Revizija članka:

dr Irena Jurisic

specijalista ginekologije i akušerstva

Član stručnog tima Ordinacija 4D u Beogradu.
 

Pročitaj više o ovom stručnjaku

Tajne planiranja trudnoće koje svaka žena treba da zna

Planiranje trudnoće je za mnoge parove uzbudljiv, ali i pomalo neizvestan period. Iako trudnoća kod nekih dolazi spontano i brzo, mnoge žene žele da svoje telo što bolje pripreme pre nego što počnu aktivno da rade na bebi.

Priprema za trudnoću i začeće

Dobra vest je da postoje određeni koraci koji mogu pomoći da organizam bude spremniji za začeće i zdravu trudnoću.

U nastavku otkrivamo najvažnije savete i korake koji vam mogu pomoći da se što bolje pripremite za začeće – kao i male tajne i iskustva žena koje su već prošle kroz ovaj period.

U OVOM ČLANKU:

Priprema za trudnoću i začeće - 10 tajni dobre pripreme za začeće

Kako da uključite partnera u pripremu

Ženska podrška - delimo "male tajne" žena sa iskustvom

Priprema za trudnoću i začeće

1. Posetite ginekologa pre nego što počnete da radite na bebi 

Pre nego što počnete aktivno da radite na bebi, poželjno je da posetite vašeg ginekologa. Na tom pregledu, ginekolog bi trebalo da vam odgovori na sva pitanja koja vas muče u vezi sa ostajanjem u drgunom stanju i da vas posavetuje na koji način ćete se najbolje pripremiti za trudnoću.

Pored redovnog ginekološkog pregleda uključujući vaginalni pregled i ultrazvuk, kao i standardnih testova (PAPA test, cervikalni i vaginalni bris), vaš ginekolog će u obzir uzeti istoriju bolesti vas i vašeg partnera, eventualno preporučiti testove koje će isključiti genetske predispozicije za određene nasledne bolesti, te vam preporučiti konkretne zdravstvene mere i preporučiti unos određenim vitamina i minerala koji će pomoći vašem telu u pripremi za začeće.

2. Regulišite telesnu težinu i ishranu

Jedna od ključnih stavki na koju treba obratiti pažnju i pre začeća jeste vaša telesna težina. Poznato je da žene koje se bore sa manjkom ili viškom kilograma često imaju problema prilikom začeća. Zato je neophodno porazgovarati sa ginekologom o vašoj trenutnoj telesnoj težini, ishrani i fizičkoj aktivnosti.

U slučaju problema sa težinom,  najbolje je da se posavetujete sa svojim doktorom ili nutricionistom o planu ishrane koji će sadržati ravnomerno raspoređen unos voća, povrća, mesnih i mlečnih proizvoda, da biste vašem organizmu obezbedili hranljive materije koje su neophodne za vas i za bebu.

Ne manje važna jeste i dobra hidratacija. Dovoljno unosa tečnosti i umerena fizička aktivnost mogu pomoći u održavanju zdrave telesne težine i hormonske ravnoteže, što je važno za reproduktivno zdravlje.

3. Posetite zubara

Dobro oralno zdravlje pre trudnoće može smanjiti rizik od određenih problema u trudnoći, jer su hormonske promene često povezane sa upalama desni i osetljivošću zuba.

U trudnoći, usled pojačanog delovanja hormona estrogena i progesterona, neretko se javlja oticanje i krvarenje desni, a zubi bivaju podložniji infekcijama. Zato je jedan od važnih koraka u pripremi za začeće i redovna kontrola kod zubara.

4. Regulišite unos vitamina

Pored raznovrsne i uravnotežene ishrane, u periodu planiranja trudnoće i tokom trudnoće važno je obratiti pažnju na dovoljan unos vitamina i minerala. Lekar će često preporučiti uzimanje folne kiseline, jer je ona važna za pravilan razvoj nervnog sistema ploda i može pomoći u smanjenju rizika od defekata neuralne cevi.

