individualnim mogućnostima.

10. Budite umereni sa kofeinom

Kafa i kofeinski napici nisu zabranjeni kada planirate trudnoću, ali stručnjaci uglavnom preporučuju umeren unos kofeina.
 

Istraživanja o uticaju kofeina na plodnost daju različite rezultate. Dok pojedine studije ukazuju da veoma visok unos kofeina može biti povezan sa dužim vremenom potrebnim za začeće kod nekih žena, druge nisu pronašle jasnu povezanost pri umerenim količinama.

Zbog toga većina preporuka savetuje oprez i umerenost, posebno u periodu planiranja trudnoće i tokom trudnoće.

U praksi se kao razumna granica često navodi oko 200 mg kofeina dnevno, što odgovara približno jednoj do dve šoljice kafe, u zavisnosti od vrste i jačine napitka.

Važno je imati u vidu da kofein nije prisutan samo u kafi, već i u:

• energetskim pićima,
• crnom i zelenom čaju,
• gaziranim napicima,
• čokoladi,
• pojedinim suplementima i lekovima.

Ako primetite da velika količina kofeina utiče na san, nervozu ili nivo stresa, postepeno smanjenje unosa može biti dobar izbor za opšte zdravlje i osećaj energije.

11. Održavanje zdrave telesne težine

Telesna težina može imati uticaj na hormonski balans, menstrualni ciklus i ovulaciju. I višak i manjak kilograma kod pojedinih žena mogu biti povezani sa otežanim začećem.
 

Kod žena sa viškom telesne težine češće se javljaju insulinska rezistencija, hormonski disbalans i neredovni ciklusi, što može uticati na ovulaciju.

Sa druge strane, veoma nizak procenat telesne masti i izražena pothranjenost takođe mogu poremetiti menstrualni ciklus i reproduktivnu funkciju.

Zbog toga stručnjaci preporučuju postepeno približavanje zdravoj telesnoj težini kroz održive životne navike, a ne kroz restriktivne dijete ili nagle promene.

Važno je naglasiti da cilj nije „savršena kilaža“, već opšte metaboličko i hormonsko zdravlje. Čak i manje, postepene promene navika mogu imati pozitivan uticaj na organizam i reproduktivno zdravlje kod pojedinih osoba.

Izračunajte svoj BMI uz pomoć našeg kalkulatora - jednostavno unesite svoju visinu i težinu. 

12. Ograničite alkohol i izbegavajte pušenje

Životne navike mogu imati značajan uticaj na reproduktivno i opšte zdravlje oba partnera. Kada je reč o alkoholu, istraživanja daju različite rezultate za male količine, ali stručnjaci uglavnom preporučuju oprez i umerenost tokom planiranja trudnoće.

Veće količine alkohola mogu negativno uticati na hormonski balans, kvalitet spermatozoida i opšte zdravstveno stanje, što kod pojedinih osoba može otežati začeće.

Pušenje je mnogo jasnije povezano sa negativnim efektima na plodnost. Duvanski dim može uticati na kvalitet jajnih ćelija i spermatozoida, a pušenje u trudnoći povećava rizik od brojnih komplikacija, uključujući pobačaj, prevremeni porođaj i manju telesnu masu bebe na rođenju.

Zbog toga stručnjaci savetuju da oba partnera, ukoliko puše, pokušaju da ostave cigarete još u periodu planiranja trudnoće. Prestanak pušenja može imati pozitivan uticaj ne samo na plodnost, već i na zdravlje trudnoće i bebe.

13. Budite oprezni sa „prirodnim” suplementima

Kada planiraju trudnoću, mnogi parovi istražuju biljne preparate i suplemente koji se promovišu kao podrška plodnosti. Ipak, važno je znati da „prirodno” ne znači automatski i bezbedno ili dokazano efikasno.

Za pojedine suplemente, poput make, propolisa, matičnog mleča ili pčelinjeg polena, postoje ograničena istraživanja koja ispituju njihov mogući uticaj na reproduktivno zdravlje.

Međutim, veliki deo dostupnih podataka zasniva se na studijama na životinjama, manjim istraživanjima ili preliminarnim rezultatima, zbog čega trenutno nema dovoljno dokaza da bi se ovi preparati rutinski preporučivali za povećanje plodnosti.

Takođe, određeni biljni preparati mogu uticati na hormone, ovulaciju ili terapiju koju osoba koristi.

Zbog toga stručnjaci savetuju oprez sa suplementima koji obećavaju „prirodno povećanje plodnosti”, naročito kada iza njih ne stoje kvalitetna klinička istraživanja.

Pre uzimanja bilo kog biljnog preparata ili suplementa najbolje je posavetovati se sa lekarom, farmaceutom ili stručnjakom koji prati planiranje trudnoće.