U zavisnosti od zdravstvenog stanja i laboratorijskih nalaza, lekar može preporučiti i druge suplemente, poput gvožđa (u slučaju anemije), vitamina D, vitamina B grupe ili vitamina C. Iako se mnogi od ovih nutrijenata nalaze u hrani, u nekim slučajevima može biti potrebno dodatno ih unositi kroz suplemente kako bi se zadovoljile povećane potrebe organizma u ovom periodu.

Posebnu pažnju treba obratiti na unos vitamina A. Visoke doze ovog vitamina, naročito u obliku retinola, mogu biti štetne tokom trudnoće. Zbog toga se suplementi vitamina A obično ne preporučuju bez konsultacije sa lekarom, dok se unos iz hrane ili iz beta-karotena (koji se nalazi u voću i povrću narandžaste boje) smatra bezbednijim izvorom.

nastavak ispod

Pročitaj još: 

Kako se muškarac priprema za začeće

Pravila koja važe za oboje 

Prehlada i grip u trudnoći

Da li mogu ugroziti bebino zdravlje? 

Toksične i štetne materije u trudnoći

Koje uobičajene stvari je najbolje da izbegavate 

5. Odrecite se štetnih navika

Poznato vam je da štetne navike nisu dobre za vas. Međutim, sada imate još dodatni motiv da ih stavite pod kontrolu jer se tiču i zdravlja vaše bebe.

pušenje

Od štetnih navika, među najčešćim i najgorim jeste svakako pušenje. Pušenje može smanjiti plodnost i povećati rizik od komplikacija u trudnoći, uključujući spontani pobačaj i prevremeni porođaj. 

alkohol i narkotici

Ove supstance mogu putem placente direktno dopreti do vaše bebe i izazvati brojne razvojne komplikacije. Ukoliko ste konzumirali narkotike ili značajnije količine alkohola dok niste znali da ste u drugom stanju, obavezno ovo napomenite svom ginekologu.

6. Čuvajte se infekcija

Izloženost određenim infekcijama u periodu planiranja trudnoće može predstavljati dodatni rizik tokom rane trudnoće. Zbog toga je poželjno obratiti pažnju na higijenu i bezbednost hrane, naročito ako planirate trudnoću u narednom periodu.

Preporučuje se izbegavanje termički nedovoljno obrađenog mesa, nepasterizovanih mlečnih proizvoda i nepasterizovanih sokova, jer ova hrana može sadržati bakterije poput salmonele, ešerihije koli ili listerije.

Takođe je važno redovno prati ruke, posebno nakon rukovanja sirovim namirnicama ili rada u bašti. Ako radite u bašti ili dolazite u kontakt sa zemljom, preporučuje se korišćenje zaštitnih rukavica kako bi se smanjio rizik od infekcija poput toksoplazmoze.

U pojedinim slučajevima, naročito kod žena koje imaju određene hronične bolesti ili oslabljen imunitet, lekar može preporučiti i vakcinaciju protiv sezonskog gripa ili proveru imunog statusa pre planirane trudnoće.

7. Proverite da li imate hronične zdravstvene probleme pod kontrolom

Ako imate hronične bolesti poput problema sa štitnom žlezdom, dijabetesa, hipertenzije ili autoimunih bolesti, važno je da se stanje stabilizuje pre nego što pokušate da zatrudnite.

Neke terapije koje se koriste za lečenje hroničnih bolesti možda neće biti bezbedne tokom trudnoće, pa je važno da se o eventualnoj promeni terapije na vreme konsultujete sa lekarom. Dobro regulisano zdravstveno stanje može značajno doprineti bezbednijoj trudnoći i zdravijem razvoju bebe.

8. Obratite pažnju na lekove koje uzimate

Ako redovno uzimate određene lekove, uključujući lekove bez recepta ili biljne preparate, važno je da se pre planiranja trudnoće posavetujete sa lekarom.

Neki lekovi mogu uticati na plodnost ili nisu preporučeni u trudnoći, pa lekar može predložiti bezbedniju alternativu.