14. Ležanje posle odnosa

Jedan od čestih saveta koji parovi čuju kada pokušavaju da dobiju bebu jeste da žena nakon odnosa treba da leži određeno vreme. Iako ne postoje jaki dokazi da podizanje nogu povećava šanse za trudnoću, kratko zadržavanje u ležećem položaju nakon odnosa uglavnom nije štetno.
 

Spermatozoidi veoma brzo nakon ejakulacije počinju da se kreću kroz reproduktivni trakt, pa položaj tela verovatno nema veliki uticaj kod većine parova.

Zbog toga stručnjaci uglavnom ne smatraju da su posebni položaji ili podizanje nogu neophodni za začeće. Mnogo važniji faktori su pravilno određivanje plodnih dana, redovni odnosi i opšte reproduktivno zdravlje oba partnera.

Ako vam prija da nakon odnosa mirujete nekoliko minuta, nema razloga da to ne praktikujete, ali ne treba stvarati dodatni pritisak ili osećaj da je to presudno za trudnoću.

15. Razgovarajte sa lekarom o lekovima koje koristite

Pojedini lekovi i suplementi mogu uticati na hormone, ovulaciju, kvalitet spermatozoida ili samu trudnoću, zbog čega je važno da lekar zna ukoliko planirate trudnoću.

To ne znači da svaki lek negativno utiče na plodnost, niti da terapiju treba prekidati na svoju ruku. Naprotiv — naglo prekidanje pojedinih terapija može biti štetno po zdravlje.

Određeni lekovi, uključujući pojedine hormonske terapije, anaboličke steroide i neke preparate koje koriste sportisti, mogu uticati na reproduktivnu funkciju kod muškaraca i žena.

Takođe, neki lekovi možda ne utiču direktno na plodnost, ali mogu biti nebezbedni tokom trudnoće ili zahtevati prilagođavanje terapije pre začeća.

Kada je reč o lekovima protiv bolova, istraživanja o njihovom uticaju na plodnost nisu uvek jednoznačna, ali se preporučuje oprez sa dugotrajnom i čestom upotrebom bez saveta lekara.

Nakon prestanka korišćenja hormonske kontracepcije, kod većine žena ovulacija se vraća relativno brzo, ali je nekima potrebno više vremena da se ciklus ponovo ustali.

Zbog toga je najbolji korak razgovor sa lekarom pre planirane trudnoće. Lekar može proceniti postojeću terapiju i, ukoliko je potrebno, prilagoditi je tako da bude što bezbednija za period planiranja trudnoće i samu trudnoću.

16. Ima neke istine u tome "ne razmišjajte previše i desiće se" 

Mnogi parovi primećuju da se trudnoća desila upravo onda kada su „prestali da razmišljaju o tome“.

Iako nauka još nema jasan odgovor zašto se to događa, stručnjaci za reproduktivnu medicinu priznaju da ovaj fenomen često viđaju u praksi — posebno kod parova kod kojih ne postoji jasan organski uzrok neplodnosti.

Zanimljivo je da se spontane trudnoće neretko dešavaju i nakon uspešnog IVF postupka, naročito kod parova sa:

• neobjašnjenom neplodnošću
• blagim ovulatornim problemima
• graničnim spermogramom
• funkcionalnim hormonskim poremećajima

Naučnici pretpostavljaju da kod određenih parova upravo to „skidanje fokusa“ može uticati na veoma osetljiv sistem komunikacije između mozga, hormona i reproduktivnih organa.

Mnogim parovima mogu pomoći:

• psihološka podrška ili razgovor sa terapeutom,
• fizička aktivnost,
• tehnike opuštanja,
• joga i meditacija,
• boravak u prirodi,
• kvalitetan san,
• vreme provedeno sa bliskim osobama,
• hobiji i aktivnosti koje smanjuju osećaj pritiska.

Česta pitanja

Izvori:

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882137

https://www.reuters.com/article/us-fiber-ovulation/high-fiber-intake-may-interfere-with-ovulation-idUSTRE5A23KC20091103

https://www.medicalnewstoday.com/articles/64192.php

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23688334

https://www.health.harvard.edu/blog/making-one-change-getting-fiber-can-help-weight-loss-20150217772

Izvor slika:
Shutterstock
Unsplash

Članak može sadržati spoljne linkove ka komercijalnim sajtovima.

Uvek aktuelno

Trudnoća ili PMS

Simptomi su gotovo isti, ali evo šta može da pravi razliku 

Pasta za zube kao test za trudnoću

Probajte ovaj eksperiment i otkrijte da li je MIT ili ISTINA 

Kalkulator Beta hCG - rani pokazatelj trudnoće

Unesi vrednost i saznaj kako se kreću tvoji pokazatelji  

Lažno negativan rezultat? 

Zašto se sve može javiti negativan rezultat testa na trudnoću  

Poze naklonjene začeću

Da li postoje neke poze tokom odnosa koje povećavaju šansu?  

Cervikalna sluz kao indikator ovulacije 

Saznajte još jedan način kako da otkrijete plodne dane