9. Proverite status vakcina

Pre trudnoće lekar može preporučiti proveru imuniteta na određene infekcije koje mogu biti rizične tokom trudnoće, kao što su rubeola ili varičele (ovčije boginje).

Ukoliko žena nema razvijen imunitet, vakcinacija se često preporučuje pre trudnoće, jer se neke vakcine ne daju tokom trudnoće.

10. Smanjite stres koliko god je moguće

Period planiranja trudnoće može biti emocionalno zahtevan, naročito ako trudnoća ne dolazi odmah. Dugotrajan stres može uticati na hormonsku ravnotežu i menstrualni ciklus.

Uvođenje jednostavnih rutina za opuštanje – poput šetnje, joge, meditacije ili kvalitetnog sna – može pomoći da telo i um budu spremniji za trudnoću.

I na kraju, ali ne manje važno...

Uključite i partnera u pripremu za trudnoću

Planiranje trudnoće ne odnosi se samo na buduću mamu. Zdravlje partnera takođe može imati uticaj na plodnost.

Lekari često savetuju muškarcima da:

• smanje konzumaciju alkohola
• prestanu sa pušenjem
• održavaju zdravu telesnu težinu
• izbegavaju pregrevanje testisa (npr. česte saune ili laptop u krilu)

Sve ove navike mogu imati uticaj na kvalitet spermatozoida.

Male rutine koje su mnogim ženama pomogle u periodu planiranja trudnoće

Praćenje ciklusa i ovulacije

Mnoge žene ističu da je praćenje menstrualnog ciklusa jedan od najkorisnijih koraka kada pokušavaju da zatrudne.

Na forumima se često preporučuje korišćenje aplikacija ili ovulacionih testova kako bi se preciznije odredio plodni period. Praćenjem ciklusa nekoliko meseci unapred moguće je uočiti obrasce i bolje planirati odnose u plodnim danima.

Jedna korisnica Reddita savetuje:

Počnite da koristite aplikaciju za praćenje ciklusa. Što duže pratite ciklus, to će predviđanje plodnih dana biti tačnije.

Uvođenje redovne fizičke aktivnosti

Žene na forumima često naglašavaju da im je umerena fizička aktivnost pomogla da poboljšaju energiju i kondiciju pre trudnoće.

Jedna korisnica Reddita podelila je svoje iskustvo:

Počela sam da vežbam tri puta nedeljno – kombinaciju kardio treninga i joge – još godinu dana pre nego što smo počeli da radimo na bebi.

Umereno vežbanje može pomoći u održavanju zdrave telesne težine i hormonske ravnoteže, što je važno za plodnost. 

Fokus na kvalitetan san

Kvalitetan san i smanjenje stresa često se spominju kao važni faktori.

Neke žene navode da su uvele večernje rutine poput šetnje, opuštanja bez telefona ili toplih kupki kako bi poboljšale kvalitet sna, što može pozitivno uticati na hormonsku ravnotežu.

Jačanje tela pre trudnoće

U fitness zajednicama mnoge žene savetuju da je korisno izgraditi snagu i kondiciju pre trudnoće.

Jedna korisnica Reddita napisala je:

Izgradnja mišića pre trudnoće mnogo mi je pomogla – trudnoća i oporavak su bili lakši nego ranije.

Preventivni pregledi pre trudnoće

Žene na forumima često naglašavaju da su im preventivni pregledi pre trudnoće doneli mir i sigurnost.

Jedna korisnica je napisala:

Drago mi je što sam uradila osnovne analize i genetski skrining pre nego što sam zatrudnela. Mnogo je manje stresno nego raditi to tokom trudnoće.

Nadamo se da su vam ovi saveti i koraci pomogli da bolje razumete kako možete da pripremite svoje telo i životne navike za trudnoću.

Iako put do začeća može biti različit za svaku ženu i svaki par, informisanost, briga o zdravlju i strpljenje mogu značajno doprineti tome da u ovaj važan period uđete spremnije i sigurnije.